Fleksonline

Vježba za noge Quadzilla

Vježba za noge Quadzilla

Body Platform je u doista masivne četvorke uveo Tom Platz. Od Platzovih dana očekivanja za razvoj nogu uistinu su na drugoj razini. Preskakanje dana nogu nije opcija. Mnogo je dobrih opcija za pogađanje četverocikala, ali ona koja ih u najvećoj mjeri izolira je ekstenzija nogu. To je također vježba koja omogućuje punu aktivaciju rectus femoris. Kada izvodite ekstenzije nogu, postavite se na sjedalo tako da vam koljeno bude poravnato s osom šarke polužne poluge. Važnije od brige o usmjeravanju nožnih prstiju prema van ili van je usredotočiti se na skupljanje četverokuta i korištenje dosljednog tempa od jedne sekunde prema gore i jedne do dvije sekunde prema dolje. Nemojte 'udarati' težinu. Usredotočite se na mišić, a ne na težinu.

ALTERNATIVE



  • Preša za noge uskog stava
  • Podijeljeni čučanj s naglaskom na stražnjoj nozi

KADA IZOLIRATI KVADRAT

Ako su vaši četverocikli slab dio tijela, prvo ih trenirajte. Prvo napravite teške složene pokrete poput čučnjeva ili preša nogu, a zatim prijeđite na ekstenzije nogu.

OBLIK I FUNKCIJA

Kvadriceps čine četiri mišića, rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius. Podrijetlo rectus femoris je na iliumu. Podrijetlo mišića vastusa nalazi se uz tijelo bedrene kosti od trohantera do kondila. Umetak za sva četiri mišića nalazi se na gomolji tibije putem tetive patele. Kvadriceps služi za produženje koljena, a rectus femoris također pomaže u savijanju kuka.





QUADZILLA QUAD WORKOUT

  • Čučanj | SETOVI: 3 | REPS: 12–15
  • Splitski čučanj | SETOVI: 3 | REPS: 12–15
  • Stroj za produženje nogu | SETOVI: 3 | REPS: 10-15

SAVIJATI

Preporučeno