Fleksonline

Retro sportaš: Dorian Yates

FL08062_2014-8Postoji nekoliko stvari koje biste trebali znati o Dorianu Yatesu. Prvo - šest Sandova. Godišnju Olimpiju osvajao je godišnje između 1992. i 97. Nadalje, 90-e se smatraju najvećom erom u povijesti bodybuildinga, a Yates je krajnje dominirao tijekom tog desetljeća. Nevjerojatno, tijekom karijere u Pro ligi pobijedio je 15 od 17 natjecanja - a dva poraza bile su sekunde u njegovom profesionalnom debiju i debiju u Olimpiji. Dakle, postoji to. Potom je činjenica da je ovaj živašni Englez, nadimka 'Sjena' zbog svoje sklonosti tajnosti, usvojio široko diskreditirani sustav treninga, trening visokog intenziteta (HIT) i napravio ga svojim. Revitalizirajući HIT, ovaj šestostruki gospodin O revolucionirao je dijeljenje treninga i rutine dijelova tijela.

Ajmo sada do njegove tjelesne građe. Yates je izmijenio standarde veličine bodybuildinga. Prije njega 240 se smatralo ogromnim. Ali Yates od 5'10 'imao je oko 30 kilograma. Konkretno, povećao je osnovnu liniju za noge i leđa. Njegova širina i gustoća lat su mu pomogli da osvaja poze protiv Flexa Wheelera, Shawna Raya i Kevina Levronea, a svake je godine Sandow držao u svojim rukama i izvan njihovih ruku.



FL08063_2014-3FLEX FAKTOID: Nakon što je pročitao sve što je mogao o nauci o vježbanju, Yates se naselio na HIT-u 1983. godine prije nego što je odradio svoj prvi bodybuilding trening.

Tada dolazimo do njegovih teladi. Njegove goleme potkoljenice dale su mu taj gotovi izgled. Kao i njegova leđa, Yates ih je mogao koristiti u gotovo bilo kojoj pozi kako bi ostvario prednost nad svojim izazivačima. Kad pogledate legendarne 'slike čarapa' koje je FLEX prvi put objavio 1993. godine, ono što vidite, čak i sprijeda, dva su najbolja teleta koja su ikad koračala pozirajućim terenima. Rekli su svijetu bodybuildinga da ovaj Englez u svojoj teretani u tamnici ni na čemu nije štedio. Trenirao je telad kao i sve ostalo: HIT-stil s minimalnim volumenom i maksimalnom udobnošću. Rezultat su bile dvije nenadmašne 'krave' koje su pomogle Dorianu Yatesu da dominira i revolucionira bodybuilding. - SAVIJATI

DorianFL08062_2014

YATES NA TRENINGU teleta

■ „Nemojte pretpostavljati da biste trebali trenirati telad dvostruko više od ostalih dijelova tijela. Svoje treniram jednom tjedno, kao i svaki dio tijela. '





■ „Uvijek radim veći mišić, gastrocnemius, prvo sa stojećim podizanjem teleta. Zatim radim sjedeće uzgoje teleta za soleus. Jednom kad se gastrocnemius umori, lakše je izravno pogoditi soleus. '

■ „Nisam previše vjernik u promjeni položaja stopala u različitim dijelovima teladi. Ravan stav najbolje mi ide jer to je položaj kroz koji možete primijeniti najviše snage i imati najveći raspon pokreta. '

■ „Ne mogu prenaglasiti važnost cijelog raspona pokreta. I nikad ne koristite zamah. Ne odskakujte. Stisnite telad tijekom svakog ponavljanja. ' - SAVIJATI

Preporučeno