Vježbanja

Rimska stolica Twist

Rimska stolica Twist

Nismo veliki ljubitelji najvećeg trena ab treninga koji se pojavio u posljednjih 20 godina i ne govorimo o Bosu loptama, iako ni one nisu među našim favoritima. Ideja je da učinkovit ab trening može biti šetnja parkom. Ova pogrešna predodžba započela je samozvanim stručnjacima koji su nam rekli da zamijenimo situps s trbušnjacima. Tada su hrskavice zamijenili daskama. Što je sljedeće? Ne treniraš?

Kako bismo se suprotstavili ovom softcore memu, postavit ćemo old-school mantru koja nikada neće izaći iz mode: Što je vježba teža, to je učinkovitija. Uzmimo, na primjer, rimsko okretanje stolica ...



Rimska stolica bila je osnovna u teretanama poput originalnog Gold-a u Veneciji, gdje je naporan rad bio ozbiljan. Kao što ćete uskoro saznati, vježbe odrađene s rimskom stolicom nisu toliko opraštajuće kao ab vježbe na podu ili stroju. (Pa ako jesi donji dio leđa , nemojte ih raditi.) Ako ništa ne podržava gornji dio tijela, vaša jezgra mora biti zaključana cijelo vrijeme, što također znači više zapošljavanja mišića u trbuhu, koso , i donji dio leđa. Teško je, ali ako želite trbušnjake ubojice, morate prihvatiti naporan rad, a ne trendove. Nasmiješit će vam se željezni bogovi.

Kako: Roman Twist stolice:

Koristite aparat za rimske stolice, klupu za glute-šunku ili klupu za produženje leđa. Osigurajte prednji dio stopala ispod jastuka i sjednite na klupu, držeći ploču s utezima na dohvat ruke. Pripremite trbušnjake i zavalite se natrag tako da vam jezgra bude potpuno zauzeta. Uvijte s jedne na drugu stranu.

Old School Ab Vježba

Evo rutine u duhu ab treninga koji su Arnold i njegovi suvremenici u body buildingu radili 1970-ih. Učinite to ispravno i napravit ćete šest paketa brže nego što ste ikad mogli s onim uređajem As-Seen-on-TV koji ste pokupili prošle godine na rasprodaji u dvorištu.

Vježbajte Kompleti Reps
Rimska stolica Twist 3 8-10 (sa svake strane)
Podizanje ležeće noge Koliko god je potrebno Ukupno 50 *
Sjedenje Koliko god je potrebno Ukupno 50 *

* Izvedite onoliko setova koliko je potrebno da biste postigli ukupno 50 ponavljanja, odmarajući se 30 sekundi po potrebi.





Kontrolirati: Kada izvodite rimsko okretanje stolice, pazite da se okrenete na isto mjesto sa svake strane na svakom ponavljanju kako biste izbjegli ozljede.

Preporučeno