Dodataka

KLIZNA PUMPA

KLIZNA PUMPA

Kad je riječ o odabiru vašeg omiljenog dodatka za dobivanje mišićne pumpe, arginin bi trebao biti pri vrhu popisa. A ako stvarno dopunite pamet, gore će biti i citrulin. No jeste li razmišljali o glicerolu za povećanje vaše mišićne mase? Možda bismo trebali pitati, znate li uopće što je glicerol?

Također poznat kao glicerin, glicerol je okosnica masti poznatih kao trigliceridi, primarni oblik masti u vašoj prehrani. (Prefiks 'tri' odnosi se na tri masne kiseline na koje se veže glicerin.) Iako se obično brinemo zbog unosa previše masnoće, glicerol je dio triglicerida koji se ne pohranjuje kao masnoća. Umjesto toga, jetra ga pretvara u glukozu i koristi kao gorivo.



Glicerol se koristi kao omekšivač i laksativ, u proizvodnji eksploziva i antifriza te kao dodatak prehrani. Iako nije osobito popularan kod bodybuildera, glicerol koriste trkači i drugi sportaši izdržljivosti, jer je snažno hidratantno sredstvo s jakim osmotskim svojstvima. To znači da privlači i veže velike količine tekućine, poput vode, omogućujući sportašima da povećaju sadržaj tjelesne tekućine i održavaju ga dulje, što može poboljšati izvedbu vježbe.

Česti sastojak proteinskih pločica, glicerol se koristi u barovima s niskim udjelom ugljikohidrata kao zamjena za šećer. Iako još uvijek osigurava oko 4 kalorije po gramu, što je slično ugljikohidratima, jetra ga mora pretvoriti u glukozu, tako da ne povisuje razinu glukoze u krvi ili diže inzulin. Također ima sirupasto-slatki okus koji oponaša okus i teksturu masti. Glicerol se također koristi u proteinskom prahu za inkapsuliranje proteina i stvaranje učinka produženog oslobađanja, pružajući aminokiseline tijelu tijekom duljeg razdoblja. Ali sada se glicerol hvata s bodybuilderima kao proizvod za poboljšanje pumpe zbog svojih hidratantnih učinaka.

Mišićna pumpa nastaje kada tekućina napuni mišićne stanice. Kada vježbate, vaši mišići stvaraju metaboličke otpadne proizvode koji crpe vodu u stanice. Budući da glicerol također privlači vodu, više glicerola unutar vaših mišićnih stanica pojačat će pumpu koju možete postići. Također uvlači više vode u vaše krvne žile, uzrokujući njihovo širenje i povećavajući im vaskularnost.

Istraživači sa Sveučilišta u Glasgowu (Škotska) otkrili su 2007. godine da su ispitanici koji su sedam dana uzimali i kreatin i glicerol imali gotovo 40% više tjelesne tekućine od skupine koja je uzimala samo kreatin i gotovo 50% više tekućine od skupine koja je uzimala samo glicerol. To ima važne implikacije na hipertrofiju: Oticanje mišićnih stanica rasteže mišićnu membranu i potiče procese koji vode do dugoročnog rasta. Za bolje mišićne pumpe uzmite 10–30 grama glicerola s 20–32 g vode oko sat vremena prije treninga. Također uzmite kreatin uz pomoć shakeova prije i nakon treninga radi sinergijskog učinka.





Preporučeno