Značajke

Pojačajte svoje dobitke snažnim napom

6 tajni spavanja za bodybuildere

Već smo razgovarali o tome koliko je san važan za kondiciju i cjelokupno zdravlje - usredotočujući se na njegove prednosti za oboje podizanje općenito i sagorijevanje masti posebno. Ali budući da je svibanjMjesec boljeg spavanja, željeli smo obnoviti fokus na snu uz pomoć stručnjaka za spavanje iz Casper . Uz kvalitetan madrac, puno toga ulazi u zdrav san - i ovog puta usredotočujemo se na snažni san.

Svi znamo snaga dobrog sna , ali drijemanje može biti savršeno pojačanje i osvježenje za prolazak kroz dugi dan ili pripremu za dugi trening. Ipak, puno toga ulazi u savršeno drijemanje, pa pogledajte naš vodič za Napping 101 ili kako napuniti tijelo bez da vas zadrema.



VIDI TAKOĐER: Prespavajte da biste prolili više masti

Vrste drijemanja

Mačji nap (20 minuta) - Ovaj kratki snažni napor najbolje djeluje ako vam treba osvježavanje energije i raspoloženja. To je protiv mrzovoljnog drijemanja mačke.

Ostvareni san (45 minuta) - Odlučite se za malo dulji san koji će ući u REM san kako bi pomogao kreativnom razmišljanju potrebnom za ostvarenje vaših snova.

Loša ideja (60 minuta) - Ako trebate funkcionirati nakon drijemanja, zadržite ga 45 minuta ili manje. Inače ćete se pretvoriti u grogi zombija.





spavanje

6 savjeta za bolji nap

1. Odgodite popodne: između 13 i 15 sati, definitivno ne nakon 16 sati.

2. Neka budu ukratko: Slatko mjesto je između 10-30 minuta.

3. Stvorite špilju: Učinite je mračnom, bez ometanja i sanjarskom.

4. Popijte kavu prije toga: Tako je. Kofein će se aktivirati nakon 20-30 minuta, pa je to poput pijenja alarma. Ali ne baš. Ipak postavite alarm.



5. Lezite: Dvostruko duže treba da biste zaspali sjedeći.

6. Očistite nered: ne dopustite da vaš um izvuče najbolje od vas. Pokušajte sastaviti popis obveza kako bi vaš mozak mogao ući u zonu drijemanja. I ne zaboravite da su drijemanji dobri za vas.

Preporučeno