Prvih 45 minuta nakon treninga najkritičnije je razdoblje za punjenje mišića hranjivim sastojcima potrebnim za oporavak i rast. Ako propustite ovaj prozor ne konzumirajući ono što je potrebno vašim mišićima, ugrožavate svoju sposobnost oporavka i pravilnog dobitka. Svakako uđite u ova četiri dodatka što prije nakon vježbanja tako što ćete stvoriti vlastiti stog dodataka nakon treninga ili koristiti proizvod koji ih sadrži u jednoj mjerici.
PROTEIN jedna je od najkritičnijih hranjivih tvari koju treba uzimati odmah nakon treninga. Vaši su mišići slomljeni i trebaju ih aminokiseline da bi ih obnovili veće i jače. Potrebni su vam brzo probavljivi proteini, poput sirutke, da biste brzo došli do aminokiselina u mišiće kako biste potaknuli sintezu mišićnih proteina, a time i oporavak i rast. Ali također su vam potrebni polagani i postojani proteini, poput kazeina, koji pomažu u produljenju sinteze mišićnih proteina koju pokreće sirutka. Kombinacija brzo probavljivog i polagano probavljivog proteinskog praha nakon treninga dovodi do većih dobitaka u mišićima od same doze.
UGLJIKOVICI također su kritični za konzumiranje odmah nakon treninga. Napokon, kada trenirate sagorijevate mišićni glikogen, koji je oblik skladištenja ugljikohidrata u tijelu. Istraživanja pokazuju da ako u roku od 45 minuta nakon treninga ne unesete ugljikohidrate u mišiće, količina glikogena koju mogu pohraniti za sljedeći trening može biti ugrožena.
KREATIN pametno je uzimati nakon treninga jer su tijekom tog 45-minutnog prozora mišići bolje pripremljeni za unos hranjivih tvari nego u bilo koje drugo doba dana. Istraživanja pokazuju da pravilno opterećenje mišića kreatinom može povećati dobitak na mršavoj masi za više od 10 kilograma, a mišićnu snagu za 10%.
AMINO KISELINE S RAZVIJENIM LANCEM (BCAAS) sastoje se od najkritičnijih aminokiselina za rast mišića - leucin, izoleucin i valin. -Leucin izravno uključuje sintezu mišićnih proteina. Također povisuje razinu inzulina, pomažući daljnjem uvođenju više tih brzih ugljikohidrata, kreatina i aminokiselina u mišićne stanice za pojačani oporavak i rast mišića. BCAA također surađuju na smanjenju razine kataboličkog hormona kortizola, koji raste nakon treninga.
Nabavite svoje uređaje za oporavak:
| Veličina porcije: 1 kašika (11,5 g) Istaknuti okus: Tropical Punch Kalorije / ugljikohidrati (g): 0/0 Glavni sastojci: BCAA, * Informacije o proizvodu ažurirane iz vodiča za dodatak časopisa M&F | Veličina porcije: 1 kašika (8,2 g) Istaknuti okus: Neukusan Kalorije / ugljikohidrati (g): 0/0 Glavni sastojci: Creapure, * Informacije o proizvodu ažurirane iz vodiča za dodatak časopisa M&F | Aminoliti za prehranu zvijeri Veličina porcije: 1 kašika (11,7 g) Istaknuti okus: lubenica Kalorije / ugljikohidrati (g): 5/1 Glavni sastojci: BCAA | Veličina porcije: 1 kašika (12g) Istaknuti okus: voćni punč Kalorije / ugljikohidrati (g): 40 / 1,5 Glavni sastojci: leucin, |
| Veličina posluživanja: 2 žlice (63g) Istaknuti okus: voćni punč Kalorije / ugljikohidrati (g): 140/35 Glavni sastojci: mješavina kreatina, resveratrol | Veličina posluživanja: 3 žlice Istaknuti okus: čokolada Kalorije / ugljikohidrati (g): 350/25 Glavni sastojci: Mješavina sirutke / kazeina, voštani kukuruz, HMB, CLA | AMP pojačano gorivo za oporavak Veličina posluživanja: 1 bočica (14,5 fl. Oz) Istaknuti okus: čokolada Kalorije / ugljikohidrati (g): 290/20 Glavni sastojci: bjelančevine koje brzo, srednje i sporo apsorbiraju; BCAA; Glutamin; CLA | Veličina porcije: 2 kuglice (76g) Istaknuti okus: čokolada Kalorije / ugljikohidrati (g): 260/35 Glavni sastojci: koncentrat proteina sirutke, micelarni kazein, kalcijev kazeinat, izolat proteina sirutke, voštana kukuruz |
|
Universal Nutrition Atomic 7 Veličina porcije: 1 kašika (13g) Istaknuti okus: groovy grožđe Kalorije / ugljikohidrati (g): 0/0 Glavni sastojci: BCAA, L-glutamin, citrulin malat, L-taurin | Veličina porcije: 1 kašika (5g) Istaknuti okus: Neukusan Kalorije / ugljikohidrati (g): 20/0 Glavni sastojci: Vitamin B6, L-leucin, L-izoleucin, L-valin | Veličina porcije: 1 kašika (7,6 g) Istaknuti okus: ružičasta limunada Kalorije / ugljikohidrati (g): 5/1 Glavni sastojci: L-leucin, L-valin, L-izoleucin |
Bpi Blox Veličina porcije: 1 kašika (5g) Istaknuti okus: voćni punč Kalorije / ugljikohidrati (g): 0/0 Glavni sastojci: alanin, -glicin, serin, valin, treonin |
| Bpi Build-Hd Veličina porcije: 1 čaša (5,5 g) Istaknuti okus: voćni punč Kalorije / ugljikohidrati (g): 0/0 Glavni sastojci: kreatin monohidrat, L-asparaginska kiselina, acetil-L-karnitin, koenzim Q10, alfa-GPC, -fosfatidilkolin | Veličina porcije: 1 kašika (49g) Istaknuti okus: čokolada Kalorije / ugljikohidrati (g): 160/41 Glavni sastojci: hidroksipropil di-škrob fosfat, visoko razgranati ciklički dekstrin | Veličina posluživanja: 16 sp. oz Istaknuti okus: naranča Kalorije / ugljikohidrati (g): 400/100 Glavni sastojci: Kukuruzni sirup s visokom fruktozom, fruktoza, koncentrat soka od naranče, limunska kiselina, prirodni okus, natrijev klorid, kalcijev citrat, kalijev glukonat, izolat proteina sirutke | Bsn Cellmass Veličina porcije: 1 kašika (16g) Istaknuti okus: Kalorije / ugljikohidrati (g): 30/7 Glavni sastojci: kreatin, |
| Veličina porcije: 1 mjera Istaknuti okus: voćni punč Kalorije / ugljikohidrati (g): 180/38 Glavni sastojci: kreatin monohidrat, kreatin HCL, BCAA, taurin, L-alanin, ALA, višestepena mješavina ugljikohidrata |
Con-Cret koncentrirani kreatin Veličina posluživanja: 1 kašičica (1.050 mg) Istaknuti okus: limunovo vapno Kalorije / ugljikohidrati (g): 0/0 Glavni sastojci: kreatin HCL | Veličina porcije: 1 kašika (9g) Istaknuti okus: plava malina Kalorije / ugljikohidrati (g): 10/0 Glavni sastojci: BCAA |
Amino Last Veličina porcije: 1 kašika (14g) Istaknuti okus: lubenica Kalorije / ugljikohidrati (g): 10/0 Glavni sastojci: L-leucin, leucin peptidi, L-izoleucin, L-valin, L-ornitin L-aspartat |
|
Beast Sports Nutrition Creature Veličina porcije: 1 kašika (5g) Istaknuti okus: Neukusan Kalorije / ugljikohidrati (g): 10/2 Glavni sastojci: | Veličina porcije: 1 kašika (57g) Istaknuti okus: voćni punč Kalorije / ugljikohidrati (g): 200/43 Glavni sastojci: kreatin, |
Mhp Tamna materija Veličina posluživanja: 2 žlice (60,8 g) Istaknuti okus: voćni punč Kalorije / ugljikohidrati (g): 240/48 Glavni sastojci: voštani kukuruz, kreatin matrica, matrica aminokiselina | Veličina porcije: 1 kašika (13,6 g) Istaknuti okus: Gashin ’Grape Kalorije / ugljikohidrati (g): 0/0 Glavni sastojci: L-leucin, |
|
Ultimate Nutrition Platinum Series Gluta Pure Veličina porcije: 1 kašika (5g) Istaknuti okus: Neukusan Glavni sastojci: L-glutamin | Veličina porcije: 1 kašika (16g) Istaknuti okus: krema od naranče Kalorije / ugljikohidrati (g): 0/0 Glavni sastojci: L-glutamin, | Veličina porcije: 20 fl. oz Istaknuti okus: Grožđani mraz Kalorije / ugljikohidrati (g): 350/53 Glavni sastojci: Filtrirana voda, maltodekstrin, izolat proteina sirutke od ionske izmjene |
Isopure masni prah Veličina posluživanja: 6 kuglica (160g) Istaknuti okus: holandska čokolada Kalorije / ugljikohidrati (g): 600/86 Glavni sastojci: izmjena iona |
| Originalni paketi Isopure Veličina porcije: 1 pakiranje (89g) Istaknuti okus: čokolada Kalorije / ugljikohidrati (g): 300/25 Glavni sastojci: Mikrofiltrirani i ionsko izmjenjivački izolat proteina sirutke, taurin, L-glutamin |
Isopure smoothie Veličina posluživanja: 16 sp. oz Istaknuti okus: bobica Kalorije / ugljikohidrati (g): 210/14 Glavni sastojci: Filtrirana voda, izolat proteina sirutke, pire od jagoda, koncentrat soka od nara | Veličina porcije: 20 fl. oz Istaknuti okus: Alpine Punch Kalorije / ugljikohidrati (g): 260/25 Glavni sastojci: Filtrirana voda, izolat proteina sirutke, kalcijev citrat, kalijev glukonat |
L-GLUTAMINSKI PRAH Veličina porcije: 1 kašika (6g) Istaknuti okus: Neukusan Kalorije / ugljikohidrati (g): 20/0 Glavni sastojci: L-glutamin |
|
Cytosport Monster Amino Veličina porcije: 1 kašika (12,5 g) Istaknuti okus: kisela jabuka Kalorije / ugljikohidrati (g): 10/1 Glavni sastojci: L-leucin, PepForm ‚leucin peptidi, L-izoleucin, L-valin | Veličina porcije: 1 kašika (30g) Istaknuti okus: voćni punč Kalorije / ugljikohidrati (g): 110/11 Glavni sastojci: Revigor HMB, | Veličina porcije: 1 kašika (17,5 g) Istaknuti okus: voćni punč Kalorije / ugljikohidrati (g): 12/3 Glavni sastojci: anabolički / antikatabolički matriks, kompleks za oslobađanje hormona rasta, BCAA |
MyoBuild Veličina porcije: 1 kašika (8g) Istaknuti okus: grožđe Kalorije / ugljikohidrati (g): 30/0 Glavni sastojci: L-karnitin, kreatin HCL, bezvodni betain, L-glutamin, L-leucin, L-valin, L-izoleucin, Withania Somnifera, Rhodiola Rosea |
| Veličina posluživanja: 17 sp. oz Istaknuti okus: Kalorije / ugljikohidrati (g): 300/19 Glavni sastojci: koncentrat mliječnih proteina, protein graška - koncentrat, Revigor HMB | Veličina porcije: 3 kuglice (120g) Istaknuti okus: naranča Kalorije / ugljikohidrati (g): 350/50 Glavni sastojci: Vitamin C, Vitamin E, Tiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Biotin, Pantotenska kiselina, Kalcij, Fosfor, Magnezij, Cink, Krom, Natrij, Kalij, Miozen Inslinotropni / Anabolički vlasnički mješavina |
Vpx bez sinteze Veličina porcije: 1 kašika (21g) Istaknuti okus: egzotično voće Kalorije / ugljikohidrati (g): 82/0 Glavni sastojci: BCAA, kreatin, Beta-alanin, COP, Citrulin Malat | Savršen L-glutamin Veličina porcije: 1 žličica. (5g) Istaknuti okus: običan Kalorije / ugljikohidrati (g): 0/0 Glavni sastojci: L-glutamin, lezitin obogaćen lizofosfatidil holinom (soja) |
|
Optimum Nutrition Platinum Hydrobuilder Veličina porcije: 1 kašika (50g) Istaknuti okus: Kalorije / ugljikohidrati (g): 180/8 Glavni sastojci: |
Vpx Power Shock Veličina porcije: 1 kašika (13g) Istaknuti okus: Kalorije / ugljikohidrati (g): 8/2 Glavni sastojci: BCAA, EAA, nitrati |
Kontrolirani laboratoriji Ljubičasta boja Veličina porcije: 1 kašika (12g) Istaknuti okus: Kalorije / ugljikohidrati (g): 0 Glavni sastojci: leucin, citrulin malat, beta-alanin | EAS oporavak proteina Veličina porcije: 2 kuglice (70g) Istaknuti okus: Kalorije / ugljikohidrati (g): 260/42 Glavni sastojci: Koncentrat proteina sirutke, izomaltuloza, Revigor HMB |
| Veličina porcije: 1 kašika (8g) Istaknuti okus: Blue Razz Dream Kalorije / ugljikohidrati (g): 4/1 Glavni sastojci: GABA, L-Arginin, Mucuna -Priuriens, Magnezijev citrat, L-ornitin, L-fenilalanin, L-teanin, vitamin C, cinkov sulfat, kreatin-glukonat | Veličina porcije: 1 kašika (5g) Istaknuti okus: Kalorije / ugljikohidrati (g): 0 Glavni sastojci: | Veličina porcije: 3 kuglice (150g) Istaknuti okus: Kalorije / ugljikohidrati (g): 575/82 Glavni sastojci: izolat proteina sirutke, mliječni protein, kazein, protein, kreatin, beta-alanin |
Dymatize Nutrition Elite Super Amino Veličina porcije: 3 kapsule Istaknuti okus: Neukusan Kalorije / ugljikohidrati (g): 10/0 Glavni sastojci: Izolat mliječnog proteina, Izolat proteina sirutke, Koncentrat proteina sirutke, Micelarni kazein, NutraCasein, BCAA, Arginin, Glutamin |
| Veličina porcije: 2 tablete, 3 x dnevno Istaknuti okus: N / A Kalorije / ugljikohidrati (g): 0/0 Glavni sastojci: DL-A-hidroksiizokapronska kiselina (HICA), D-asparaginska kiselina (DAA) | Veličina porcije: 1 čaša (4,5 g) Istaknuti okus: Kalorije / ugljikohidrati (g): 18/0 Glavni sastojci: čisti L-glutamin | ||
POVRATAK U VODIČ DOPUNE >>
