Mišići-Kondicija-Njezini

Vježba cijelog tijela Sasha Banks-a za miniranje masti

Kanalizirajte svoje unutarnje zločestoće poput WWE Superstar Sasha Banks i podignite svoju kondiciju na sljedeći nivo s ovim moćnim treningom za cijelo tijelo.

Izbacite se iz uobičajene rutine i ojačajte svoje rezultate ovim intenzivnim treningom koji će vas dovesti u način zvjerstva. A nema boljeg sportaša koji će vam pomoći da napravite 'Izvod iz banke' od WWE Superstar Sasha Banks , koja u rutini pokazuje svoje impresivne izraze snage i atletičnosti u ringu.



'Vrhunskim sportašima poput Sashe trebaju treninzi koji ih izazivaju na nove načine, ali mi ostali također možemo imati koristi od poteza koji nas izvode iz zone udobnosti', kažeM&Ftehnički savjetnik Gino Caccavale, koji je dizajnirao ovaj trening.

Ova kreativna, ubojita sekvenca poteza visokog intenziteta učinit će da vam mišići pumpaju, a puls ubrzava, a vi ćete se ostatak dana osjećati dominantno.

Vježba cijelog tijela Sasha Banks-a za miniranje masti

Zatvori skočni gumb galerije 1 OD 10
palačinka dobro jutro

Per Bernal





Palačinka dobro jutro

DJELA: jezgra, niska leđa, gluteusSjednite visoki na pod s nogama u širokom V položaju. Stavite uteg preko lopatica. Polako spustite prsa prema podu, gledajući prema naprijed. Zaustavite se kad odete što dalje bez gubljenja forme. Vratite se u početni položaj, zahvaćajući donji dio leđa i gluteuse kako biste se vratili gore. Napravite 2 seta od 10 sporih ponavljanja.

ugrabiti DB ruku i nogu

Per Bernal

Grabež bučice s jednom rukom i nogom

DJELA: ramena, jezgra, noge Ravnoteža na lijevoj nozi, držeći bučicu u desnoj ruci, ruka ispružena sa strane. Polako čučnite, držeći desnu nogu iza sebe; manja težina prema luku lijevog stopala. Eksplozivno povucite bučicu prema gore, uz tijelo, nastavljajući u jednom glatkom pokretu sve dok desna ruka ne bude ispružena iznad glave. Napravite 2 serije po 12 ponavljanja po strani.

uvijanje šipke tricepskim potiskom

Per Bernal

Uvijanje utegom s tricepsom

DJELA: triceps, biceps Stojite držeći šipku podhvatom s rukama ispruženim prema bedrima. Izvedite biceps kovrču povlačeći šipku prema ramenima. Ispružite ruke prema naprijed dok ne budu paralelne s podom, savijajući triceps. Obratite pokret, dovodeći šipku prema ramenima i zatim smanjite težinu za početni položaj. Napravite 2 serije od 10-15 ponavljanja. Gledajte iza kulisa na našemMuscle & Fitness HersCover Shoot sa Sasha Banks



frankenstein čučanj

Per Bernal

Frankenstein čučanj

DJELA: jezgra, noge; poboljšava stabilnost ramenaPostavite ravnu šipku nešto nižu od visine ramena na stalak za čučanj. Spustite ramena ispod šipke i podignite je, a zatim odmaknite obje noge, držeći noge u širini ramena (ili neka vam partner pomogne utegom). Šipka za uravnoteženje na ramenima s rukama ispruženim paralelno s podom, spustiti se u duboki čučanj. Napravite 3 serije po 12 ponavljanja s umjerenom težinom.

kotlovsko povlačenje konopa

Per Bernal

Kettlebell Rope Drag

DJELA: leđa, jezgra, noge Privežite bojno uže za 1 ili 2 teška kotlića. Odmaknite se tako da ima oko 4 metra opuštenosti i uhvatite uže dlanovima okrenutim prema unutra. Čučnite dolje, držeći ruke ispružene. Vozite noge straga, lagano hodajte unatrag, držeći jezgru i ostajući u niskom čučnju. Napravite 2 seta od 30 koraka gore i natrag.

lunging kabel push pull

Per Bernal

Izvlačenje kabela za izvlačenje

DJELA: leđa, prsa, noge Postavite teret na kabelsku mašinu s težinom tereta ispred sebe za oko 20% i tri ureza ispod nosača kabela iza sebe. Počnite u podijeljenom stavu, lijeva noga naprijed i desna noga natrag. Držite niski kabel u desnoj ruci s ispruženom rukom i višim kabelom u lijevoj ruci, lakat blizu boka i podlaktica paralelna s podom. Spustite desno koljeno na pod dok istovremeno veslate desnu ruku unatrag, držeći lakat blizu bočne strane i pritiskajući lijevu ruku. naprijed.Napravite 2 serije po 20 ponavljanja po strani. Savjet: Izvedite ovo 'povlačenje, guranje, iskakanje' kao jedan gladak i kohezivan pokret.

ravna noga pritisnite gore

Per Bernal

Pritisak ravnih nogu

DJELA: coreLie licem prema gore na ravnoj klupi, hvatajući rubove klupe u blizini ušiju s nogama ispruženim iznad kukova i donjim dijelom leđa na klupi. Pritisnite noge prema gore, dovodeći donji dio leđa sa klupe dok se ne dotaknu samo lopatice. Polako donji bokovi natrag na klupu; koncentrirajte se na negativan pad i držite jezgru angažiranom. Napravite 2 serije od 15-20 ponavljanja.

gore i preko bičeva nogu

Per Bernal

Bičevi za noge iznad i iznad nogu

DJELA: jezgra, posebno kosi i interkostali. Stavite kuglu za stabilnost unutar naopake 24-inčne pločaste kutije ispod potporne šipke. Uhvatite uske hvataljke držača i pustite da cijelo tijelo visi. Držeći noge zajedno, okrećite noge kružnim pokretima zdesna ulijevo, pomičući ih u luku preko lopte. Držeći trbušnjake, preokrenite pokret ulijevo udesno preko lopte. (Ne dopustite da noge dodiruju loptu.) To je jedna replika. Napravite 2 seta od 15 ponavljanja.

nagib koji eksplodira supergirl sklek

Per Bernal

Nagib koji eksplodira Supergirl pushup

DJELA: ramena, prsa, jezgra Započnite u položaju za sklekove, ruke u širini ramena na ravnoj klupi. Spustite prsa prema rubu klupe. Eksplozivno se odgurnite s klupe, podižući ruke dok se biceps ne poravna s ušima. Sletite u sklek. držeći laktove mekanima i ponavljajte. Napravite 3 serije od 15 ponavljanja.

Treningi za uštedu vremena: TRX rutina s potpunim gasom

Per Bernal

TRX udarci

DJELA: jezgra; povećava stabilnost ramena. Započnite postavljanjem nogu u TRX uzengije i zauzmite položaj daske. Vratite ruke unatrag dok cijelo tijelo ne bude pod kutom od oko 120 ° u odnosu na pod. Spustite i savijte koljena prema struku, držeći trbušnjake čvrsto. Ispružite noge unatrag prema gore i zadržite. Napravite 2 seta od 15 ponavljanja.

Klizni gumb prije Povratak na uvod Sljedeći klizač gumba

Palačinka dobro jutro

DJELA: jezgra, donji dio leđa, gluteusi

  • Sjednite visoko na pod s nogama u širokom V položaju. Stavite uteg preko lopatica.
  • Polako spustite prsa prema podu, gledajući prema naprijed. Zaustavite se kad odete što dalje bez gubljenja forme. Vratite se u početni položaj, zahvaćajući donji dio leđa i gluteuse kako biste se vratili gore.
  • Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.

Grabež bučice s jednom rukom i nogom

DJELA: ramena, jezgra, noge

  • Balansirajte na lijevoj nozi, držite bučicu u desnoj ruci, ruku ispružite sa strane. Polako čučnite, držeći desnu nogu iza sebe; manja težina prema luku lijeve noge.
  • Eksplozivno povucite bučicu prema tijelu, nastavljajući jednim glatkim pokretom sve dok desna ruka ne bude ispružena iznad glave.
  • Napravite 2 serije po 12 ponavljanja po strani.

Uvijanje utegom s tricepsom

DJELA: triceps, biceps

  • Stanite držeći šipku s nadlakticom s rukama ispruženim prema bedrima.
  • Izvedite biceps curl, povlačeći traku prema ramenima.
  • Ispružite ruke prema naprijed dok ne budu paralelne s podom, savijajući triceps.
  • Preokrenite pokret, približavajući štap prema ramenima, a zatim smanjite težinu da biste krenuli u početni položaj.
  • Napravite 2 serije od 10-15 ponavljanja.

Gledajte iza kulisa na našemMuscle & Fitness HersCover Shoot sa Sasha Banks

Frankenstein čučanj

DJELA: jezgra, noge; poboljšava stabilnost ramena

  • Postavite ravnu šipku nešto nižu od visine ramena na stalak za čučanj. Spustite ramena ispod šipke i podignite je, a zatim odmaknite obje noge, držeći noge u širini ramena (ili neka vam partner pomogne utegom).
  • Šipka za uravnoteženje na ramenima s rukama ispruženim paralelno s podom, spustiti se u duboki čučanj.
  • Napravite 3 serije po 12 ponavljanja s umjerenom težinom.

Kettlebell Rope Drag

DJELA: leđa, jezgra, noge

  • Privežite bojno uže za 1 ili 2 teška kotlića. Odmaknite se tako da ima oko 4 metra opuštenosti i uhvatite uže dlanovima okrenutim prema unutra. Čučnu, držeći ruke ispružene.
  • Vozeći noge prema stražnjem dijelu, lagano hodajte unatrag, držeći jezgru angažiranom i ostajući u niskom čučnju.
  • Napravite 2 serije po 30 koraka gore i natrag.

Izvlačenje kabela za izvlačenje

DJELA: leđa, prsa, noge

  • Postavite terete na kabelski stroj s utegom ispred sebe oko 20% težim i tri ureza ispod snopa kabela iza vas. Počnite u podijeljenom stavu, lijeva noga naprijed i desna noga natrag. Držite niski kabel u desnoj ruci s ispruženom rukom i višim kabelom u lijevoj ruci, lakat blizu bočne strane i podlaktice paralelno s podom.
  • Spustite desno koljeno na pod, istodobno veslajući desnu ruku unatrag, držeći lakat blizu strane i pritiskajući lijevu ruku prema naprijed.
  • Napravite 2 serije po 20 ponavljanja po strani.

Savjet: Izvedite ovo 'povlačenje, guranje, iskakanje' kao jedan gladak i kohezivan pokret.

Pritisak ravnih nogu

DJELA: jezgra

  • Lezite licem prema gore na ravnoj klupi, hvatajući rubove klupe blizu ušiju s nogama ispruženim iznad bokova i donjim dijelom leđa na klupi.
  • Pritisnite noge prema gore, podižući donji dio leđa s klupe dok se ne dodirnu samo lopatice.
  • Polako spustite kukove natrag na klupu; koncentrirajte se na negativan pad i držite jezgru angažiranom.
  • Napravite 2 serije po 15-20 ponavljanja.

Bičevi za noge iznad i iznad nogu

DJELA: jezgra, posebno kosi i interkostali

  • Stavite kuglicu za stabilnost unutar naopake 24-inčne pločaste kutije ispod poluge. Uhvatite uske ručke za držač i pustite da cijelo tijelo visi.
  • Držeći noge na okupu, kružno okrećite noge s desna na lijevo, premještajući ih u luku preko lopte.
  • Držeći trbušnjake, preokrenite kretanje lijevo-desno preko lopte. (Ne dopustite da noge dodiruju loptu.) To je jedna replika.
  • Napravite 2 serije po 15 ponavljanja.

Nagib koji eksplodira Supergirl pushup

DJELA: ramena, prsa, jezgra

  • Započnite u položaju skleka, ruku u širini ramena na ravnoj klupi.
  • Spustite prsa prema rubu klupe.
  • Eksplozivno se odgurnite s klupe, podižući ruke dok se biceps ne poravna s ušima.
  • Sletite u sklek držeći laktove mekanima i ponavljajte.
  • Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.

TRX udarci

DJELA: jezgra; povećava stabilnost ramena

  • Započnite postavljanjem nogu u TRX uzengije i zauzmite položaj daske.
  • Hodajte rukama unatrag dok cijelo tijelo ne bude pod otprilike 120 ° kutom prema podu.
  • Spustite i savijte koljena prema struku, držeći trbušnjake čvrsto.
  • Ispružite noge unatrag prema gore i zadržite.
  • Napravite 2 serije po 15 ponavljanja.

Preporučeno

5 recepata za doručak za osvježavanje jutra

Tony Clark
Mišići-Kondicija-Njezini