Vježbanja

Ocijenite moj trening: Podignuti trening za prsa i ramena

Daniel B. iz Rima, NY, zamolio nas je da pregledamo njegov trening za prsa i ramena. Pogledajte njegov plan u nastavku i našu reviziju na sljedećoj stranici.

Danielov trening

M&F Ocjena: C-



Bench press : 3 seta x 5, 4, 3 ponavljanja
Bench presica s bučicama : 4 seta x 10, 8, 6, 4 (prisiljena ponavljanja do neuspjeha) ponavljanja
Crossover kabela : 3 serije x 12 ponavljanja
Strojna preša za ramena : 4 seta x 10, 8, 6, 4 (prisiljena ponavljanja do neuspjeha) ponavljanja
Bočno podizanje : 3 serije x 12 ponavljanja
Nagnuto bočno podizanje : 3 serije x 12 ponavljanja

Pogledajte novi i poboljšani trening koji smo smislili za Daniela.

Danielov novi trening

Naš savjet : Zagrijte se na velike utege i izgubite prisiljena ponavljanja

Očito je da volite dizati teške, a to je dobro za rast mišića. No, nije dobro prvo na treningu uskočiti odmah u dizanje teškog tereta. Ako je snaga prioritet, morate biti svježi da biste podigli najveća moguća opterećenja, ali trebali biste započeti svoj trening s lakšom vježbom koju možete koristiti samo za napuhavanje. Zamijenite redoslijed klupe s bučicama i presice, tako da ćete se, dok dođete do velikog dizala mrene, već znojiti, ponešto napumpati i biti spremni za utovar na tanjure. Ako koristite konzervativnu težinu, nećete biti preumorni da biste bili teški.





Bench presica s bučicama : 4 serije x 10 ponavljanja
Bench press : 3 serije x 5,4,3 ponavljanja
Crossover kabela : 3 seta x 12 ponavljanja (izvedite pad na zadnjem nizu, smanjujući težinu za 10–20% i ispumpavajući ponavljanja sve dok kratko ne propadnete)
Strojna preša za ramena : 3 serije x 10,8,6 ponavljanja
Bočno podizanje : 3 seta x 12 ponavljanja (izvedite dropset na zadnjem setu kako je opisano pod ukrštanjem kabela)
Nagnuto bočno podizanje : 3 serije x 12 ponavljanja

Dopustite nam da obnovimo vašu rutinu

Želite biti predstavljeni na mreži i u našem sljedećem broju? Pošaljite vezu pomoću '#RateMyWorkout' (uključujući vaše ime, e-adresu, grad) ili pošaljite svoje podatke na e-poštu [email protected] .

Preporučeno