Prehrana

Testirajte svoje znanje o grickalicama u bodybuildingu

Načos

Možete li čuti sirene? Možda zvuči kao da postoji velika vatra nekoliko blokova dalje, ali zapravo, to je zvuk vaših mišića kako cvili od straha. U nevolji su jer je vrijeme za obrok (budimo iskreni, kad nije?), A niste ni blizu pilećih prsa.



Amerika obiluje izborom chow-a za one praznog trbuha i neke rezervne sitnice. Ali vrlo je malo tih opcija pogodno za nekoga tko pokušava ispuniti taj trbuh držeći se njegovog bodybuilding dijeta . Biti heroj koji spašava vaše mišićna masa iz određene propasti prilično je jednostavno ako znate gdje - i kako - tražiti.

Očito je, bez obzira koliko herojski pretraživali, nećete pronaći idealan izbornik za bodybuildere na mnogim od sljedećih lokacija. Ali to je u redu. Ideja je pronaći hranu koja sadrži dovoljno bjelančevina (bez previše suvišnih ugljikohidrata i masti) kako bi vas preplavila dok se ne vratite u jelo 'prave' hrane. I dok vam također savjetujemo da ostatak dana jedete čisto nakon što naiđete na dijetalnu dilemu, nemojte se zamjeriti ako vaša hitna opcija uzrokuje blagu aberaciju u dnevnom unosu masti. Pogledajte kako ćete proći na sljedećem kvizu o upravljanju krizama i pokušajte biti bolje pripremljeni od sada.

1) Praktična trgovina kuhinje

Što može biti jednostavnije od naleta na am / pm dok vam automobil puca? Pogotovo kad zakasnite na pregled kod liječnika u cijelom gradu i nemate vremena prije zaustaviti se na ručku. Također jednostavno? Zgrabivši pogrešnu stvar s nezdrave hrane koja je zasipala police robnih kuća. Što biste trebali odabrati?

a) Goveđi odrezak Jack Linka i mala vrećica kukuruznih orašastih plodova
b) Nachos i kifla od borovnice
c) Burrito od graha i govedine





S opcijom B, neonsko-narančasti 'sir' na tim nachosima mogao bi doći iz vruće posude koja nije očišćena otkad su ljudi rutinski nosili neonsku naranču. A postoji barem jedna marka muffina od borovnice koja sadrži 710 kalorija, vrlo malo 10 grama proteina, 85 grama ugljikohidrata i 36 grama masti. Burrito od govedine i graha, s druge strane, može se činiti kao zaokruženiji obrok. No, preopterećen je i ugljikohidratima (37 grama), a iako ima samo 9 grama masti, siromašan je proteinima.

Sa samo 16 grama po buritou, trebali biste pojesti najmanje dva da biste dobili pristojnu dozu proteina, što bi značilo unositi previše pogrešne vrste ugljikohidrata. Pridržavajte se junetine s malo masnoće (2 grama), visoko proteina (28 grama) i malene vrećice kukuruznih orašastih plodova, koja se može pohvaliti s 20 grama sporo ugljikohidrata (kukuruz je prilično nizak na glikemijskom indeksu ) i samo 5 grama masti. Dakle, odgovor je A.

kokice

2) Stvaranje filmske čarolije

Sjetili ste se cvijeća i kako biste otvorili vrata automobila za svoju dražesnu damu, ali zaboravili ste kupiti karte unaprijed, a sada je glavno vrijeme 21 sat. pokazivanje 27 poljubaca zaljubljene budale je rasprodano. Najbolja opcija za spašavanje datuma: snimite neki raniji film, a zatim pripremite večeru. To znači da će proći više od dva sata prije nego što budete mogli jesti. Koji je najbolji način za spašavanje mišića na štandu za koncesije?

a) Mala kokica, držite maslac, goobers i ledeni čaj
b) jumbo hrenovka i dijetalna koka-kola
c) Kombinacija br. 1: velike kokice s maslacem, slatkišima po vašem izboru (Red Vines, duh) i sladoledom od višanja

Očito je da izbor C zapravo nije opcija od vaše 11. godine. I nemojte se zavaravati A. Da, kokice su cjelovite žitarice, ali su visoke na glikemijskom indeksu. To znači da se radi o brže probavljivom ugljikohidratu i ako ga unesete, može doći do skoka razine inzulina, što povećava pohranu masti. Osim toga, ako se bavite prehrambenim činjenicama, znat ćete da je, kad je Centar za znanost u javnom interesu proveo istraživanje o kokicama u kinu, pronašao masu transmasti i supersiziranih porcija.



Iako kikiriki u Goobersu sadrži proteine, slatkiši su prepuni masti i ugljikohidrata da bi bili razumni, čak i u hitnim situacijama. Umjesto toga, krenite s opcijom B. Zanemarite punđu, uzmite par paketića senfa i spremni ste za polazak.

Hrenovke su prilično dobar izvor bjelančevina, a iako sadrže puno masnoća, posebno zasićenih masti, studije su pokazale da je prehrana bogata zasićenim mastima bolja za održavanje razine testosterona. Osim toga, sve što vam treba je malo bjelančevina da biste mišiće kroz sljedećih sat i pol vremena neoštetili. Što se tiče emocionalne štete nastale prisiljavanjem da prođete kroz najvruću romantičnu komediju ovog ljeta, pa, prepušteni ste sebi. Dakle, odgovor je B.

kolačiće

3) Let hrane

Nakon što ste sat vremena stajali u sigurnosnoj liniji zbog povlastice progurati sve svoje osobne ručne predmete kroz dugački niz kanti i pokazati šuplje čarape dok ste šetali kroz detektor metala, nikad nema puno vremena za pretragu aerodrom za mišićima prihvatljiv obrok. Svakako, možete potrošiti 5 ili više dolara za sendvič na brodu (ne da ćete imati na raspolaganju toliko zdravih opcija), ali kada ste zapeli 30 000 metara iznad bilo čega što sadrži sirutku, kakav ćete međuobrok odabrati za plimu jesi li gotov?

a) Kolačići
b) Pereci
c) Kikiriki

Očito je da su kikiriki jedina besplatna hrana koja sadrži proteine ​​i ima dobru količinu zdravih masti za pokretanje. Pogledajte možete li namiriti mlijeko s malo masnoće za malo dodatnih proteina kad stjuardese dođu s kolicima za piće i vi ćete letjeti visoko. Dakle, odgovor je C.

4) Pauza za kavu

Na svakom se uglu nalazi po jedan, pa ne čudi da je Starbucks hitno zaustavljanje gotovo svih ljudi s malo vremena, malo energije i malo izbora. Uz kofein i kolač od kave, Starbucks ima i mali izbor predmeta za ručak. Što biste trebali odabrati?

a) Sendvič s purećim klubom na cjelovitom žitu od devet zrna
kruh i Americano s mlijekom s malo masnoće
b) Sendvič sa salatom od jaja na višezrnatom kruhu i latteu
c) Ploča s voćem i sirom i karamela Frappuccino

Sir volimo jednako kao i sljedeći tip (možda i više!), Ali ostavit ćemo 44 grama ugljikohidrata i samo 14 grama proteina u ploči s voćem i sirom za dame koje će fino jesti u toplicama. Uz to, dodavanje jednog od izuzetno zašećerenih pića Starbucksa bilo kojem obroku u osnovi će vam reći trbušnjake (velika Caramel Frappuccino ima 53 grama ugljikohidrata bez šlaga!).

A ako vas iskuša sendvič sa salatom od jaja - jaja sadrže proteine! - usredotočite se na činjenicu da je pakiran s 21 gram masti (uglavnom iz majoneze) i 53 grama ugljikohidrata (uglavnom iz pseudo-zdravog kruha s više zrna). Umjesto toga odlučite se za pureći klub (uklonite slaninu da biste postigli bolji udio masnoće), koji se može pohvaliti s 26 grama proteina, a iako ima 33 grama ugljikohidrata, oni dolaze uglavnom od cjelovitog pšeničnog kruha koji neće povisiti razinu inzulina i uzrokujte da vam se trbušnjaci sakriju. Dakle, odgovor je A.

bodybuilding-dijeta-automat

5) Brzo održavanje

Nema ništa poput otvorene ceste: vjetar u kosi, lakat oslonjen na okvir prozora, pumpanje glazbe, a automobila na vidiku. Također se ne nazire: opcije s nemasnim proteinima. Putovanje putem možda je dio američkog sna, ali to također znači da ćete možda morati udariti onu previše američku ikonu - spoj brze hrane. Što ćete odabrati kada se suočite s jelovnikom preplavljenim dijetalnim zamkama?

a) Big Mac, srednji krumpir i čokoladni milkshake
b) Vrhunski sendvič s piletinom na žaru i parfe od voća i jogurta
c) Vrhunska salata od Cezara s piletinom sa žara i dijetalnom kokainom

Istina, izbor A možda je savršena nadopuna vašem putovanju, ali neće učiniti ništa kako bi usavršio vašu tjelesnu građu. Na prvi pogled B izgleda kao dobra opcija. Sendvič je pileća prsa, pečena na žaru, servirana na medeno-pšeničnoj žemlji. Sendvič i parfe dio su McDonald’sova nastojanja da ponudi zdraviji izbor, ali zajedno, te pseudo-zdrave opcije sadrže nevjerojatnih 82 grama ugljikohidrata.

Pojedite to, sjednite na propalicu sljedećih 300 milja i na odredište ćete stići s više prtljage nego što ste otišli od kuće. Umjesto toga, odlučite se za salatu Cezar i pripazite da piletina bude na žaru, a ne hrskava. S 220 kalorija, 30 grama proteina i samo 12 grama ugljikohidrata putovat ćete lagano. A čak nam i ne smeta ako povećate dijetalnu kolu. Dakle, odgovor je C.

6) Avanture u prodaji

Jedan je od onih ludih ponedjeljka. Ne samo da je vaš voz kasnio, već ste ručak ostavili kod kuće u hladnjaku, a Outlook beskrajno pinguje kako bi vas podsjetio na sve sastanke koje imate danas popodne. Vaš jedini izbor za uzdržavanje je uredski automat. Što biste trebali odabrati?

a) Vrećica čipsa od sunca i vrećica mješavine staza
b) Pakiranje sira i krekera i pločica s granolom
c) Doritos i M&M

Svakako, Doritos i M & M možda će vam smiriti trbuh u trbuhu prije 2 sata, ali s naletom šećera i rezultirajućim padom inzulina, hrkat ćete (i povećavati veličinu masnih stanica) za 3. Slično tome, ti siri - pakiranja i krekeri i barovi s granolom punjeni su brzim ugljikohidratima i transmasti.

Iako se Sunčev čips na površini možda ne razlikuje puno od Doritosa, izrađen je od cjelovitih žitarica - kukuruznog, pšeničnog i zobenog brašna - što znači da svaka porcija od 1 unče sadrži 18 grama prilično sporo probavljivih ugljikohidrata. Spojite to s proteinima iz orašastih plodova u stazi (odaberite bilo koje voće za obrok s nižim udjelom ugljikohidrata) i imat ćete nešto za oplemeniti vas - i vašu mišićnu masu - sve dok ne uspijete smanjiti svoj trenažni trening. Dakle, odgovor je A.

Preporučeno