Vježbanja

Rock Hard Challenge, mjesec 2, vježba

Rock Hard Challenge, mjesec 2, vježba
1. dan
Vježbajte Kompleti Reps Mišićna skupina
Polaganje na nagnutoj klupi Bučica leti objema rukama 3 dvadeset Prsa
SUPER-SET 0 0 SAVJETI
Stajaća bučica stražnji dio podignite obje ruke 3 dvadeset Ramena
ODMOR 1 Četiri pet SAVJETI
Bench presica s obrnutim gripom 3 petnaest Prsa
SUPER-SET 0 0 SAVJETI
Bučica savijena izbliza, drže se u nizu jedan krak 3 petnaest leđa
ODMOR 1 Četiri pet SAVJETI
Polaganje ravnog izvlačenja ruke 3 dvadeset leđa
SUPER-SET 0 0 SAVJETI
Podignuto stajanje utegom 3 dvadeset Ramena
ODMOR 1 Četiri pet SAVJETI
Stojeće rame s bučicama pritisnite obje ruke 3 petnaest Ramena
SUPER-SET 0 0 SAVJETI
Sjedi na klupi Bar Lat Pulldowns Obje ruke 3 petnaest leđa
ODMOR 1 Četiri pet SAVJETI
2. dan
Vježbajte Kompleti Reps Mišićna skupina
Smith Machine slegnuti ramenima 3 6 Ramena
ODMOR 1 120 SAVJETI
Smith Machine iza leđa sliježe ramenima 3 6 leđa
ODMOR 1 120 SAVJETI
Smith Machine Close Grip Bench Press 3 6 Oružje
ODMOR 1 120 SAVJETI
Polaganje na klupni produžetak tricepsa obje ruke 3 8 Oružje
ODMOR 1 120 SAVJETI
Produžetak tricepsa iznad buke, obje ruke 2 8 Oružje
ODMOR 1 120 SAVJETI
Stajaća bicep kovrča uteg obje ruke 3 6 Oružje
ODMOR 1 120 SAVJETI
Stojeći bicep savijanje kabela iza 3 8 Oružje
ODMOR 1 120 SAVJETI
Uvijanje zgloba utegom 3 8 Oružje
ODMOR 1 120 SAVJETI
3. dan
Vježbajte Kompleti Reps Mišićna skupina
Uspravljeni produžetak noge stroja obje noge 4 dvadeset Noge
SUPER-SET 0 0 SAVJETI
Sklonjene strojne noge uvijaju obje noge 4 dvadeset Noge
ODMOR 1 Četiri pet SAVJETI
Smith Machine Prednji čučanj 4 petnaest Noge
SUPER-SET 0 0 SAVJETI
RUMUNSKI SMRT 4 petnaest Noge
ODMOR 1 Četiri pet SAVJETI
Podignuti tele 3 dvadeset Noge
SUPER-SET 0 0 SAVJETI
Podignuti tele 3 dvadeset Noge
ODMOR 1 Četiri pet SAVJETI
Ruski obrati 3 petnaest Odjeljak
SUPER-SET 0 0 SAVJETI
Podizanje nogu na zemlji 3 petnaest Odjeljak
ODMOR 1 Četiri pet SAVJETI
Pregibanje kabela 3 dvadeset Odjeljak
SUPER-SET 0 0 SAVJETI
Povišeno uvijanje s trakom 3 dvadeset Odjeljak
4. dan
Vježbajte Kompleti Reps Mišićna skupina
Užica za klupe na klupi 3 6 Prsa
ODMOR 1 120 SAVJETI
Šipka odbija klupu na klupi 3 6 Prsa
ODMOR 1 120 SAVJETI
Polaganje na nagnutoj klupi Bučica leti objema rukama 3 6 Prsa
ODMOR 1 120 SAVJETI
Potezanje / brada 3 6 leđa
ODMOR 1 120 SAVJETI
Bučica savijena preko širokog držanja u redove obje ruke 3 6 leđa
ODMOR 1 120 SAVJETI
Sjedeći kabelski red 3 8 leđa
ODMOR 1 120 SAVJETI
Sjedi na klupi uteg vojni tisak 3 6 Ramena
ODMOR 1 120 SAVJETI
Stajanje bučice sa strane podignite obje ruke 3 8 Ramena
ODMOR 1 120 SAVJETI
5. dan
Vježbajte Kompleti Reps Mišićna skupina
Stojeće bučice sliježe ramenima 3 petnaest Ramena
SUPER-SET 0 0 SAVJETI
Nagnite sleganje bučicama 3 10 leđa
ODMOR 0 0 SAVJETI
Nagibanje bicepsa s bučicama Jedna ruka 3 petnaest Oružje
SUPER-SET 0 0 SAVJETI
Produžetak tricepsa pod nagibom za jednu ruku 3 petnaest Oružje
ODMOR 1 Četiri pet SAVJETI
Stojeći bicep savijanje kabela iza 3 dvadeset Oružje
SUPER-SET 0 0 SAVJETI
Stojeći produžetak tricepsa kabela s obje ruke 3 dvadeset Oružje
ODMOR 1 Četiri pet SAVJETI
Uvitak za zglob s obrnutim gripom utegom 3 dvadeset Oružje
SUPER-SET 0 0 SAVJETI
Uvijanje zgloba utegom 3 dvadeset Oružje
ODMOR 1 Četiri pet SAVJETI
6. dan
Vježbajte Kompleti Reps Mišićna skupina
Čučanj sa šipkom 3 6 Noge
ODMOR 1 120 SAVJETI
Strojna noga pritisnite obje noge 3 8 Noge
ODMOR 1 120 SAVJETI
Uspravljeni produžetak noge stroja obje noge 3 8 Noge
ODMOR 1 120 SAVJETI
RUMUNSKI SMRT 3 6 Noge
ODMOR 1 120 SAVJETI
Sklonjene strojne noge uvijaju obje noge 3 8 Noge
ODMOR 1 120 SAVJETI
Podignuti tele 3 6 Noge
ODMOR 1 120 SAVJETI
Podignuti tele 3 8 Noge
ODMOR 1 120 SAVJETI
Pregibanje kabela 3 8 Odjeljak
ODMOR 1 120 SAVJETI
Podignute noge 3 petnaest Odjeljak
ODMOR 1 60 SAVJETI

Preporučeno