Prehrana

Testosteron: prirodno pojačajte svoj ljubavni hormon

spol-muškarac-žena-hormon

Sljedeće jednostavne strategije pružit će vam nutricionistički arsenal koji će održavati razinu prirodnog testosterona na prirodnom nivou, pomažući vam da ostanete vitki, a istovremeno poboljšavate performanse s utezima i ženama.



Učitajte hranu bogatu kalijem
Svaki treći muškarac u SAD-u pati od visokog krvnog tlaka, što je loše za vaše srce i može otežati protok krvi, što otežava postizanje i održavanje erekcije. Kalij može pomoći. Studije pokazuju da dečki koji uzimaju više hranjivih sastojaka puno lakše održavaju razinu krvnog tlaka u zdravom rasponu. najbolji prirodni izvori kalija uključuju špinat, krumpir, grah lima, tikve, dinja, rajčice, banane, breskve, kivi i jogurt.

Smanjite unos soli
Sol putuje s vodom unutar vašeg tijela, pa što više soli pojedete, više tekućine ostavlja drugim regijama putovanje s njom u vašem krvotoku. ovo povećanje volumena krvi povisuje razinu krvnog tlaka - i slabi erekciju. da biste prirodno snizili krvni tlak, ciljajte na manje od 2.300 mg natrija dnevno. ako već imate visok BP, držite ovaj broj ispod 1.500mg. Pripazite na prerađenu hranu koja dodaje natrij kao konzervans i pripazite na umak od soje i kečap. Uz to pripazite na unos sira koji ima iznenađujuće puno natrija.

Ako pušite, prestanite
Odustajanjem od cigareta drastično ćete poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje. Cirkulacija krvi može se poboljšati već za nekoliko tjedana nakon prestanka.

molekula aminokiselina

Podrška za spermu: Sljedeće hranjive tvari pružit će vam pomoć izvan teretane .





Vitamin E
Ovaj snažni antioksidans ponekad je potreban za pretvaranje vitamina B12 u njegov aktivni oblik. nalazi se u ulju suncokreta i repice; pšenične klice; cjelovite žitarice; i tamno, lisnato zeleno povrće. Unos ne smije prelaziti 1.000 mg dnevno.

Vitamin B12
Kvalitetni proteini na životinjskoj osnovi, kao što su perad bez kože, nemasna govedina, meso divljači, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i jaja, nude ovaj važan vitamin - koji također dokazano pomaže muškarcima s malim brojem sperme. uzimajte najmanje 2,4mcg dnevno.

Cink i vitamin C
Nedostatak vitamina C i cinka može uzrokovati nakupljanje sperme. Uzmite 90 mg vitamina C dnevno iz izvora poput agruma, bobičastog voća i crvene paprike. Za cink ciljajte na 11 mg dnevno od školjki, mliječnih proizvoda, žitarica, crvenog mesa, peradi, graha i indijskih oraščića.

10 najčešćih seksualnih pogrešaka čudnih zvukova_0

Jedi za spavanje
Dobivanje dosljednog sna svake noći presudno je za kontrolu tjelesne težine, regulaciju hormona i oporavak od vježbanja. Kada spavate, mišići se odmaraju, a krvni tlak smanjuje kako biste opustili srce i kardiovaskularni sustav. Ljudi koji imaju problema s održavanjem normalnih načina spavanja mogu osjetiti sniženu razinu testosterona i postati malo otporni na inzulin. Potaknite miran san ovim strategijama:



Jedite hranu bogatu triptofanom
Triptofan je aminokiselina koja se nalazi u mnogim proteinima životinjskog i biljnog podrijetla. Kombinacija hrane bogate triptofanom s ugljikohidratima signalizira inzulin da vašem tijelu kaže da premješta aminokiseline u vaše mišiće, oslobađajući triptofan da uđe u vaš mozak proizvodeći serotonin - neurotransmiter koji stvara umirujući učinak.

Ograničite kofein
Pića poput kave, čaja, sode i energetskih napitaka mogu vas ožičiti i do šest sati. Držite se napitaka s kofeinom u ranijoj polovici dana - ili razmislite o tome da ih se u potpunosti odreknete.

Izbjegavajte velike obroke prije spavanja
Ako jedete previše preblizu vremenu za spavanje, možete ostati budni. ako ste u to vrijeme neobično proždrljivi, dodajte popodnevni međuobrok poput unče sirovih badema s malim komadom voća.

Isprobajte kamilicu
Čaj od suhog lišća cvijeta kamilice djeluje kao blago sedativ. pokušajte je ne piti preblizu spavanja, kako biste izbjegli česta preko noći izleta u kupaonicu.

Uzmi Kolin
Kolin je vitaminu sličan faktor koji tijelo proizvodi u malim količinama. također je preteča neurotransmitera koji je važan za razne funkcije, uključujući spavanje. Izvori uključuju mlijeko, kikiriki, orasi, kelj, naranče, rajčice, pšenične klice, zobene mekinje, prokulice i jaja.

Testosteron i metabolizam

Pretilost ili prekomjerna tjelesna težina zapravo mogu smanjiti vašu plodnost uzrokujući hormonsku neravnotežu. Uzimanje vremena za unaprijed planiranje obroka i režima vježbanja podržati će napore vašeg tijela da sagorijeva kalorije i drži razinu hormona pod kontrolom. Sljedećih pet savjeta pomoći će vam upravo u tome:

Jedite doručak svaki dan
Vaš se metabolizam usporava dok spavate. Ako jedete zdravo brzo, u roku od sat vremena od buđenja, počet ćete snagom sagorijevanja kalorija u vašem tijelu i smanjit ćete vjerojatnost pijanstva za ručkom.

Ne jedite više od četiri sata, a da ne jedete
Jedenje prema zadanom rasporedu svakih nekoliko sati održava vaš metabolizam aktivnim. Otprilike 10% ukupnog unosa kalorija potroši se samo na probavu, a preskakanje obroka može prouzročiti pad testosterona, pa se isplati jesti u sličnim intervalima svaki dan.

Jedite najmanje 1.000 kalorija svaki dan
Da biste smršavjeli, morate smanjiti kalorije, ali prenisko će usporiti vaš metabolizam, što može uzrokovati pad testosterona dok vaše tijelo prelazi u konzervacijski način da bi se zaštitilo.

Podizanje ravnoteže i kardio
Trening snage dobar je način za održavanje metabolizma, ali aerobni trening također proizvodi 'naknadno opekline' poput rada na otpornosti. Iako njegovi metabolički učinci ne traju toliko dugo kao sesija u teretani, kardio je definitivno vrijedan truda tri do četiri puta tjedno.

Jedite proteine ​​uz svaki obrok
Vaše tijelo proizvodi toplinu dok probavljate hranu, odgovor poznat kao toplinski učinak. Ugljikohidrati, proteini i masnoće doprinose tome, ali hrana s visokim udjelom proteina poput peradi, ribe, graha, orašastih plodova i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti daje najbolji metabolički poticaj.

Preporučeno