Vježbanja

Savjeti za istezanje kako biste izbjegli naprezanje mišića

Istezanje prije i poslije treninga može pomoći zagrijte mišić prije teškog seta i poboljšati cirkulaciju za bolji oporavak nakon toga, ali kladimo se da ste to znali. Međutim, ono što možda ne znate jest da istezanje srednjeg sklopa može biti, ako ne i učinkovitije sve veći i jači .

Razmislite na trenutak: 'Osjetite rastezanje' fraza je koju često čujete kada je u pitanju dizanje utega. Svaki put kad napravite drobilicu lubanja, želite osjetiti istezanje na dnu dizala. Ili, razmislite o tome kako je Arnold puštao svoje tijelo da malo napreduje dok je pravio redove kabela - protezao je svoje late. Ideja je da povećate dotok krvi u to područje, što znači da ono prima više krvi bogate hranjivim tvarima za pomoć u oporavku. Veće istezanje također dovodi do više vrijeme pod napetošću , što je ono zbog čega se naši mišići raspadaju kako bi se mogli popraviti i povećati.



Imajući sve to na umu, rastezanje srednjeg treninga možda sada neće zvučati čudno. Ono što predlažemo je izvođenje vježbe poput, na primjer, muhe s bučicama, a zatim držite donji dio najviše minutu (koristeći lakše utege). Trebali biste osjetiti naprezanje mišića ali na siguran način. Ova tehnika, izvedena s vremenom, može dovesti do veće mase i jačih dizanja. Evo što trebate znati.

Kada se protežu

Istezanje hladnog mišića može uzrokovati ozljede koje mogu varirati od manjih naprezanja do stvarnih suza. Istraživanja pokazuju da istezanje mišića koji ćete trenirati može uzrokovati značajan gubitak snage tijekom dizanja. Drugim riječima, sami sebi možete nanijeti manju težinu nego što ste sposobni samo zato što ste prethodno istegnuli mišić. Isto vrijedi i za istezanje tijekom treninga. Da, možda će se osjećati dobro i pomoći će malo povećati protok krvi, ali bolje bi bilo da umjesto toga dajete mišiću koji trenirate laganu masažu.

Ispravno istezanje tijekom treninga moglo bi zapravo povećati snagu i poboljšati oporavak između serija. Ono što želite raditi tijekom treninga je rastezanje antagonističkog mišića do onoga na kojem radite. Drugim riječima, nakon nekoliko protegnite tetive preše za noge , ili lats nakon svakog skupa klupe .

Istezanje antagonističke mišićne skupine tijekom treninga može biti korisno, ali za optimalne rezultate uzmite u obzir sljedeću tehniku.





Vrhunska tehnika istezanja za bodybuildere

Jedna od najboljih i nedovoljno iskorištenih tajni u svijetu bodybuildinga je upotreba intenzivnog istezanja treniranog mišića odmah nakon završetka treninga za njega. Intenzivno istezanje znači da bi trebalo boljeti (iako svoje tijelo morate poznavati dovoljno dobro da biste shvatili idete li predaleko), sa svakim ekstremnim istezanjem koje traje 30-60 sekundi prije nego što se polako otpusti.

Neki od primjera intenzivnog istezanja bili bi držanje dna prsnog muha s umjereno teškim bučicama u rukama, obješenje izbliza iz brade dok bi vam partner spuštao struk ili sjedio u najdubljem položaju sisa čučanj. Drugim riječima, morate ići dalje od svjetlosnog istezanja koje inače izvodite da biste to učinili učinkovitim. I koja je korist od ovoga?

Istraživanja su pokazala da ovaj oblik istezanja zapravo može povećati brzinu hipertrofije povećanom aktivacijom satelitskih stanica i pojačanim oslobađanjem čimbenika rasta (faktor rasta hepatocita, miogenin, IGF-1) unutar mišićnog tkiva! Razgovarajmo o anaboličkom aktivatoru! Da, bolno je, ali djeluje!

Dakle, da rezimiramo ... nemojte rastezati hladni mišić prije treninga i ne istežite mišić koji ste usred treninga. Međutim, NEMOJTE istezati antagonistički mišić na onaj koji trenirate tijekom vježbanja, a nakon što završi sesiju dijela tijela, dovršite ga s dva ili tri intenzivna istezanja u dubini od 30-60 sekundi. Trenirajte vrijedno ... trenirajte pametno ... trenirajte za rast!

Čovjek u teretani koji se kotrlja ranom od pjene
Savjeti za vježbanje

Neprobojno tijelo: Ultimativno zagrijavanje

Doznajte kako smanjiti ozljede i svaki put se sjajno vježbajte.



Pročitajte članak

Preporučeno

Eksplozija prsa i bicepsa

Tony Clark
Vježbanja