Fleksonline

Šest obroka dnevno

Šest obroka dnevno

Najozbiljniji bodybuilderi znaju da je konzumacija šest ili više obroka dnevno presudna ne samo za masovne dobitke, već i olakšava vašem tijelu učinkovitu probavu hrane, a održava vas hranjivim sastojcima. Pravilo 'šest dnevno' također smanjuje vaš želudac, potiče veću potrošnju vode i omogućuje vam unos više vlakana, voća i povrća.

Međutim, to ne znači da možete zgrabiti svaku vreću čipsa, bombončić ili Big Mac koji vidite. Morate se hraniti zdravo da biste izgradili masu, a također morate uzeti u obzir i ostale smjernice prehrane u bodybuildingu.



  1. Svaki dan pojedite najmanje gram proteina po kilogramu tjelesne težine.
  2. Pijte najmanje jednu uncu vode za svaka dva kilograma tjelesne težine svaki dan i nastojte piti više.
  3. Popijte odgovarajuće piće ili obrok nakon treninga.
  4. Doručkujte uvijek.
  5. Ostavite iza sebe sve rafinirane šećere ili prerađenu hranu.
  6. Upotrijebite dodatke da pojačate svoje vježbe i napore u prehrani.

DIJUTA GLUTTONYA

Rani bodybuilderi jeli su gotovo sve unutar dohvat ruke tijekom svojih svakodnevnih rutina, iako su izbjegavali većinu nezdrave hrane. Jednako brzo, te bi večeri sjeli za večeru odreska, zajedno s povrćem, pečenim krumpirom i salatom. Ali to nije bilo sve. Da je na raspolaganju više mesa, i oni bi si pomogli, sve dok na vidiku nije ostalo ništa za proždiranje.

Zvuči kao špiljski čovjek? Naravno, prema današnjim liberalnijim standardima vježbanja. Ali uspjelo je. I, kao što izreka kaže: 'Ako se nije pokvario, nemojte to popravljati.' Povratak kasnom bodybuildingu sigurno ne može naštetiti vašem režimu treninga.

STANDARDI





Od vaših šest paketa obroka, predlažemo vam optimalno vrijeme za tri:

DORUČAK | Obavezno imajte na umu večer prije, kako biste se ujutro probudili, što prije jeli. Bez obzira na brzinu ujutro, jedite doručak kao presudan dio svoje svakodnevice. Eksperimentirajte s omjerom ugljikohidrata i proteina koji vam najbolje odgovara tijekom dana.

POROČENJE | Spriječite razbijena mišićna vlakna uključivanjem proteina i ugljikohidrata nakon svakog snažnog treninga. To će kortizol kontrolirati i spriječiti mišićni katabolizam. Sve ili gotovo sve te hranjive tvari pridonijet će popravljanju i jačanju vaših mišića, jetre, crijeva i imunološkog sustava.

PRIJE KREVETA | Iako se jelo prije spavanja prije smatralo glavnim ne-ne, minimalizira razgradnju mišića. Ovo je jedan od primjera kada bi odabir proteina sa značajnim sadržajem kazeina s njegovom dugotrajnom probavom i isporukom aminokiselina u mišiće, mogao biti superiorniji od brzo svarljivih i apsorbiranih proteina, poput čiste sirutke.

KUPUJTE RASPRODAJNO



Tri ranije objašnjena vremenska razdoblja očito su presudna. No, da bi vaše tijelo bilo dobro trenirano, potrebna su još tri obroka povrh toga kako biste osigurali masivno tijelo, a pohranjene aminokiseline dopunjavaju. Pitanje je, kako to možete učiniti s najmanje frke? Ako je kuhanje vaš lučni neprijatelj, prebolite ga. Sve što trebate je pripremiti sve svoje meso u rinfuzi jednom tjedno (bilo na velikom roštilju ili u pećnici), tako da će sljedećih dana obroci biti udaljeni samo nuklearkom.

Zatim dodajte škrobni predmet poput krumpira, jam ili slatki krumpir, kuhanu rižu ili zobene pahuljice. Na kraju, sve što trebate su bobičasto voće, nekoliko cvjetova brokule na pari ili u mikrovalnoj pećnici, naranča ili drugi izvori vlakana i antioksidansa.

POČNITE VIDJETI REZULTATE!

Iskušajte dva tjedna, usredotočite se i budite strpljivi! Na kraju ta dva tjedna vidjet ćete i osjetiti razliku u svojoj tjelesnoj građi i razini energije, pod uvjetom da poslušate naš primitivan (ali učinkovit) savjet i pojedete oluju.

Ništa u životu nikada nije lako, pa se svemu što vrijedi vašeg vremena i energije mora uložiti ozbiljan napor. Fino podešavanje načina prehrane i vježbanja jedan je od njih. Nema ništa važnije od vas i vašeg zdravlja. Pa jedite, prignječite i uživajte!

SAVIJATI

Preporučeno

Trebali biste znati čučanj

Tony Clark
Fleksonline