Fleksonline

Priče o uspjehu: Jose Molina, Wes Bouillion i Nick DiPietro

Čestitamo Jose Molina!

iSatori-jev prvak izazova za hiper rast u 2014. iSatori pronalazi način da ostane skroman i da se digne!



pobjednik isatorijaS 24 godine život Josea Moline zvuči kao nastanak zloglasnog herojskog romana, a Jose glumi glavnu junakinju.

Nakon što se s ocem preselio u SAD kad mu je bilo samo 15 godina, Jose kaže da je imao vrlo loš odgoj, ali naučio je preživjeti najbolje što je znao. Jose je rođen u vrlo maloj, nepretencioznoj srednjoameričkoj zemlji Honduras gdje su glavni izvozni proizvodi kava, banane i drvo. Kaže da je bio uzbuđen zbog nove avanture, ali znao je da će to biti teška uzbrdo bitka koja će se uklopiti i smjestiti na novo mjesto, pogotovo jer nije znao engleski jezik kad je stigao ovdje.

Danas, devet godina kasnije, Jose je preko mjeseca sa svojim dosadašnjim postignućima i uzbuđen je što je najnoviji Izazov hiper rasta pobjednik za iSatori. Napravio je nevjerojatnu transformaciju u samo osam tjedana - stekao je 7,4 kilograma vitke tjelesne mase, četiri inča na prsima i dva inča na rukama, i kaže da je ovo samo početak. 'Bilo je veliko iznenađenje kad me iSatori nazvao i rekao mi da sam pobijedio u izazovu', kaže Jose. 'Bio mi je rođendan, a ove vijesti nisu mogle biti bolji poklon.'

Američki san

Jose je posljednjih sedam godina živio u Charlotteu u Sjevernoj Karolini; prije toga je godinu dana živio u Tennesseeju. 'Mnogo smo poskakivali, ali moja obitelj i ja smo sretni ovdje.'





Jose se oženio ljubavlju svog života Shaylom i imaju jednogodišnjeg sina po imenu Anthony. Joseovi dani sastoje se od pokušaja spajanja kraja s obitelji, provođenja što više vremena sa sinom i udaranja u teretanu svake večeri nakon posla kada Anthony odlazi u krevet. 'Imam veliku sreću da moja punica živi s nama, tako da pomaže čuvati Anthonyja jer moja supruga radi dugo radno vrijeme i daje mi priliku da dođem u teretanu.'

Jose se planira jednog dana vratiti u školu da bi nastavio sa školovanjem, ali zasad uzdržava svoju obitelj kao električar. 'Najveća stvar koju sam naučio od preseljenja u Sjedinjene Države je da možete učiniti sve što vam padne na pamet ako se potrudite.'

Iako je pobijedio na ovom natječaju i izgleda najbolje što je ikad izgledao, Jose je vrlo skroman momak i ne može reći dovoljno o tome koliko cijeni priliku za život i rad u SAD-u. Počašćen je što je pobjednik ovog natjecanja i oduševljen je svojom transformacijom. 'Još uvijek poboljšavam svoju tjelesnu građu i želim samo nastaviti naporno raditi i pokazati sinu da je sve moguće ako ste predani.'

Dolazeći iz Hondurasa, gdje je glavni sport nogomet, Jose kaže da je atletski sport otkad se sjeća. Ali on je također morao raditi od malih nogu.

'Nismo imali automobil u mojoj zemlji, a ja sam morao hodati sat vremena do posla i s posla, voziti bicikl svugdje, a bio sam samo dijete', objašnjava Jose iz djetinjstva. “Kad sam imao 15 godina, došao sam ovdje s ocem, ali on se nakon godinu dana vratio u Honduras, pa sam živjela s tetom. Nismo imali novca, pa sam morao napustiti školu i zaposliti se u građevini. Od tada plaćam svoj put. Zaista smo se mučili, i premda su mi Sjedinjene Države pružale puno više prilika, morao sam se jako potruditi da to napravim iz dana u dan. Ali sretna sam što sam naporno radila i jedva čekam vidjeti kakva će biti budućnost za mene i moju obitelj. '



Postavljanje izvrsnog primjera

Jose je odlučan pokazati sinu da je sve moguće. Vidio je kako je njegov otac puno radio dok je odrastao, a sinu želi pokazati istu predanost i strast. “Želim ga naučiti da može raditi sve što želi. Želim mu dati dobar primjer, tako da ima dobar život. '

Za momka u ranim 20-ima, oženjenog i sa sinom, Jose je prilično prokleto zreo. Gotovo poput mudre duše. „Morao sam brzo odrasti i naučiti što je potrebno da bih preživio bez puno posjeda i novca u kući - još u Hondurasu, pa čak i ovdje. Tako da ništa ne uzimam zdravo za gotovo i uvijek cijenim svaki dolar koji uđe u kuću. I moja supruga mi je od velike pomoći i izuzetno puno radi da bi zaradila za život. '

Jose je igrao nogomet i odrastao je u amaterskom boksu. Tako da zna što je potrebno da bi se ostalo u formi i snažnom. Dizanje utega bio je prirodni sljedeći korak za njega da se osjeća dobro u sebi i napravi razliku. Voli puno raditi i vidjeti rezultate u svim dijelovima svog života. “Želim i dalje dizati utege i jednog dana postati netko i pokazati drugima da i oni mogu ostvariti svoje snove. Ne želim kružiti kroz život bez ikakvih ciljeva - to mi nije u krvi.

'Moja se obitelj uvijek trudila za sve što je dobila i želim jednom moći reći svom sinu da sam stigla ovdje jer sam slijedila svoje snove.'

Njegova uloga treninga

Jose brzo uči. Od boksačkog ringa do teretane - vjeruje da za sve što vrijedi učiniti potrebno je mnogo napornog rada. I srećom po njega, njegovo se tijelo uvijek dobro prilagođavalo novim vježbama i napornim treninzima. “Prije nego što sam zaista počeo vrijedno trenirati, često sam igrao bilijar [biljar], ali to mi nije dalo fizičku pumpu kakvu sam stvarno želio. Bila je to strateška igra i u tome sam se jako dobro snašao, ali htio sam nešto učiniti sa svojim tijelom kako bih izgradio snagu i više mišića. '

Njegova supruga bila je ta koja ga je uvela u teretanu. “Dobila je članstvo i rekla da jednom moram poći s njom. To je sve što je trebalo. Bio sam zakačen. Išla sam stalno, svaki dan i postajala sve jača i jača. Bilo je drugačije ići u teretanu radi dizanja tegova nego kad sam boksao. Osjećao sam se stvarno dobro, a jedina osoba protiv koje sam se natjecao bio sam ja. '

Jose kaže da kad nešto započne, ne prestaje - vrlo je predan i uvijek se forsira koliko god može. 'Nikad ne radim stvari na pola puta.'

Izazov

Jose je prvi put vidio iSatori Osmotjedni izazov hiper-rasta uČasopis Flexi rekao u sebi,'Ja to mogu!'Tako je i učinio. Prošla su samo dva tjedna nakon što se prijavio za prvo članstvo u teretani - ušao je na mrežu.

“Fitnes način života zaista me promijenio. Prije nego što sam se vraćao kući s posla, a supruga bi mi kuhala obroke. Nisam bila previše zadovoljna kuhanjem za sebe. Ali sad kad živim životni stil, radije samostalno pripremam obroke jer znam kako mi se sviđaju i što je dobro za moje tijelo. '

Jose je također počeo dizati teže i čitati sve što je mogao o treningu i kako podići stvari na višu razinu. Rezultate je počeo vidjeti odmah, i osjećao se nevjerojatno.

“Nisam umorna kao nekada i nisam pod stresom dok vježbam. Vidim rezultate, a vide i moji prijatelji. Čak mi i stranci prilaze u teretani i pitaju me kako sam toliko promijenio izgled. Sretniji sam i svi to mogu vidjeti. '

Jednoga dana Jose bi želio ući u predstave tjelesne građe kao sljedeći korak - jednom kad si priušti da netko radi s njim jedan na jedan. “Natjecanje nije jeftino, to je sigurno. Moram uštedjeti nešto novca ”, smije se.

Status dodataka

Jose kaže da su njegove dvije mjerice od Bio-Gro ujutro i dvije navečer bio je OGROMAN dio njegove transformacije. “Bio sam jako zabrinut za novac kad sam tek počeo vježbati, a dodaci mogu biti skupi. Kupio sam Bio-Gro i jednu bočicu proteina i sve to iskoristio jer nisam imao slobodu [novca] da biram između svih sjajnih dodataka koji su na raspolaganju - ali Bio-Gro mi je pomogao da napravim promjene koje sam želio vidjeti i zatim neki. Još uvijek nisam u mogućnosti kupiti sve suplemente koje želim, ali maksimalno koristim ono što sam dobio.

Dani treninga

Kad je Jose započeo izazov, imao je samo dva tjedna iskustva u teretani. Bio je početnik i zapravo nije znao za što se bavi - osim što je znao da želi vidjeti kakve promjene može napraviti u svom životu. Dolazeći iz siromašnog djetinjstva, Jose je naučio naporno raditi za sve što je postigao, a iSatori izazov bio je nešto za što je mislio da će ga zadržati u teretani i brinuti se o njegovim potrebama kod kuće učeći kuhati za sebe. Također je želio pokazati svom mladom sinu što istinska predanost i naporan rad znače u životu. Evo kako izgleda njegov režim treninga:

Uzorak Tjedan treninga

ponedjeljak Teška potiskivanja: Prsa, ramena i triceps

utorak Rutina laganog povlačenja: leđa i biceps

srijeda Rutina teških nogu: noge i neki dani, aps

četvrtak Lagana potisna rutina: Prsa, ramena i triceps

petak Rutina jakog povlačenja: Leđa i bicepsi

subota Lagani dan nogu: noge i trbušnjaci

Uzorak dnevne rutine

'Dani prsa i ruku su strašni', kaže Jose. „Vidim [rezultate] i osjećam ono što mislim da su mi najbolji atributi, ali ako bih morao odabrati jedan određeni dan treninga koji bih istaknuo, to bi bio dan nogu, iako iako su poderani, stvarno moram steći nešto veličina u mojim nogama. Dan nogu mi je najdraži jer se moram usredotočiti na svoju slabost. '

Rutina teških nogu

Jose započinje istezanjem 10 minuta prije nego što trenira noge. Zatim prelazi na zagrijavanje koje se sastoji od hodanja na traci za trčanje ili penjača po stepenicama malom brzinom, ali najvišim nagibom.

Istezanje: 10 minuta

Zagrijavanje: 15 minuta

Čučanj sa šipkom: 3 serije × 10 - 12 ponavljanja s laganim praćenjem i završnim zagrijavanjem

Čučanj sa mrenom: 5 × 6

Preša za noge: 5 × 8 - 10

Sumo čučanj: 4 × 8 - 10

Istezanje nogu: 4 × 8 - 10 (2 superseta × 6 ponavljanja)

Uvojci nogu: 4 × 8 - 12 (2 seta × 6 ponavljanja)

Izmjereni ispadi: 3 × 12

Podizanje teleta u stojećem položaju: 4 × 20

Podizanje teleta u sjedećem položaju: 4 × 12

Jelo čisto

Joseov prehrambeni plan nije tako strog kao što možda mislite, ali on pazi što jede. „Ne brojim svaku kaloriju jer je preteško pamtiti, pa se trudim unositi što više hrane dok je zdrava. Pazeći da dobijem proteine ​​koji su mi potrebni za taj dan. '

Uzorci obroka u jednom danu

Obrok 1: 3 jaja, 3 kriške pureće šunke, 2 kriške integralnog kruha, 1/2 šalice svježeg sira, 1 šalica soka od naranče

Obrok 2: 1 proteinski shake ili 15 oz grčkog jogurta

Obrok 3: 1 pileća prsa, 1 1/2 šalice riže, 1 pečeni krumpir s 1/2 šalice svježeg sira, 2 kriške integralnog kruha

Obrok 4: 1 proteinski shake ili grčki jogurt

Obrok 5: Jose će imati sve što poželi. Najvjerojatnije će jesti hranu iz svoje zemlje poput Baleada, koje su slične Quesadillasima, ali umjesto piletine ili odreska, imat će jaja, prženi grah, kremu od honduraške mlaćenice, sir u honduraškom stilu i avokado. Njam!

Obrok 6: Jose će sam pripremiti jelo od piletine ili ribljeg filea. Na primjer, 2 pileća prsa, brokula, maslac od kondenziranog mlijeka od 2 oz (honduraški stil), 2 oz mlijeka, začin za piletinu u Montrealu i 1/2 šalice svježeg sira. Tada će Jose pojesti krumpir i rižu.

(Baleada je tradicionalno honduraško jelo sastavljeno od tortilje od brašna, često prilično guste, presavijene na pola i ispunjene pasiranim prženim grahom. Potječe iz La Ceibe.)

Jose za užinu voli jesti grčki jogurt od ananasa. 'To mi je najdraže!' A jednom mjesečno, razvalit će se nekom pizzom.

Posebno hvala

Jose je neizmjerno zahvalan iSatori timu što je prepoznao njegove fizičke promjene i potpuno je ponižen što je netko prepoznao njegov trud. “Ne mogu dovoljno zahvaliti timu [iSatori] na povjerenju u mene i onome što mogu učiniti da promijenim svoje tijelo. Zapravo, to mi je promijenilo život na bolje, a sada sam sretnija. Želio bih reći svima koji čitaju moju priču da zaista možete učiniti sve što vam padne na pamet, a ako se potrudite, sigurno ćete privući tuđu pažnju. To mi se dogodilo, i ne mogu im se dovoljno zahvaliti za sve ovo. To puno znači. '

Na koga se on ugleda

Jose kaže da postoji mnogo ljudi koji su bili tu za njega tijekom njegova života. Njegovoj mami i tati posebno bi želio zahvaliti što su mu pokazali kakav je zapravo naporan rad. “Moja mama mi je uvijek govorila da se klonim problema i budem skromna osoba, a moj tata, iako nisam cijelo vrijeme odrastao s njim, učinio je sjajan posao naučivši me da budem prizemljen i van na štetu. Uvijek sam u sebi mislio: ‘Nije ulazio u loše situacije, pa zašto bih i ja?’ Moji su roditelji skromni ljudi i učinili bi sve za bilo koga, a ja volim misliti da sam im vrlo sličan. ”

Završne riječi

Jose kaže da se odabirom trenutačne forme ne radi samo o tome da izgledate bolje - to je stil života i nešto za što morate odlučiti da želite raditi cijeli život. Osjeća se bolje i sada kuha, što prije godinu dana nije bio on. Puno je naučio kroz svoje putovanje i pobjedu u Izazovu. Uživao je u svakoj minuti postupka i neće se osvrtati. “Uvijek ću voljeti odakle dolazim i cijeniti borbe koje su moja obitelj i život prolazili kući i ovdje, ali znam da u svemu što sada radim postoji potencijal i želim taj osjećaj postignuća za svog sina. Želim da živi dobar život, znajući da je sve moguće. Čak i male promjene u vašem životu mogu napraviti veliku promjenu, i to je nešto na što možete biti ponosni. '

Ako želite kontaktirati Josea, slijedite ga na Instagramu i Twitteru josemolina2911

Kliknite 'Sljedeća stranica' za Priču o uspjehu Wesa Boulliona >>

Vratite se na iSatori 8-tjedni program hiperrasta >>

Kartica Muscle-and-Fitness žuta

Snimka zaslona 15. rujna 2014. u 6

Čestitamo Wes Bouillion!

B&A

iSatori’s Champion of Hyper Growth Challenge in Round 2 za 2014., i novi tata dijeli svoje tajne za uspjeh u teretani i izvan nje.

Iako je Wes (23) uvijek bio usredotočen na održavanje forme štedeći u lokalnom boksačkom klubu ili igrajući bejzbol, nogomet ili košarku na fakultetu - također je bacio oko na nagradu u svijetu fitnessa. No, ovih dana dobio je sasvim novi razlog da marljivo trenira i uspije u poslu. Wes ima novu djevojčicu i prilično ga ljuti što je roditelj uz svoju lijepu zaručnicu.

No prije nego što je došlo do kasnih noći i ranog jutarnjeg hranjenja sa svojim 17-dnevnim novorođenčetom (dob u vrijeme ovog intervjua), Wes je bio student sportaš u misiji. Dok je pohađao Ohio University-Chillicothe, gdje je studirao prehranu, Wes je uvijek bio zauzet aktivnošću. Od natjecanja na lokalnim boksačkim smotrama (uglavnom za prikupljanje sredstava) do pobjeda u igri na terenu, terenu ili dijamantu - Wes je ostao prilično konkurentan u svim aspektima svog života. Također je kasnije uspio steći certifikat iz cjelovite prehrane od Instituta za integrativnu prehranu.

Više ne štedi, ali kad želi prekinuti, prvi ga odvodi u ring. “Cijela moja obitelj bavi se zdravljem i kondicijom. Sjećam se dana kad sam prvi put otišao u teretanu. Počeo sam vježbati s 12 godina jer sam bio ljubomoran na svog prijatelja koji se razdirao pa sam natjerao oca da me odvede. To je bilo to - od tada se više nisam osvrtao! '

Zapravo, trening za 8-tjedni izazov hiperrasta imao je sličan osjećaj kao kad je prvi put počeo udarati utege u šestom razredu. Vidite, Wes nije onaj koji olako prihvaća izazov. Također je znao da će po prvi puta postati tata, pa ga je Challenge usredotočio do velikog dolaska. I jesmo li spomenuli da se totalno iščupao u tih osam tjedana dok se pakirao na mišiću?

Da, Wes zna da će njegov trening barem tijekom prvih nekoliko mjeseci biti drugačiji dok se prebacuje u tatin način i nove rutine. No dobra vijest je da je motiviran više nego ikad da ostane u formi i zdrav. 'Moj intenzitet u teretani je porastao jer mi je moja djevojčica potpuno nova razina motivacije.'

Wes je odlučan u tome da mu ide dobro u svim aspektima života, a kći je podsjetnik da on sada nije jedini koji ovisi o njemu.

Ostati na nišanu

Što se tiče treninga, Wes priznaje da je još uvijek prilično stara škola u teretani. Izrađuje vlastite planove vježbanja i drži ih se. Obično trenira sam jer kaže da je 'izbirljiv', iako je znao trenirati šest dana u tjednu i isprobavati različite stvari poput Crossfita ili onoga što ste vi, vrijeme i iskustvo naučili mnogo, i on zna što djeluje za njegovo tijelo.

A otkako je postao otac, stvari su se sigurno promijenile, pa je zadržavanje iste rutine treninga dobra ideja. Ono što će se promijeniti, međutim, jest količina vremena koje provodi u teretani i koliko često može ići.

Wes planira udarati utege četiri dana u tjednu, umjesto šest, jer zna da će biti dana do kojih će biti teže doći. “Nekad sam se zamišljao jer sam mislio da to djeluje, ali sada se samo držim osnova i izolacije. U današnje vrijeme nemam puno viška vremena za gubljenje. Tako da sam unutra i vani sam. '

Trening za svijetlu budućnost

Wes teži da jednog dana bude podrezan poput tipa u nekim od popularnih fitness magazina ... *(Pa, mislimo da već radiš prilično dobar posao, Wes!). * Ali što je ozbiljnije, kaže da ima obiteljsku povijest srčanih problema, pa mu je uvijek cilj ostati vitkiji iz zdravstvenih razloga, a ne zbog taštine.

Zapravo, on ima sreću da ima brz metabolizam - ne mogu svi dečki njegove veličine pojesti 5000 kalorija na dan i ostati vitki. Ali priznaje da pogađa točne brojeve kad reže. (Pogledajte donji primjer Wesovog plana prehrane).

Wes radi na tome da postane osobni trener kako bi ispunio svoju ljubav prema teretani i pomogao drugima da postignu i svoje fitnes ciljeve. 'Krajnji cilj mi je biti uspješan u industriji fitnesa, što bi mi omogućilo da osiguram [svoju obitelj] radeći ono što volim', kaže.

„Nadam se da će mi pobjeda u ovom izazovu pomoći da započnem svoju karijeru u industriji. Izuzetno sam uzbuđen što sam i tatica i pridošlica u poslovnoj kondiciji. Oduvijek sam volio djecu i konačno imati jedno svoje stvarno mijenja život. '

Pregled tjednih treninga

Ponedjeljak:

Leđa, prsa, biceps, telad

Utorak:

Ramena, Triceps, Noge, Abs

Srijeda:

Sprintovi

Četvrtak:

Cijelo tijelo

Petak:

Isključeno

Subota:

Cijelo tijelo

Nedjelja:

Isključeno

„Kad odradim hrpu dijelova tijela u jednom danu, volim to zadržati na jednoj ili dvije vježbe po dijelu tijela, ali udaram ih vrlo intenzivno. Treniram svaki dio tijela najmanje tri puta tjedno i podijelim ih radeći samo četiri ili pet serija u danu. '

Uzorak 1-tjednog programa

ponedjeljak

  • Red šipke 4 × 15
  • Bench Press 4 × 15
  • Nagnuta klupa za bučice 2 × 12
  • Uvijanje bučica 2 × 15
  • Spider Curl 2 × 15
  • Televi podiže 2 × 50 (1 sjedi / 1 stoji)

utorak

  • Šipka za vojsku 4 × 15
  • Ležeći produžetak tricepsa 4 × 15
  • Čučanj 4 × 15
  • Pričvršćivanje kabela i podizanje nogavica 3 × 12 (superset)

srijeda

  • Kardio

četvrtak

  • 3 seta svake vježbe od ponedjeljka i utorka za 8 - 10 ponavljanja (teži dan)

petak

  • Odmor

subota

  • Isto kao i četvrtak, osim što Wes koristi raspon od 4 - 6 ponavljanja (dan napajanja)

nedjelja

  • Odmor

Prehrana i suplementacija

Wes u prosjeku dnevno uzima oko 3.100 kalorija s glavnom misijom povećanja veličine. “Jedem uglavnom proteine ​​i masnoće od ponedjeljka do petka - a ovih dana smanjim ugljikohidrate na 200 g, a u subotu 100 g. U nedjelju imam ono što ja nazivam 'dohranom od 5.000 kalorija', dok jedem što je moguće čistije, a ugljikohidrate držim oko 500 g do 600 g. '

Iako ovaj režim prehrane možda neće uspjeti za svakoga, Wes smatra da mu se tijekom protekle godine radilo u korist i pomogao mu je dodati tjelesnu građu, a pritom ostanite vitki. 'Jedem samo oko tri obroka dnevno, pa pojedem tonu odjednom.'

Njegov omiljeni obrok nakon treninga je odrezak i jaja s kus-kusom i tostom. Razgradnja: 4 cijela jaja, odrezak od 10 do 16 oz, 2 komada tosta s organskim maslacem i zdjela kus-kusa. „Ako pojedem obmanu [što je jedva ikad], to će gotovo uvijek biti pizza iz restorana roditelja moje zaručnice. [Njihova pizza] mora biti moja omiljena svih vremena. '

Wes kaže da su mu proizvodi iSatori izuzetno pomogli da postigne svoje ciljeve. „To je kao da obavljaju dvostruku dužnost jer mi pomažu da ostanem vitka, a također dobivam masu. [Bio-Gro '! /Bio-Gro-P1.aspx'] puno pomaže kod mog oporavka. [PWR '! /ISatori-PWR–P1019.aspx'] također je izvrstan proizvod prije treninga i pomaže mi da se usredotočim i daje mi sjajnu pumpu. Ali [Eat-Smart '! /Eat-Smart-Meal-Replacement–P19.aspx'] je vjerojatno moj omiljeni dodatak prehrani s visokim udjelom proteina. Volim okus i koristim ga između obroka. '

* Za više informacija o Wesovom režimu treninga i prehrane ili da biste saznali na čemu je, slijedite ga na Instagramu i Twitteru @ wbouillion. *

Čestitamo opet, Wes!

Da biste se izravno povezali s Nickom, možete ga pronaći na društvenim mrežama:

Instagram: Wbouillion

Cvrkut: Wbouillion

Kliknite 'Sljedeća stranica' za priču o uspjehu Nicka DiPietra >>

Vratite se na iSatori 8-tjedni program hiperrasta >>

Kartica Muscle-and-Fitness žuta

Snimka zaslona 15. rujna 2014. u 6

nick-prije-poslije

Dolazeći iz okruga Orange, Kalifornija, Nick DiPietro jedan je sretnik. Ne samo da živi u blizini La-La-Landa gdje ćete pronaći tako zloglasne žarišta kao što su Muscle Beach i Gold's Gym Venice - Arnoldova redovita druženja - on je i pobjednik našeg iSatori 8-tjedno natjecanje za hiper rast!

“Ja sam samoprozvani narod-osoba. Volim razgovarati ”, smije se. “Tako da je razgovor s ljudima o tome kroz što sam prošao da bih danas stigao do ovoga svijeta jednostavan. Najteži dio je ostati pozitivan kroz uspone i padove. Ali uvijek sam za izazov - pogotovo ako to uključuje fizičku aktivnost i ulazak u teretanu za pumpanje željeza. '

Nicku bodybuilding nije stran. Prošle je veljače održao show tjelesne građe nazvan Gold Coast Muscle Show. Uvrstio je Top 10, što nije loše za prvaka. “Bilo je to izvrsno iskustvo. Svakako da nisam bila ravnopravna s nekim drugim dečkima, ali redovito sam u školi i radim nekoliko poslova da bih sastavila kraj s krajem, pa nisam sve svoje vrijeme posvetila pripremama. Sljedeći bih put primijenio drugačiji pristup. '

Međutim, Nick sigurno nije tip frajera koji se spušta zbog jedne emisije. Brzo je krenuo u sljedeći projekt - ostvarivši još dobitaka. Pa kad je čuo za iSatori 8 tjedana hiper izazov rasta, pomislio je:* 'Wow, mogao bih ući u to bez problema! Zvuči zabavno!'*Napokon, Nick je u prošlosti koristio Bio-Gro i bio je upoznat s tim kako to djeluje.

Pobijedio ili izgubio, samo je želio dobiti malo kilograma i znao je da će natjecanje biti izvrstan motivator.

'Ja sam jutarnja osoba', kaže Nick. „Uvijek sam u pokretu ili radim nešto - bilo da je to posao ili škola ili idem u teretanu - pa sve što radim volim da bih dobio prednost. Bila sam spremna na sve. Izazov mi je dao start koji mi je trebao nakon moje emisije. '

Stoga je nepotrebno reći da je nekoliko mjeseci kasnije bio jako šokiran kad ga je nazvao Craig Stevenson, iSatori-jev potpredsjednik marketinga, rekavši mu da je pobijedio. U stvari, u početku je Nick pomislio da ga jedan od njegovih prijatelja zeza. “Bila sam sigurna da ima drugih ljudi [u natjecanju] koji idu teže, pa sam se držala svog plana, zapravo ne vjerujući da mogu pobijediti. Ne bih mogao biti sretniji ', kaže. 'Veoma sam počašćen.'

Naprijed i gore

Napokon, Nick je napravio neke nevjerojatne promjene - dobio je 30 kilograma mišića i ima više energije nego ikad prije. Natjecanje je započeo sa 190 kilograma, a završio s 220. To je bio veliki napredak i trebalo je puno napora da se dođe do te točke nakon njegovog nastupa na sceni ...

“Nakon emisije imao sam 172 ivrlo mršav—I na kraju zbog načina na koji sam trenirao i jeo, nisam imao motivacije i osjećao sam se uskraćenim. Počela sam se prilagođavati prehrani s vrlo niskim kalorijama i jednostavno nisam htjela jesti. Tada sam u lipnju započeo izazov hiper-rasta kako bih postigao neke dobitke. Počela sam jesti više hrane i shvatila sam da što više jedem, to je metabolizam bolje funkcionirao i moja mišićna masa je samo pucala! Odjednom sam više klupao i više čučao - i nisam se osjećao tromo i imao sam više energije. Počeo sam dodavati utege svom treningu poput svog brata koji igra nogomet - i tada sam napokon stavio malo mišića. Zahvaljujem svom bratu na pomoći i ohrabrenju. '

Definiranje Nicka D.

S 24 godine, Nick je redoviti student na smjeru Sociologija na Kalifornijskom državnom sveučilištu Long Beach, koji planira diplomirati na proljeće 2015. Također je certificirani osobni trener (u prošlosti je istovremeno radio u četiri teretane) a sada trenira ozbiljne gimnastičare i bodri sportaše. “Moj životni stil uvijek je bio aktivan - od bavljenja sportom do osobnog treninga do podučavanja djece i podučavanja kako okretati i baviti se akrobacijama. Bila sam pretila dok sam bila mlađa, pa sada pokušavam mladima usaditi zdravlje i kondiciju. '

Nick je odrastao igrajući omiljenu američku zabavu, bejzbol, sve do 10. godine; njegov je brat kolegijalni nogometaš, a sestra u natjecateljskim vodenim sportovima. Cijela Nickova obitelj atletska je, što je, kako kaže, ogromna prednost kada tražite inspiraciju. Također je u kaskaderskom timu za LA Clippers. 'I svi moji prijatelji vježbaju, pa ako imam priliku, u teretani smo.'

I posljednje, ali svakako ne najmanje važno, poput mnogih drugih bodybuildera i filmofila, on je ogroman Arnold Schwarzenegger ventilator. Njegov omiljeni citat je onaj koji ga nastavlja nadahnjivati ​​svaki dan. 'Smisao života nije samo postojanje, preživljavanje, već kretanje naprijed, uspon, postizanje i osvajanje.' - Arnold Schwarzenegger

Tjedan treninga: Pregled

Nickov tjedan treninga obično je trodnevni split koji se sastoji od prsa / trisa, leđa / nogu i nogu s 20-30 minuta kardio treninga u danima aktivnog odmora. “Za mene bih uključio kardio za opće zdravstvene svrhe i za pomoć u oporavku. Moj trening s utezima bio bi posao velikog obujma, s najmanje tri serije od 16-24 ponavljanja s izoliranim treninzima. '

Nick čvrsto vjeruje u rast umorivanjem mišića koristeći više ponavljanja. Sve treninge uglavnom započinje velikim vježbama poput klupe, čučnjeva i mrtvog dizanja. Ove vježbe započinju prema snazi ​​i snazi, održavajući raspon ponavljanja između 3 i 12 ponavljanja s više setova. Koristi piramidalnu shemu za ove ključne dizanja - na primjer: 12 x 70% max, 8 x 75%, 5 x 80%, 3 x 90%, 3 x 90. 'Moj odmor je oko 45 sekundi do minute između setova u svakoj vježbi, pa se zaista trudim održati intenzitet na maksimalnoj razini. '

Nick pokušava trenirati rano ujutro. “Treniram oko 7:00 ujutro prije nego što moj dan započne s nastavom i poslom. Važno mi je da miniram svoje tijelo sjajnim treningom da započnem svoj dan, jer energiju i motivaciju dobivam kroz svoj raspored “, objašnjava. “Vratio se moj omiljeni dio tijela za treniranje. Osjećaj koji imam natrag na treninzima je sjajan jer je najbrutalniji, ali je vrlo koristan. '

Uzorak tjedna: vježbe

Ponedjeljak (Škrinja / Tris)

Bench Press: 12 ponavljanja x 70%, 8 ponavljanja x 75%, 5 ponavljanja x 80%, 3 ponavljanja x 90%, 3 ponavljanja x 90%
Nagibni pritisak na bučicu: set za zagrijavanje od 30 - 40 ponavljanja, 3 seta x 20 ponavljanja
Pulover s bučicama: 3 serije x 20 ponavljanja
Cross Crossovi kabela: 3 seta x 20 ponavljanja
Padovi: 3 serije x 20 ponavljanja
Vučenje tricepsa užeta: 3 serije x 20 ponavljanja
Skukovi u trokutu: 2 seta do neuspjeha

Utorak (Natrag / Bis)

Deadlifts: 12 ponavljanja x 70%, 8 ponavljanja x 75%, 5 ponavljanja x 80%, 3 ponavljanja x 90%, 3 ponavljanja x 90%
Stražnji redovi obrnutog hvata: set za zagrijavanje od 30 - 40 ponavljanja, 3 seta x 20 ponavljanja
Redovi s bučicama s jednom rukom: 2 seta x 16 - 20 ponavljanja po ruci
Leteći stražnji prečnik: 3 serije x 20 ponavljanja
Uvojci ruku sa šipkom: 3 serije x 20 ponavljanja
Naizmjenične kovrče čekića: 3 serije x 10 ponavljanja po ruci
Potezanje: 2 seta do neuspjeha

Srijeda (noge)

Čučnjevi: 12 ponavljanja x 70%, 8 ponavljanja x 75%, 5 ponavljanja x 80%, 3 ponavljanja x 90%, 3 ponavljanja x 90%
Rumunjski deadlifts: seriji zagrijavanja od 30 - 40 ponavljanja, 3 seta x 20 ponavljanja
Jednostruke kovrče koljena: 2 seta x 16 - 24 ponavljanja po nozi
Teleće grožđe: 3 serije x 20 ponavljanja
Quad Raises: set za zagrijavanje od 30 - 40 ponavljanja, 3 serije od 20 ponavljanja
Hodajući iskorak: 3 serije x 10 ponavljanja po nozi
Sprintovi na nagibu: 2 serije po 30 sekundi uz 3-minutno hlađenje

Četvrtak (aktivni odmor)

30 minuta kardio treninga (trčanje, penjanje po stepenicama, eliptično, itd.) 'Ponovite ponovljeni trening, ako me i dalje boli, uključio bih još jedan dan aktivnog odmora.'

Kontrola kalorija i makronaredbi

Uobičajeni dan unosa hrane za Nicka prati se i kontrolira putem kalorija i makronaredbi. “Tijekom natjecanja zadržao sam makronaredbe na oko 360 g ugljikohidrata, 240 g proteina i 90 g masti, što je oko 3.200 kalorija na kraju dana. Stavljajući se u višak od 400 kalorija pomogao mi je da se prilagodim veličini tijekom osmotjednog izazova. Povećao sam ugljikohidrate za 60 grama, a proteini su mi se povećali za 40 grama prije početka unosa. Obroci koje sam jeo bile su zobene pahuljice pomiješane sa zamjenom obroka Eat-Smart ujutro, piletina s pečenim grahom i brokulom za ručak, pileća salata s maslacem od kikirikija na tostu od cjelovite pšenice za večeru i zobene pahuljice pomiješane s maslacem od kikirikija i Eat-Smart za kasnonoćni obrok. Najdraži međuobrok za jelo je mulj Eat-Smart pomiješan s dvije žlice maslaca od kikirikija. Ovaj recept spasio me je od uživanja u kolačima i kolačima. '

I premda Nick trenutno nije u žestokom načinu 'natjecanja', i dalje jede istu hranu, ali povećao je unos kalorija na 3.600 dnevno. Jede sličnu hranu, ali veće količine, tako da može pratiti svoj užurbani raspored - njegove glavne kupnje u samoposluzi su: piletina, riba, odrezak, povrće, zobena kaša, smeđa riža, grah, maslac od kikirikija i kokosovo ulje. Zapravo je sve ovo učinilo da Nick doista nauči više o prehrani, a prijateljima i obitelji često daje savjete o receptima i dodacima.

“Prevareni obroci su način na koji održavam zdrav razum. Ali za moju transformaciju tijekom većeg dijela, unošenje tih dodatnih kalorija nije mi predstavljalo problem jer sam se trebao pakirati na mišiće i veličinu. Pazio sam da su namirnice koje sam jeo čiste, poput zobenih pahuljica, maslaca od kikirikija i piletine kako bih bila sit. Ali do sada, najveći obmanjivač koji sam ugurao u prehranu bio je Double-Double iz In-N-Out hamburgera. '

Ozbiljno u vezi s suplementacijom

Nick trenutno uključuje iSatori-jeve Bio-Gro, PWR i Eat-Smart shakeove u svoj svakodnevni režim prehrane. “Koristim Bio-Gro ujutro s multi-vitaminima i ribljim uljem, a drugo uzimam odmah nakon treninga. Zamjenski šejkovi za obrok Eat-Smart su mi izvrsni jer je okus fenomenalan i vrlo su pogodni za moj ludi raspored. I na kraju, koristim PWR prije svih treninga kako bih postigao tu prednost u teretani. Iskreno mogu reći, fokus koji [usvajanjem ovih] imam izvan mreže s izvrsnim pumpama i energijom i ne trpim nikakve padove. '

Težnje i savjeti

Nick jednog dana želi biti srednjoškolski profesor. „Zbog toga treniram. Volim pomagati djeci da vide pozitivnost u zdravlju i kondiciji. I ja kao dijete s prekomjernom težinom znam kako je to kad se ne uklopim, pa ako mogu pomoći djeci da se tako ne osjećaju, ja jesam! '

Kad je riječ o savjetima za bodybuildere, kaže: „Debljanje može biti teško na oba kraja, bez obzira jeste li težak dobitnik ili netko tko prebrzo udeblja. Važno je slijediti iste protokole kao i kod mršavljenja. Nadgledanje unosa kalorija i makronaredbi držat će vas na vrhu vaših ciljeva i postavljati vas na put do uspjeha. Ali upamtite, lako je to učiniti: vaše tijelo u jednom mjesecu može izgraditi samo toliko mišića. I ne bojte se pojesti te dodatne kalorije. '

Pa odakle mu toliko povjerenja u njegovu sposobnost postavljanja ciljeva i njihovog postizanja? Njegov otac. 'Da moram odabrati mentora, to bi morao biti moj tata', kaže Nick. „Naučio nas je toliko odrastanju da je naporan rad sve u bilo čemu što radiš. Kad god bih pomislio da imam težak dan u školi ili što već; Došao bih kući i vidio koliko je radio taj dan. Uvijek je govorio da morate uložiti posao da biste ostvarili svoje snove u životu, i to sam uvijek radio. '

Da biste se izravno povezali s Nickom, možete ga pronaći na društvenim mrežama:

Facebook: www.facebook.com/dipietro4040

Instagram: nickdipietro949

Vratite se na iSatori 8-tjedni program hiperrasta >>

Kartica Muscle-and-Fitness žuta

Snimka zaslona 15. rujna 2014. u 6

Preporučeno

Galerija: Gospodin Puniverse

Tony Clark
Fleksonline

Taktika jakih ruku

Tony Clark
Fleksonline