Fleksonline

Prehrana prije i poslije treninga za bodybuildere

Prehrana prije i poslije treninga za bodybuildere

Prije i poslije treninga najvažnija su vremena za jelo i dodatak za maksimalne dobitke. Ovdje se usredotočujemo na osnove - proteine ​​i ugljikohidrate, dvije najvažnije hranjive tvari vaših obroka prije i poslije treninga - i dijelimo ih u tri kategorije: zlato (najbolje), srebro (drugo najbolje) i bronca (dobivate točka).

PRED TRENUTKOM



ZLATO: Dodatak Combo

PROTEIN U SIRUTI - Dostupni proteini koji se najbrže probavljaju

KADA : U roku od 30 minuta prije treninga

ZAŠTO : Da biste potaknuli energiju tijekom vježbanja, smanjili razgradnju mišića i poboljšali oporavak i rast mišića nakon treninga.





KOLIKO : 20 grama

VOSKASTI KUKURUZ - Sporo probavljivi, složeni ugljikohidratni proizvod

KADA : U roku od 30 minuta prije treninga (pomiješajte s proteinima sirutke)

ZAŠTO : Pruža dugotrajnu energiju koja neće inhibirati sagorijevanje masti tijekom treninga.

KOLIKO : 20-40 g



SREBRNO: Supp / kombinacija hrane

PROTEIN U SIRUTI - Vidi gore

JABUKA - Ugljikohidrat koji sporo probavlja

KADA : U roku od 30 minuta prije treninga

ZAŠTO : Voće koje se sporo probavlja pruža dugotrajnu energiju za trening i neće inhibirati sagorijevanje masti. Polifenoli u jabukama mogu pojačati sagorijevanje masti i snagu mišića.

KOLIKO : 1 velika (110 kalorija, 0 g proteina, 30 g ugljikohidrata, 0 g masti)

BRONZA: Sva hrana

LOMLJENA SVJETLOST TUNA - Proteini s cjelovitom hranom s malo masti, brže probavljaju

KADA : Otprilike 60 minuta prije treninga

ZAŠTO : Cijela se hrana probavlja dulje od sirutke, pa ćete si trebati priuštiti solidan sat vremena prije treninga da biste probali dio tog proteina.

KOLIKO : Konzerva od 5 oz pomiješana s 1 žlicom majoneza bez masti (136 kalorija, 28 g proteina, 2 g ugljikohidrata, 1 g masti)

NARANČA - Sporo probavljivi ugljikohidrati

KADA : 30-60 minuta prije treninga

ZAŠTO : Dugotrajna energija za treninge koji neće inhibirati sagorijevanje masti. Vitamin C u narančama može povećati razinu dušikovog oksida.

KOLIKO : 1 velika (86 kalorija, 2 g proteina, 22 g ugljikohidrata, 0 g masti)

Kliknite 'SLJEDEĆA STRANICA' za savjete o prehrani nakon treninga >>

NAKON TRENINGA

ZLATO: Dodatak Combo

PROTEIN U SIRUTI - Dostupni proteini koji se najbrže probavljaju

KADA : U roku od 30 minuta nakon treninga

ZAŠTO : Presudno za poticanje rasta mišića.

KOLIKO : 20 g

KAZEIN PROTEIN - Sporo probavljivi proteini

KADA : U roku od 30 minuta nakon treninga

ZAŠTO : Uzimanje kazeina s proteinima sirutke nakon treninga poboljšava rast mišića bolje od same sirutke.

KOLIKO : 20 g

VITARGO - Složeni ugljikohidrati koji se zapravo vrlo brzo probavljaju

KADA : U roku od 30 minuta nakon treninga (pomiješajte s proteinskim prahom)

ZAŠTO : Brže se probavlja od šećera i pojačava inzulin za bolji oporavak i rast mišića nakon treninga.

KOLIKO : Oko 35-70 g

SREBRNO: Supp / kombinacija hrane

PROTEIN U SIRUTI - Vidi gore

KOLIKO : 40 g

GUMMI MEDVJEDI - Slatkiš koji se brzo probavlja

KADA : U roku od 30 minuta nakon treninga

ZAŠTO : Ovi su bomboni uglavnom šećer - brzo se probavljaju kako bi povećali razinu inzulina i poboljšali oporavak i rast mišića.

KOLIKO : 20-40 medvjeda Gummi (135-270 kalorija, 3-6 g proteina, 30-60 g ugljikohidrata, 0 g masti)

BRONZA: Sva hrana

ČOKOLADNO MLIJEKO - Mlijeko s čokoladnim sirupom i šećerom

KADA : U roku od 30 minuta nakon treninga

ZAŠTO : Pojačava sintezu proteina nakon treninga gotovo jednako dobro kao i proteine ​​sirutke. Držite se punomasnog mlijeka - punomasno mlijeko bolje potiče rast mišića od obranog ili nemasnog.

KOLIKO : 3 šalice (624 kalorije, 24 g proteina, 78 g ugljikohidrata, 24 g masti) - FLEX

Preporučeno

KAKO PROCJENITI SVOJIH 1RM

Tony Clark
Fleksonline

Filozofije treninga Kevina Levronea

Tony Clark
Fleksonline