Blog

Znakovi da ne jedete dovoljno povrća

Odrastajući, vjerojatno vam je više puta rečeno da uzmete još samo nekoliko zalogaja bilo kojeg povrća na vašem tanjuru. Sad kad ste stariji i odgovorni ste za vlastite prehrambene navike, možda ste primijetili da jedete drugačije nego što ste jeli s obitelji. Kad sam se preselila na postdiplomski studij i živjela sama, to je stvarno bio prvi put da sam kuhala samo za jednog i mogla napraviti sve što je moje malo srce poželjelo. Moji su se pripravci i padovi razlikovali od onih u obitelji dok sam odrastao. Nisam svaku večer jeo popratnu salatu, već sam glavno jelo napunio s više povrća nego što sam prije bio navikao. Ipak, svaki dan vjerojatno nisam jeo toliko povrća koliko sam trebao.

Ispostavilo se da velika većina Amerikanaca nije. The USDA preporučuje da većina Amerikanaca svaki dan jede između dvije i tri šalice povrća, ovisno o vašim specifičnim potrebama i unosu kalorija. Prema a studija koju su proveli Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) , od 2007. do 2010., 87 posto Amerikanaca nije ispunilo preporuke USDA za unos povrća. Mislite li da biste mogli pasti na tih 87 posto? Evo nekoliko znakova na koje treba paziti.



Imate modricu poput breskve

Potpisuje vas

Ako svaka mala kvrga, spoticaj ili ogrebotina rezultira gadnom, bolnom modricom, možda je kriv vaš unos malo povrća. U an intervju saPrevencija , Dr. Gary Goldenberg, docent dermatologije u bolnici Mount Sinai, rekao je da nedostatak vitamina C (ozbiljni prehrambeni nedostaci, treba napomenuti, nisu česti u Sjedinjenim Državama) može uzrokovati više modrica nego što je normalno jer vitamin C pomaže uz zacjeljivanje i proizvodnju kolagena. Bez toga su krvne žile ranjivije, što modrice čini vašom svakodnevnom stvarnošću.

Napunite citruse, kelj, papriku, brokulu i cvjetaču, koja, premaZdravlje , svi su dobri izvori vitamina C.

Malo ste zatrpani

Potpisuje vas

Zatvor nije šala. Neugodno je - vjerojatno se osjećate plinovito i napuhnuto te općenito nervozno. Ako ne jedete dovoljno povrća, može doći do zatvora jer je većina povrća dobar izvor vlakana koja pomažu u održavanju redovitosti. Prema nutritivnim činjenicama koje je sastavioGreatist , artičoke, avokado, brokula i prokulice smatraju se povrćem bogatim vlaknima. Uključivanje više onih u vašu prehranu i manje visoko prerađene hrane s niskim udjelom vlakana može vam pomoći ublažiti zatvor i ponovno pokrenuti stvari bez problema.

Kupujete samo unutarnje prolaze trgovine

Potpisuje vas

Dizajn prehrambenih proizvoda često slijedi određeni obrazac: više prerađene pakirane hrane, poput kolačića, krekera, čipsa, žitarica, konzervirane robe i slično, nalazi se na policama prema središtu trgovine. Svježe voće i povrće, proteini, mliječni proizvodi i gotova hrana, naprotiv, često čine obod trgovine. Zbog ove postavke, ako samo kupujete unutarnje prolaze svaki put kad nakon posla naletite na trgovinu po brze sastojke za večeru, velika je vjerojatnost da vam u potpunosti nedostaje svježeg povrća. PremaWebMD , fokusiranje kupovine na obodne prolaze, gdje je obično smještena većina svježe hrane, prije nego što krenete u srednje prolaze i potražite bilo što određeno, pomoći će vam da se hranite zdravije.





Uvijek si gladan

Potpisuje vas

Vlakna, taj isti krivac koji vas sprječava da ne zatvorite, također pomažu u punjenju trbuha. U an intervju s Prevencijom , registrirani dijetetičar Frances Largeman-Roth rekla je da ako primijetite da ste gladni sat ili dva nakon jela, to je možda zato što niste unijeli dovoljno vlakana u posljednji obrok. Dodavanje povrća ili mahunarki bogate vlaknima može vam pomoći da duže budete sitniji.

Udebljaš se

Potpisuje vas

Ako ne jedete dovoljno povrća, vjerojatno jedete puno manje zdrave, više obrađene hrane. Prema SF vrata , povrće vas puni (vlaknima!) bez dodavanja tone kalorija u vašu prehranu, što ih čini dobrim izborom ako pokušavate paziti na težinu. Odluka za druge izbore poput mesa, ugljikohidrata ili masti, neće vas zasititi toliko dugo. Dodajući uvredu ozljedama, oni imaju više kalorija. Ako vidite da se broj na vašoj kupaonskoj vagi postupno puže prema gore, razlog bi mogao biti nedovoljan unos povrća.

Iscrpljeni ste

Potpisuje vas

Ako ste stalno umorni i jednostavno ne možete otkriti zašto, možda ćete trebati pogledati svoju prehranu. Prema članku izPsych Central, povrće (i voće) pruža sve vrste hranjivih sastojaka koji su ljudima potrebni da pojačaju svoju energiju.

U prehranu dodajte više tamnog, lisnatog zelenila kako biste bili sigurni da unosite više magnezija, koji pomaže u proizvodnji energije.

Izbijaš

Potpisuje vas

Vjerojatno ste čuli za akne i mliječne proizvode ili šećer, ali što je s izbijanjem i povrćem? U an intervju saForbes , poznata estetičarka Joanna Vargas preporučila je puno povrća raznih boja, plus avokado, kako bi pomogla u dobivanju lijepe kože. Uz to, u istom je komadu dermatologinja dr. Jessica Wu preporučila crveno, žuto i zeleno povrće zbog sadržaja antioksidansa. Wu je rekao da antioksidanti pomažu u borbi protiv razgradnje kolagena tijekom vremena, što je neophodno za zdravu kožu.



Stalno se razboljuješ

Potpisuje vas

U intervjuu za Skraćena verzija , registrirani dijetetičar Abby Sauer rekla je da ako ne jedete dovoljno povrća, vaš imunološki sustav možda neće imati mogućnosti za učinkovitu borbu protiv bolesti. Da biste ozdravili i ostali dobro, možda ćete trebati jesti više povrća. Sauer je preporučio tamno lisnato zelje za jačanje imunološkog sustava i osiguravanje popravljanja. Kelj, blitva i zeleno povrće su dobar izbor.

Postanete zaboravni

Potpisuje vas

Stalno zaboravljate na najjednostavnije stvari? Jedite više povrća. Prema 2015 priopćenje sa Sveučilišta Tufts , lutein vam može pomoći u poboljšanju pamćenja kao i drugih kognitivnih vještina. Tamno, lisnato zelje dobar je izvor luteina, kao i tikva, kukuruz, buča, brokula, zelena salata, šparoge i mrkva, prema SF vrata . Napunite se ljetnim i jesenskim povrćem kako biste unijeli više luteina u prehranu.

Vjerojatno ne jedete dovoljno povrća

Potpisuje vas

Šanse su da ne jedete dnevnu preporučenu količinu povrća. Brojni su razlozi zašto biste trebali povećati unos, od prevencije ozbiljnih bolesti i stanja do izgleda i osjećaja do osiguranja da ste u mogućnosti dobiti sve potrebne hranjive sastojke. Ako primijetite da se bilo koji od ovih znakova počinje pojavljivati ​​u vašem životu, svjesnije se potrudite jesti više povrća. Vjerojatno će vam zahvaliti vaše tijelo, zdravlje i dobrobit.

Preporučeno