Mišići-Kondicija-Njezini

Prečac do nevjerojatnog Abs

Prečac do nevjerojatnog Abs

Zatvori skočni gumb galerije 1 OD 5
ab1

Tom Corbett



Dodir nožnim prstima kabela s jednom rukom

Djela: Gornji i donji aps Lezite s ispruženom lijevom rukom iza vas držeći ručku za kabel. Neka vam desna noga bude ispružena i podignuta nekoliko centimetara od poda, a lijevo koljeno savijeno za 90 stupnjeva. Podignite desnu nogu i istovremeno krckajte kabel dok lijeva ruka ne dodirne desnu potkoljenicu. Vratite lijevu ruku i desnu nogu natrag u otprilike šest centimetara od poda. Ponovite dva seta od po 20 ponavljanja sa svake strane.

ab2

Tom Corbett

Podizanje i škrtanje nogu s bučicama

Djela: Gornji i donji aps Sjednite na bok klupe rukama uhvativši njezin stražnji rub. Zgrabite bučicu od pet kilograma između lukova obje noge i zavalite se. Držite koljena savijena za 90 stupnjeva, škripanje noge prema gore i istovremeno izvodite krckanje gornjim trupom. Spustite noge dok bučica ne bude na ili malo ispod visine klupe, lagano nagnuvši trup unatrag. Izvedite dva seta od 20 ponavljanja. Savjet: Uključite trbušne mišiće, a ne fleksore kuka, kako biste dizali noge pri svakom ponavljanju.

ab3

Tom Corbett





Twist torte s bučicama

Djela: Kose, jezgra Počnite sa širokim stavom i lagano savijenim koljenima. Držite bučicu od 8 ili 10 kilograma na razini brade s rukama ispruženim ravno ispred sebe. Ruke držite paralelno s podom i uspravite, uvijte udesno, okrećući se na lopti lijeve noge. Zaustavite rotaciju kad bučica je u liniji s desnom nogom. Zatim ponovite pokret ulijevo, okrećući se desnom nogom i donoseći bučicu na lijevu nogu. Izvedite dva seta od 20 neprekidnih ponavljanja bez pauze u središtu. Savjet: Promijenite ga pomoću uvrtanja kabela ili kotlova. Uvijanje kabela vrši se polako, ali a kettlebell twist trebao biti eksplozivan, a zatim usporen na kraju pokreta.

ab4

Tom Corbett

Bočno krckanje s visokim kabelom

Djela: Obliques, Serratus Priložite a kabel do visoke remenice i stanite u profil s desnom stranom stroja. Ispružite ruku desnom rukom i uhvatite kabel, i dalje okrenut bočno. Držite lakat lagano savijenim, hrskajte prema dolje dok lakat ne bude u ravnini s rebrnim kavezom. Vratite kabel za početak, držeći lakat lagano savijenim i ruku u kvaru. Izvedite dva seta od po 25 ponavljanja sa svake strane. Savjet: Pripazite da lakat približite kuku kako biste izvršili puni opseg pokreta.

ab5

Tom Corbett

Kettlebell pulover

Djela: Čitava trbušna regija Lezite na klupu s obješenim nogama i savijenim koljenima za 90 stupnjeva. Držite kettlebell od 10 ili 15 kilograma preko prsne kosti, ispruženih ruku i drške kettlebella okrenute prema zidu iza sebe. Podignite glavu i lopatice s klupe. Ispružite kettlebell iznad glave i istovremeno ispravite noge. Srušite se prema unutra, povlačeći noge unatrag i donoseći kettlebell preko kapica. Izvedite dva seta od 15 ponavljanja. Savjet: Zaustavite kettlebell kad je tik iznad vašeg lica kako biste održali napetost tijekom pokreta.



Klizni gumb prije Povratak na uvod Sljedeći klizač gumba

Dodir nožnim prstima kabela s jednom rukom

Djela: Gornji i donji aps

  • Lezite s ispruženom lijevom rukom iza vas držeći ručku za kabel. Desna noga neka bude ispružena i podignuta nekoliko centimetara od poda, a lijevo koljeno savijeno za 90 stupnjeva.
  • Podignite desnu nogu i istovremeno krckajte kabel dok lijeva ruka ne dodirne desnu potkoljenicu.
  • Vratite lijevu ruku i desnu nogu na otprilike šest centimetara od poda. Ponovite dva seta od po 20 ponavljanja sa svake strane.

Podizanje i škrtanje nogu s bučicama

Djela: Gornji i donji aps

  • Sjednite na bok klupe rukama uhvativši njezin stražnji rub. Zgrabite bučicu od pet kilograma između lukova obje noge i zavalite se unatrag.
  • Držeći koljena savijena za 90 stupnjeva, škripanje noge prema gore i istovremeno izvodite krckanje gornjim trupom.
  • Spustite noge dok bučica ne dosegne ili malo ispod visine klupe, lagano nagnuvši trup unatrag. Izvedite dva seta od 20 ponavljanja.

Savjet: Uključite trbušne mišiće, a ne fleksore kuka, kako biste dizali noge pri svakom ponavljanju.

Twist torte s bučicama

Djela: Kose, jezgra

  • Počnite sa širokim stavom i lagano savijenim koljenima. Držite bučicu od 8 ili 10 kilograma u razini brade, ispruživši ruke ravno ispred sebe.
  • Držeći ruke paralelno s podom, i ravne, uvijte udesno, okrećući se na lopti lijeve noge.
  • Zaustavite rotaciju kada je bučica u ravnini vaše desne noge. Zatim ponovite pokret u lijevu stranu, okrećući se desnom nogom i donoseći bučicu na lijevu nogu.
  • Izvedite dva seta od 20 neprekidnih ponavljanja bez pauze u središtu.

Savjet: Promijenite ga pomoću uvrtanja kabela ili kotlova. Uvijanje kabela vrši se polako, ali a kettlebell twist trebao biti eksplozivan, a zatim usporen na kraju pokreta.

Bočno krckanje s visokim kabelom

Djela: Obliques, Serratus

  • Priložite a kabel na visoku remenicu i stanite u profil desnom stranom stroja.
  • Ispružite ruku desnom rukom i uhvatite kabel, i dalje okrenut bočno. Držeći lakat lagano savijenim, hrskajte prema dolje dok lakat ne bude u ravnini s prsnim košarom.
  • Vratite kabel za početak, držeći lakat lagano savijen i ruku uključenom. Izvedite dva seta od po 25 ponavljanja sa svake strane.

Savjet: Pripazite da lakat približite kuku kako biste izvršili puni opseg pokreta.

Kettlebell pulover

Djela: Čitava trbušna regija

  • Lezite na klupu s obješenim nogama i savijenim koljenima za 90 stupnjeva. Držite kettlebell od 10 ili 15 kilograma preko prsne kosti, ispruženih ruku i drške kettlebella okrenute prema zidu iza sebe. Podignite glavu i lopatice s klupe.
  • Ispružite kettlebell iznad glave i istovremeno ispravite noge.
  • Nagnite se prema unutra, povlačeći noge unatrag i prenoseći kotlić preko kapica. Izvedite dva seta od 15 ponavljanja.

Savjet: Zaustavite kettlebell kad je tik iznad vašeg lica kako biste održali napetost tijekom pokreta.

Preporučeno

5 jednostavnih recepata zdjelice prepunih proteina

Tony Clark
Mišići-Kondicija-Njezini

7 pravila keto dijete kako bi se pridržavali gubitka masti

Tony Clark
Mišići-Kondicija-Njezini