Dodataka

5 najboljih dodataka za noć

Ako se stavlja mišićna masa je li vaš primarni cilj - i, zapravo, koji je drugi cilj? - onda vjerojatno već znate da često jedete dovoljne količine protein je kritično. Vjerojatno također znate da dobivanje sedam do devet sati spavati svaka je noć nužna za dobivanje mišića, jer tada razina hormona rasta (GH) doseže vrhunac. Ipak, to predstavlja dugotrajno zanemarivanje davanja tijelu proteina.

3 DOPUNE ZA RAST
Izgradite mišiće

3 DOPUNE ZA RAST

Ova tri anabolička dodatka potiču rast mišića iz različitih kutova



Pročitajte članak

Biste li išli sedam do devet sati, a da ne biste jeli tijekom dana? Ne osim ako ne želite izgledati više kao maratonac nego kao bodybuilder. Toliko dugo bez konzumiranja hrane dovodi vaše tijelo u način gladovanja, što ga potiče da krade aminokiseline iz vaših mišićnih proteina da bi se pretvorilo u glukozu kako bi napajalo vaš mozak i doslovno razgradilo vaša mišićna vlakna.

Iako se neki opsesivno-kompulzivni bodybuilderi bude u usred noći za jelo i da se to ne dogodi, manje ekstremna metoda je znati što poduzeti neposredno prije odlaska u krevet. Spavajte na ovih pet dodataka. Oni ne samo da će spriječiti razgradnju mišića, već će i potaknuti rast mišića dok spavate.

Čokoladni proteinski šejk u shakeru u teretani pored rukavica za dizanje utega

AlexSava

Kazeinski proteini

Kazeinski protein je glavni protein koji se nalazi u mlijeku. Čini 80 posto pića, a ostatak čine proteini sirutke. Kazeinski protein je bolji izbor od sirutke prije spavanja zbog svoje spore probave i brzine apsorpcije. Najbolje je da upotrijebite proteinski prah koji sadrži micelarni kazein, nedenaturirani (nepromijenjeni) oblik kazeina koji će se skupiti u želucu i stvoriti gel, što će znatno usporiti njegovu probavu. To omogućuje proteinima da osiguravaju polaganu i stalnu opskrbu aminokiselinama u tijelu do sedam sati, tako da ih ne mora uzimati iz mišića. A ako uzmete dovoljno kazeina prije spavanja, višak će ići vašim mišićima za rast.





Doza:Pomiješajte 40 grama proteina kazeina u obranom mlijeku ili vodi i popijte ga neposredno prije spavanja.

5-noćni dodaci-sjeme lana

mikroman6 / Getty

Laneno ulje

Laneno sjeme pruža esencijalne masti koji nude brojne blagodati za zdravlje i performanse, poput pojačanog oporavka zglobova i gubitka masnog tkiva. Također čini izvrstan dodatak proteinskom napitku od kazeina prije spavanja. Zdrave masti usporavaju probavu, dodatno štedeći proteine ​​vaših mišićnih vlakana tijekom noći.

Doza:Uzmite dvije do tri žlice lanenog ulja s proteinom kazeina.

5-noćni dodaci-Arginin

Autorska prava Xinzheng. / Getty



Arginin

Vjerojatno znate arginin kao aminokiselinu koju treba uzimati prije treninga povećati razinu dušikovog oksida i dobili nevjerojatnu pumpu, ali jeste li znali da ona također povećava razinu GH? To čini inhibiranjem hormona koji normalno inhibira oslobađanje GH. Ako uzmete dovoljno arginina, oko pet grama, rezultat je veće oslobađanje GH tijekom noći.

Doza:Uzmite pet grama arginina u obliku L-arginina, arginin alfa-ketoglutarata, arginin ketoizokaproata, arginin malata ili arginin etil estera oko 30 minuta prije spavanja.

5-noćni dodaci-glutamin

Songsak Wilairit / EyeEm / Getty

Glutamin

Aminokiselina glutamin ima mnoštvo funkcija, poput sprječavanja razgradnje mišića, jačanja imunološke funkcije, poboljšanja oporavka mišića, pa čak i povećavanja sagorijevanja masti. Uz to, glutamin učinkovito pojačava otpuštanje GH. Jedno je istraživanje pokazalo da je povećalo razinu GH samo 90 minuta nakon uzimanja. Druga studija sa Sveučilišta Louisiana State, Baton Rouge, sugerirala je da sposobnost glutamina da neizravno stimulira proizvodnju arginina u bubrezima može biti potencijalni mehanizam za povećanje razine GH.

Doza:Uzmite pet do 10 grama glutamina 30 minuta prije spavanja.

5-noćni dodaci-cink

MakiEnijeva fotografija / Getty

ZMA

Ako vrijedno trenirate, vjerojatno vam nedostaje cinka i magnezija, važnih minerala koji se kod sportaša najčešće troše. Zamjena izgubljenih minerala sa ZMA - kombinacija cinka i magnezijevog aspartata plus vitamin B6 - može povećati razinu testosterona i inzulinu sličan faktor rasta (IGF-1), dvije ključne komponente mišićnog rasta. ZMA također poboljšava kvalitetu sna, što može dovesti do optimalnijeg oslobađanja GH noću. Većina ZMA proizvoda na tržištu danas pruža oko 30 mg cinka, 450 mg magnezija i 11 mg vitamina B6.

Doza:Slijedite upute s etikete i uzimajte ZMA natašte otprilike sat vremena prije spavanja.

Preporučeno