Prehrana

Recept za ostrige na žaru s pojačanim testosteronom sa špinatom i fetom

Kamenice na žaru sa špinatom i fetomGorman Studio
Informacije o prehrani
Po 6 sirovih ostriga medim

KALORIJE
► 74
MAST
► 1G
PROTEIN
► 5G
UGLJIKOVI
► 2G

Kamenice su hrana koja se voli ili ostavlja - neki ljudi ne mogu dobiti dovoljno, a drugi ne mogu podnijeti tu pomisao. Međutim, jedna stvar o kojoj se ne može raspravljati jest njihova prehrambena korist školjka paket za naporne momke.

Niskokalorični su (12 po ostrige) i zasićene masti (manje od grama), a pakiraju po gram proteina. Ovo je blagodat za bodybuilderi koji pokušavaju postati vitki - omjer masti i proteina pobjeđuje većinu bjelančevina cjelovite hrane vani, kaže Jim White, R.D.



Ostrige su također visoke u cinku, oko 6 mg po. 'Cink služi kao vitalni mineral u proizvodnji testosterona i koristan je za pravilan razvoj i održavanje muškog hormona', kaže White. 'Više testosterona znači jače dizanje i više mišića.' Ostali osnovni sastojci kamenica su vitamini A do D, B12, fosfor, kalcij i željezo.

White predlaže desetak sirovih kamenica kao predjelo, a koristi ih kao izvrsnu zamjenu za kruh i maslac. 'S desetak sirovih ostriga unosite više proteina, manje ugljikohidrata i manje masti te puno vitalnih hranjivih sastojaka', kaže White.

Sastojci

  • 12 ostriga
  • 1 mala ljutika, nasjeckana
  • 2 češnja češnjaka, zgnječena
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 2 kg lišća špinata
  • 1 žlica prženih pinjola, nasjeckanih
  • ¼ šalica izmrvljene fete

Upute

  1. Zagrijte roštilj na srednje. Otresite ostrige i spasite donje ljuske.
  2. Pirjajte ljutiku i češnjak na maslinovom ulju dok ne postanu prozirni. Dodajte špinat i pirjajte dok ne omekša. Dodajte orašaste plodove i ostavite sa strane.
  3. Smjestite kamenice u rezervirane školjke. Žlicom prelijte smjesu špinata, a zatim pospite sirom smjesu špinata.
  4. Pecite na polovici ljuske 5-10 minuta. Poslužite odmah.
Želite li primjerak u pokretu?

Preporučeno