TAJNA VELIČINE # 2: SUPER SPORI REPSI
DENIS JAMES: „Kad nešto ne uspije ili na treningu pođem na visoravan, uvijek provedem vrlo, vrlo spora ponavljanja. Govorim super sporo, kao za 5-10 sekundi porasta i 5-10 sekundi dolje na svakom ponavljanju koristeći 30% -50% težine koju biste inače koristili. I ne morate to ograničiti na samo jednu vježbu u svom treningu; to možete učiniti za svaku vježbu. Treba vam puno više vremena da prođete kroz set, ali garantiram da će jedan set nadoknaditi 5-6 redovnih setova.
Možete raditi sporo ponavljanje, recimo, mjesec dana, ili možete raditi sporo tjedan dana, a sljedeći se vratiti normalnim ponavljanjima. Bavite se vrlo sporo ponavljanjem, puno je intenzivnije, stvara više opeklina i šansa za ozljedu gotovo je nula. I premda idete puno lakše, osjeća se teže. Budući da idete tako sporo, možete učiniti da se jedna ploča osjeća kao da je četiri, tako da ponavljanja obično držim između 3 i 6. I garantiram vam da ćete, ako probate, odšetati s najboljom pumpicom koju ste ikad imali . '
DENNIS JAMESOV TRIKEPS
- Pritisci | SETOVI: 3-4 | REPS: 3-6 ponavljanja *
- Proširenja za laganje | SETOVI: 3-4 | REPS: 3-6 ponavljanja *
- Pritisci unatrag s jednim hvatom unazad | SETOVI: 3-4 | REPS: 3-6 ponavljanja *
* Svako ponavljanje izvedite brzinom od 5-10 sekundi na koncentričnom dijelu i 5-10 sekundi na ekscentričnom.
Savjet za trening br. 1: Brojanje ponavljanja može se donekle razlikovati, ali James kaže da ako uspijete napraviti više od osam ponavljanja u bilo kojem setu, povećajte težinu.
Savjet za trening br. 2: Za ležeće ekstenzije James preporučuje spuštanje šipke na nos, ne iza vas ili na čelo.
Kliknite OVDJE za povratak na glavnu stranicu SIZE SECRETS >>
SAVIJATI
