Nekategorizirano

Prikaži vrijeme vježbanja

Prikaži vrijeme vježbanja

1. tjedan

Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Nagnuti klupa sa šipkom na klupi 3 x 10 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Polaganje na nagnutoj klupi leti bučicama obje ruke 3 x 12 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Bench Press na klupi obje ruke 3 x 10 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
Vojni tisak s utegom koji stoji 3 x 10 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajaća bučica stražnji dio podignite obje ruke 3 x 10 Ramena
Stojeća bučica bočno podignite obje ruke 3 x 15 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Uspravni red s bučicama uspravno, obje ruke 3 x 10 Ramena
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
Stojeći produžetak tricepsa kabela s obje ruke 2 x 10 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajanje obje noge iznad glave Tricep produžetak obje ruke 2 x 15 Oružje
Polaganje na klupni produžetak tricepsa obje ruke 2 x 15 Oružje
Zatvorite gripne sklekove na nogama 2 x 10 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
2. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Čučanj sa šipkom 3 x 10 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Prednji izlet s bučicama 3 x 15 Noge
Sjedeće produženje noge stroja obje noge 3 x 15 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Strojna noga pritisnite obje noge 3 x 10 Noge
Sklonjene nožice strojne noge obje noge 3 x 10 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Šipka s ravnim nogama 3 x 10 Noge
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
Podignuti tele 2 x 12 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Podignuti tele 2 x 15 Noge
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
Podizanje nogu na zemlji 2 x 15 Odjeljak
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Polaganje loptice na trbuhu stisnutih ruku o glavu 2 x 30 Odjeljak
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
3. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Stojeći uteg uspravni red 3 x 10 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći kabelski stroj Zatvori grip u visoku liniju obje ruke 3 x 10 leđa
Stojeća nadzemna izvlačenja kabela s obje ruke 3 x 12 leđa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Sjedi na klupi Bar Lat Pulldowns Obje ruke 3 x 10 leđa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
Stojeći uteg s ramenima 2 x 10 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeće bučice sliježe ramenima 2 x 15 Ramena
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
Stajaća bicep kovrča uteg obje ruke 2 x 10 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći Obje noge Propovjednik uvije jednu ruku 2 x 15 Oružje
Stojeći visoki bicep savija obje ruke 2 x 15 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajaće bicep kovrče bučice izmjenično ruke 2 x 10 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Uvijanje zgloba utegom 2 x 12 Oružje
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
4. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Nagnuti klupa sa šipkom na klupi 3 x 10 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Polaganje na nagnutoj klupi leti bučicama obje ruke 3 x 12 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Bench Press na klupi obje ruke 3 x 10 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Vojni tisak s utegom koji stoji 3 x 10 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajaća bučica stražnji dio podignite obje ruke 3 x 12 Ramena
Stojeća bučica bočno podignite obje ruke 3 x 12 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Uspravni red s bučicama uspravno, obje ruke 3 x 12 Ramena
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Stojeći produžetak tricepsa kabela s obje ruke 2 x 10 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajanje obje noge iznad glave Tricep produžetak obje ruke 2 x 15 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Zatvorite Grip sklekove 2 x 10 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
5. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Čučanj sa šipkom 3 x 10 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Prednji izlet s bučicama 3 x 12 Noge
Sjedeće produženje noge stroja obje noge 3 x 12 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Strojna noga pritisnite obje noge 3 x 10 Noge
Sklonjene nožice strojne noge obje noge 3 x 15 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Mrtvo dizanje šipke 3 x 10 Noge
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
Podignuti tele 2 x 12 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Podignuti tele 2 x 15 Noge
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
Podizanje nogu na zemlji 2 x 30 Odjeljak
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Polaganje loptice na trbuhu stisnutih ruku o glavu 2 x 30 Odjeljak
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
6. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Stojeći uteg uspravni red 3 x 10 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći kabelski stroj Zatvori grip u visoku liniju obje ruke 3 x 12 leđa
Stojeća nadzemna izvlačenja kabela s obje ruke 3 x 15 leđa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Sjedi na klupi Bar Lat Pulldowns Obje ruke 3 x 10 leđa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
Stojeći uteg s ramenima 2 x 10 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeće bučice sliježe ramenima 2 x 15 Ramena
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
Stajaća bicep kovrča uteg obje ruke 2 x 10 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći Obje noge Propovjednik uvije jednu ruku 2 x 15 Oružje
Stojeći visoki bicep savija obje ruke 2 x 10 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajaće bicep kovrče bučice izmjenično ruke 2 x 10 Oružje
Uvijanje zgloba utegom 2 x 12 Oružje
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio

2. tjedan



Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Nagnuti klupa sa šipkom na klupi 4 x 8 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Polaganje na nagnutoj klupi leti bučicama obje ruke 4 x 15 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći visoki kabel leti objema rukama 4 x 20 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Bench Press na klupi obje ruke 4 x 8 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
Vojni tisak s utegom koji stoji 4 x 8 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajaća bučica stražnji dio podignite obje ruke 4 x 15 Ramena
Stojeća bučica bočno podignite obje ruke 4 x 15 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Uspravni red s bučicama uspravno, obje ruke 4 x 8 Ramena
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
Stojeći produžetak tricepsa kabela s obje ruke 3 x 8 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Ležanje na klupi Produžetak tricepa obje ruke 3 x 20 Oružje
Zatvorite gripne sklekove na nogama 3 x 8 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 7 Kardio
2. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Čučanj sa šipkom 4 x 8 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Prednji izlet s bučicama 4 x 15 Noge
Sjedeće produženje noge stroja obje noge 4 x 15 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Strojna noga pritisnite obje noge 4 x 15 Noge
Sklonjene nožice strojne noge obje noge 4 x 20 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Šipka s ravnim nogama 4 x 8 Noge
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Podignuti tele 3 x 20 Noge
V-up uređaji bez opreme 3 x 30 Odjeljak
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Pregibanje kabela 3 x 12 Odjeljak
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
3. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Šipka savijena preko širokog držanja u redove obje ruke 4 x 8 leđa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći kabelski stroj Zatvori grip u visoku liniju obje ruke 4 x 15 leđa
Stojeća nadzemna izvlačenja kabela s obje ruke 3 x 20 leđa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Sjedi na klupi Bar Lat Pulldowns Obje ruke 3 x 8 leđa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Stojeći uteg s ramenima 3 x 8 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeće bučice sliježe ramenima 3 x 20 Ramena
Stajaća bicep kovrča uteg obje ruke 3 x 8 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći Obje noge Propovjednik uvije jednu ruku 2 x 20 Oružje
Stojeći visoki bicep savija obje ruke 3 x 20 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajaće bicep kovrče bučice izmjenično ruke 2 x 8 Oružje
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Uvijanje zgloba utegom 2 x 15 Oružje
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
4. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Nagnuti klupa sa šipkom na klupi 4 x 8 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Polaganje na nagnutoj klupi leti bučicama obje ruke 4 x 20 Prsa
Stojeći visoki kabel leti objema rukama 4 x 20 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Bench Press na klupi obje ruke 4 x 8 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Vojni tisak s utegom koji stoji 4 x 8 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajaća bučica stražnji dio podignite obje ruke 4 x 15 Ramena
Stojeća bučica bočno podignite obje ruke 4 x 15 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Uspravni red s bučicama uspravno, obje ruke 4 x 8 Ramena
Stojeći produžetak tricepsa kabela s obje ruke 3 x 8 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajanje obje noge iznad glave Tricep produžetak obje ruke 3 x 15 Oružje
Zatvorite Grip sklekove 3 x 8 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
5. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Čučanj sa šipkom 4 x 8 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Prednji izlet s bučicama 4 x 15 Noge
Sjedeće produženje noge stroja obje noge 4 x 15 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Strojna noga pritisnite obje noge 4 x 8 Noge
Sklonjene nožice strojne noge obje noge 4 x 15 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Šipka s ravnim nogama 4 x 8 Noge
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Podignuti tele 3 x 20 Noge
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Podizanje nogu na zemlji 3 x 30 Odjeljak
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Pregibanje kabela 3 x 12 Odjeljak
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
6. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Šipka savijena preko širokog držanja u redove obje ruke 4 x 8 leđa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći kabelski stroj Zatvori grip u visoku liniju obje ruke 4 x 8 leđa
Stojeća nadzemna izvlačenja kabela s obje ruke 3 x 15 leđa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Sjedi na klupi Bar Lat Pulldowns Obje ruke 3 x 8 leđa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Stojeći uteg s ramenima 3 x 8 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeće bučice sliježe ramenima 3 x 8 Ramena
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Stajaća bicep kovrča uteg obje ruke 3 x 8 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći Obje noge Propovjednik uvije jednu ruku 2 x 20 Oružje
Stojeći visoki bicep savija obje ruke 3 x 20 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajaće bicep kovrče bučice izmjenično ruke 2 x 8 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Uvijanje zgloba utegom 2 x 15 Oružje
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio

3. tjedan

Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Nagnuti klupa sa šipkom na klupi 3 x 6 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Polaganje na nagnutoj klupi leti bučicama obje ruke 3 x 25 Prsa
Polaganje na klupi bučicom leti objema rukama 3 x 25 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Bench Press na klupi obje ruke 3 x 5 Prsa
Stojeći niski kabel leti objema rukama 3 x 20 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći srednji kabel leti objema rukama 3 x 25 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Vojni tisak s utegom koji stoji 3 x 5 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajaća bučica stražnji dio podignite obje ruke 3 x 25 Ramena
Stojeća bučica bočno podignite obje ruke 3 x 25 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Uspravni red s bučicama uspravno, obje ruke 3 x 5 Ramena
Stojeća bučica sprijeda podignite obje ruke 3 x 25 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeće rame s bučicama pritisnite obje ruke 3 x 6 Ramena
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Stojeći produžetak tricepsa kabela s obje ruke 2 x 5 Oružje
Stajanje obje noge iznad glave Tricep produžetak obje ruke 2 x 25 Oružje
Ležanje na klupi Produžetak tricepa obje ruke 2 x 25 Oružje
Zatvorite Grip sklekove 2 x 6 Prsa
Stalni udarac obje ruke s trakom 2 x 25 Oružje
Propadanja 2 x 20 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
2. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Čučanj sa šipkom 3 x 5 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Prednji izlet s bučicama 3 x 20 Noge
Sjedeće produženje noge stroja obje noge 3 x 20 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Strojna noga pritisnite obje noge 3 x 5 Noge
Čučanj prednje utegom 3 x 20 Noge
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Čučanj s bučicama 3 x 5 Noge
Izložne noge nagnutih strojnih nogu 3 x 20 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
RUMUNSKI SMRT 3 x 5 Noge
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Podignuti tele 4 x 20 Noge
Polaganje loptice u trbuhu s kabelom 2 x 30 Odjeljak
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Skloni izo abs stopala na zemlji 2 x 30 Odjeljak
Pregibanje kabela 2 x 30 Odjeljak
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
3. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Šipka savijena preko širokog držanja u redove obje ruke 3 x 5 leđa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći kabelski stroj Zatvori grip u visoku liniju obje ruke 3 x 20 leđa
Stojeća nadzemna izvlačenja kabela s obje ruke 3 x 5 leđa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Sjedi na klupi Bar Lat Pulldowns Obje ruke 3 x 5 leđa
Polaganje oba ruka na klupi iznad glave 3 x 20 leđa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Stojeći uteg s ramenima 2 x 5 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeće bučice sliježe ramenima 2 x 25 Ramena
Stojeće ramenice s trakom 2 x 25 Ramena
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Stajaća bicep kovrča uteg obje ruke 2 x 6 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći Obje noge Propovjednik uvije jednu ruku 2 x 25 Oružje
Stajaće bicep kovrče bučice izmjenično ruke 2 x 5 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Sjedi na klupi Bicep Curl Dumbbell Naizmjenično ruke 2 x 25 Oružje
Uvijanje zgloba utegom 2 x 20 Oružje
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
4. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Nagnuti klupa sa šipkom na klupi 3 x 6 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Polaganje na nagnutoj klupi leti bučicama obje ruke 3 x 25 Prsa
Polaganje na klupi bučicom leti objema rukama 3 x 25 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Bench Press na klupi obje ruke 3 x 5 Prsa
Stojeći niski kabel leti objema rukama 3 x 20 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći srednji kabel leti objema rukama 3 x 25 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Vojni tisak s utegom koji stoji 3 x 5 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajaća bučica stražnji dio podignite obje ruke 3 x 25 Ramena
Stojeća bučica bočno podignite obje ruke 3 x 25 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Uspravni red s bučicama uspravno, obje ruke 3 x 5 Ramena
Stojeća bučica sprijeda podignite obje ruke 3 x 25 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeće rame s bučicama pritisnite obje ruke 3 x 6 Ramena
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Stojeći produžetak tricepsa kabela s obje ruke 2 x 5 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajanje obje noge iznad glave Tricep produžetak obje ruke 2 x 25 Oružje
Ležanje na klupi Produžetak tricepa obje ruke 2 x 25 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Zatvorite Grip sklekove 2 x 6 Prsa
Stalni udarac obje ruke s trakom 2 x 25 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Propadanja 2 x 20 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
5. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Čučanj sa šipkom 3 x 5 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Prednji izlet s bučicama 3 x 20 Noge
Sjedeće produženje noge stroja obje noge 3 x 20 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Strojna noga pritisnite obje noge 3 x 5 Noge
Čučanj prednje utegom 3 x 20 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Čučanj s bučicama 3 x 5 Noge
Izložne noge nagnutih strojnih nogu 3 x 20 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Šipka s ravnim nogama 3 x 5 Noge
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Podignuti tele 4 x 20 Noge
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Polaganje loptice u trbuhu s kabelom 2 x 30 Odjeljak
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Skloni izo abs stopala na zemlji 2 x 30 Odjeljak
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Pregibanje kabela 2 x 30 Odjeljak
6. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Šipka savijena preko širokog držanja u redove obje ruke 3 x 5 leđa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći kabelski stroj Zatvori grip u visoku liniju obje ruke 3 x 20 leđa
Stojeća nadzemna izvlačenja kabela s obje ruke 3 x 20 leđa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Sjedi na klupi Bar Lat Pulldowns Obje ruke 3 x 5 leđa
Polaganje oba ruka na klupi iznad glave 3 x 20 leđa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Stojeći uteg s ramenima 2 x 5 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeće bučice sliježe ramenima 2 x 25 Ramena
Stojeće ramenice s trakom 2 x 25 Ramena
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio
Stajaća bicep kovrča uteg obje ruke 2 x 6 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći Obje noge Propovjednik uvije jednu ruku 2 x 25 Oružje
Stajaće bicep kovrče bučice izmjenično ruke 2 x 25 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Sjedi na klupi Bicep Curl Dumbbell Naizmjenično ruke 2 x 5 Oružje
Uvijanje zgloba utegom 2 x 20 Oružje
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 10 Kardio

4. tjedan

Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Nagnuti klupa sa šipkom na klupi 4 x 4 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Polaganje na nagnutoj klupi leti bučicama obje ruke 4 x 30 Prsa
Polaganje na nagnutoj klupi leti bučicama obje ruke 4 x 30 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Polaganje na klupi bučicom leti objema rukama 4 x 25 Prsa
Bench Press na klupi obje ruke 4 x 4 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći niski kabel leti objema rukama 4 x 25 Prsa
Stojeći srednji kabel leti objema rukama 4 x 25 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
Vojni tisak s utegom koji stoji 4 x 4 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajaća bučica stražnji dio podignite obje ruke 4 x 25 Ramena
Stojeća bučica bočno podignite obje ruke 4 x 25 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Uspravni red s bučicama uspravno, obje ruke 4 x 4 Ramena
Stojeća bučica sprijeda podignite obje ruke 4 x 25 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeće rame s bučicama pritisnite obje ruke 4 x 4 Ramena
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
Stojeći produžetak tricepsa kabela s obje ruke 3 x 4 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Ležanje na klupi Produžetak tricepa obje ruke 3 x 25 Oružje
Zatvorite Grip sklekove 3 x 4 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Propadanja 3 x 20 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
2. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Čučanj sa šipkom 4 x 4 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Prednji izlet s bučicama 4 x 25 Noge
Sjedeće produženje noge stroja obje noge 4 x 25 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Strojna noga pritisnite obje noge 4 x 4 Noge
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
Čučanj prednje bučice 4 x 25 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Sklonjene nožice strojne noge obje noge 4 x 25 Noge
Šipka s ravnim nogama 4 x 4 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Podignuti tele 3 x 25 Noge
Pregibanje kabela 3 x 30 Odjeljak
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
Polaganje loptice na trbuhu stisnutih ruku o glavu 3 x 30 Odjeljak
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
3. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Šipka savijena preko širokog držanja u redove obje ruke 4 x 4 leđa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Bučica savijena izbliza, drže redove obje ruke 4 x 25 leđa
Stojeća nadzemna izvlačenja kabela s obje ruke 4 x 25 leđa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Sjedi na klupi Bar Lat Pulldowns Obje ruke 4 x 25 leđa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
Stojeći uteg s ramenima 3 x 4 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeće bučice sliježe ramenima 3 x 25 Ramena
Stojeće ramenice s trakom 3 x 25 Ramena
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
Stajaća bicep kovrča uteg obje ruke 3 x 4 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći Obje noge Propovjednik uvije jednu ruku 3 x 25 Oružje
Stajaće bicep kovrče bučice izmjenično ruke 3 x 4 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći bicep uvojak s trakom obje ruke 3 x 25 Oružje
Uvijanje zgloba utegom 3 x 25 Oružje
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
4. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Nagnuti klupa sa šipkom na klupi 4 x 4 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Polaganje na nagnutoj klupi leti bučicama obje ruke 4 x 30 Prsa
Polaganje na nagnutoj klupi leti bučicama obje ruke 4 x 30 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Polaganje na klupi bučicom leti objema rukama 4 x 25 Prsa
Bench Press na klupi obje ruke 4 x 25 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći niski kabel leti objema rukama 4 x 25 Prsa
Stojeći srednji kabel leti objema rukama 4 x 25 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
Vojni tisak s utegom koji stoji 4 x 4 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stajaća bučica stražnji dio podignite obje ruke 4 x 25 Ramena
Stojeća bučica bočno podignite obje ruke 4 x 25 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Uspravni red s bučicama uspravno, obje ruke 4 x 4 Ramena
Stojeća bučica sprijeda podignite obje ruke 4 x 25 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeće rame s bučicama pritisnite obje ruke 4 x 4 Ramena
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
Stojeći produžetak tricepsa kabela s obje ruke 3 x 4 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Ležanje na klupi Produžetak tricepa obje ruke 3 x 25 Oružje
Zatvorite Grip sklekove 3 x 4 Prsa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Propadanja 3 x 20 Prsa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
5. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Čučanj sa šipkom 4 x 4 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Prednji izlet s bučicama 4 x 25 Noge
Sjedeće produženje noge stroja obje noge 4 x 25 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Strojna noga pritisnite obje noge 4 x 4 Noge
Čučanj prednje bučice 4 x 25 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Sklonjene nožice strojne noge obje noge 4 x 25 Noge
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
Šipka s ravnim nogama 4 x 4 Noge
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Podignuti tele 3 x 25 Noge
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
Pregibanje kabela 3 x 30 Odjeljak
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Polaganje loptice na trbuhu stisnutih ruku o glavu 3 x 30 Odjeljak
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
6. dan
Vježbajte Postavlja x ponavljanja Mišićna skupina
Šipka savijena preko širokog držanja u redove obje ruke 4 x 4 leđa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Bučica savijena izbliza, drže redove obje ruke 4 x 25 leđa
Stojeća nadzemna izvlačenja kabela s obje ruke 4 x 25 leđa
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Sjedi na klupi Bar Lat Pulldowns Obje ruke 4 x 25 leđa
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
Stojeći uteg s ramenima 3 x 4 Ramena
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeće bučice sliježe ramenima 3 x 25 Ramena
Stojeće ramenice s trakom 3 x 25 Ramena
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio
Stajaća bicep kovrča uteg obje ruke 3 x 4 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći Obje noge Propovjednik uvije jednu ruku 3 x 25 Oružje
Stajaće bicep kovrče bučice izmjenično ruke 3 x 4 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Stojeći bicep uvojak s trakom obje ruke 3 x 25 Oružje
SUPER-SET 0 x 0 SAVJETI
Uvijanje zgloba utegom 3 x 25 Oružje
SHIOTIME HIIT Trening 1 x 11 Kardio

Preporučeno

Nogometna sportašica Ali Krieger dijeli savjete o fitnessu

Tony Clark
Nekategorizirano

Utjecaj Brucea Leea na mješovite borilačke vještine

Tony Clark
Nekategorizirano
Drugi Interesi
Preše za ramena: Slobodna težina u odnosu na stroj Smith

] OTVORENI ARGUMENTIObrana Preša za ramena slobodne težine provjereni je graditelj mase s desetljećima anegdotalnih izvještaja koji podupiru

Popularne Kategorije
Zanimljivi Članci

Copyright © All rights reserved | www.semperfi5k.com