Mišići-Kondicija-Njezini

15 najboljih namirnica za izgradnju mišića

1) Govedina (od stoke hranjene travom)
Govedina je važna za izgradnju vitkih mišića zbog sadržaja proteina, kolesterola, cinka, vitamina B i željeza. Govedina od stoke hranjene travom ima mnogo veću razinu konjugirane linolne kiseline (CLA) od konvencionalno uzgojene stoke, što vam daje poticaj za izbacivanje tjelesnih masti i izgradnju vitkih mišića.

2) Cikla
Dobar izvor betaina, poznatog i kao trimetilglicin, ovaj hranjivi sastojak ne samo da poboljšava popravak jetre i zglobova, već se u kliničkim istraživanjima pokazao da povećava snagu i snagu mišića. Cikla također daje NO pojačanje koje može poboljšati energiju i pomoći u oporavku.



3) Smeđa riža
Sporo probavljiva cjelovita žitarica koja vam pruža dugotrajniju energiju tijekom dana i tijekom treninga. Smeđa riža također može pomoći u povećanju razine hormona rasta (GH), koji su presudni za poticanje vitkog rasta mišića, gubitka masti i povećanja snage.

4) Naranče
Još jedno dobro voće koje zapravo može pomoći u jačanju rasta mišića, snage i izdržljivosti, posebno kada se jede prije treninga.

5) Dinja
Zbog relativno niskog sadržaja fruktoze, ova je dinja jedno od rijetkih plodova koji je zapravo brzo probavljivi ugljikohidrat. Zbog toga je dobar ugljikohidrat ujutro nakon duge noći posta, a jedno od rijetkog dobrog voća koje se jede nakon treninga.

6) Svježi sir (organski)
Bogat proteinima kazeina, svježi sir sjajan je izvor proteina, posebno prije spavanja. Kazeinski protein je najsporije probavljiv protein koji možete jesti, što znači da sprječava vaše mišiće da se koriste kao izvor energije dok postite tijekom noći.





7) Jaja
Jaja su poznata kao savršeni protein, ali njihova sposobnost pojačavanja vitkih mišića i povećanja snage nije posljedica samo proteina. Punu pomoć dobiva od žumanjaka u kojima se nalazi kolesterol. Ako ste zabrinuti zbog pucanja kolesterola iz jesti žumanjke, dokazano je da kolesterol iz jaja smanjuje količinu čestica LDL (lošeg) kolesterola povezanih s aterosklerozom.

8) Mlijeko (organsko)
Sadrži sirutku i kazein, a bogat je aminokiselinom glutaminom. Organsko mlijeko ima oko 70% više omega-3 masnih kiselina od konvencionalnog mlijeka.

9) Kvinoja
Potpuni protein, osim što se sporo probavlja, ugljikohidrat je povezan s povećanjem razine nalik inzulinu čimbenika rasta 1 (IGF-1), važnog čimbenika povezanog s vitkim mišićima i dobicima u snazi.

10) Wonka Pixy Stix
Sadrže dekstrozu, što znači da ovaj ugljikohidrat ne treba niti probaviti - on doslovno ide ravno u vaš krvotok, dovodeći te ugljikohidrate ravno u vaše mišiće za što brži oporavak nakon treninga.

11) špinat
Dobar izvor glutamina, aminokiseline koja je važna za rast vitkog mišića. Osim glutamina, špinat može povećati mišićnu snagu i izdržljivost.



12) Jabuke
Specifični polifenoli u jabukama pomažu u povećanju mišićne snage i sprječavaju mišićni umor, omogućujući vam dulje treniranje. Druga istraživanja također pokazuju da ti polifenoli mogu povećati i sagorijevanje masti. Zato je dobra ideja napraviti jabuke izvor ugljikohidrata prije treninga.

13) Grčki jogurt
Poput običnog jogurta, i grčki jogurt polazi od istog izvora: mlijeka. Međutim, grčki jogurt sadrži više proteina (nevjerojatnih 20 g po šalici) i manje ugljikohidrata (9 g po šalici) od uobičajenog jogurta (16 g proteina, 16 g ugljikohidrata po šalici). Također je dobar izvor proteina kazeina.

14) Ezekiel 4: 9 Kruh
Ezekiel kruh izrađen je od organskih klijavih cjelovitih žitarica. Budući da sadrži žitarice i mahunarke, kruh je cjelovita bjelančevina, što znači da sadrži svih devet aminokiselina koje vaše tijelo ne može proizvesti samo - one potrebne za vitki rast mišića.

15) Pšenične klice
Bogat cinkom, željezom, selenom, kalijem i vitaminima B, bogat vlaknima i proteinima, s dobrom količinom razgranatih aminokiselina (BCAA), argininom i glutaminom. To pšenične klice čini izvrsnim izvorom sporo probavljivih ugljikohidrata i kvalitetnim proteinima koji su savršena hrana prije treninga.

Preporučeno

6 Premješta u ton i zateže gornji dio tijela

Tony Clark
Mišići-Kondicija-Njezini