Vježbanja

7 najboljih rutina treninga za ramena ‘Muscle & Fitness’ svih vremena

Bez obzira želite li to priznati ili ne, jak, širok skup ramena puno govori o osobi prije nego što uopće progovori. S krupnim okvirom proširenim glomazne delte i zamke , odmah usmjerite pažnju.

Iako se čini da su ramena prilično osnovni mišići za treniranje, svaki štakor u teretani zna da je potrebno vremena, truda i znanja da biste došli do svojih #shouldersgoals. Stvari poput toga jesu li složene ili izolacijske vježbe pravi put, koliko često ih trebate trenirati i još više utječu na to koliko ćete učinkovito moći do njih doći.



Pogledajte naše najbolje rutinske treninge svih vremena kako biste se pobrinuli za bilo kakve nedostatke na treningu.

7 najboljih rutina treninga za ramena ‘Muscle & Fitness’ svih vremena

Zatvori skočni gumb galerije 1 OD 7
Bodybuilder koji vježba rame sa vježbom bočnog podizanja sjedeće bučice

Ian Spanier

Najbolji trening za ramena ikad

Ovaj trening pokriva sve osnove i sigurno će vam pomoći u vašoj potrazi za postizanjem jakih dobitaka. Nakon par složeni pokreti , učinit ćete dvoje vježbe za ramena leđa o leđa. Pogledajte cjeloviti Najbolji trening za ramena ikad ovdje.





Estetski trening: ramena

Steve Boyle / M + F magazin

Estetski trening: ramena

Fitness model i sportaš MuscleTech Abel Albonetti pokazuje vam kako isklesati savršena ramena. Pogledajte cijeli Estetski trening: ramena vježbanje ovdje.

Bočno podizanje preklopne bučice

Per Bernal

Delts za umrijeti

Samo probajte ovaj trening i začas ćete istrenirati neke moćne deltoidne mišiće. Pogledajte cijeli Delts za umrijeti vježbanje ovdje.

Preša za uteg

svetikd / Getty



Rutina alfa muških ramena

Uz ovaj trening, napravite široki, mesnati par ramena kako biste mogli nositi plašt da budete izrazito muški - čak i alfa. Pogledajte cijeli Alfa muška ramena rutina ovdje.

Ramena i Triceps

Westend61 / Getty

Ispravljanje duga za masivna ramena

Smanjite uteg da biste pojačali toplinu pomoću ove DOMS-ove rutine za izgradnju ramena. Pogledajte cjelovitu sliku Ispravljanje duga za masivna ramena rutina ovdje.

Pojačaj

Edgar artiga

4 poteza za veće zamke

Da biste doista izgradili neke zamke za istezanje košulja, ovo područje morate izolirati različitim vježbama koje ciljaju gornji, srednji i donji dio ovih mišića. Pogledajte cjeloviti 4 poteza za veće zamke vježbanje ovdje.

Ramena

Marius Bugge

Najbolje tjelesne težine za vaša ramena i zamke

Tko je ikada rekao da vam treba teška oprema za izgradnju masivnih ramena? Ovi potezi ne zahtijevaju nikakvu opremu, ali zahtijevaju želju za većim ramenima. Pogledajte cjeloviti Najbolje tjelesne težine za vaša ramena i zamke vježbanje ovdje.

Klizni gumb prethodni Povratak na uvod Sljedeći klizač gumba

Najbolji trening za ramena ikad

Ovaj trening pokriva sve osnove i sigurno će vam pomoći u vašoj potrazi za postizanjem jakih dobitaka. Nakon par složeni pokreti , učinit ćete dvoje vježbe za ramena leđa o leđa.

Pogledajte cjeloviti Najbolji trening za ramena ikad ovdje.

Estetski trening: ramena

Fitness model i sportaš MuscleTech Abel Albonetti pokazuje vam kako isklesati savršena ramena.

Pogledajte cjeloviti Estetski trening: ramena vježbanje ovdje.

Delts za umrijeti

Samo probajte ovaj trening i začas ćete istrenirati neke moćne deltoidne mišiće.

Pogledajte cjeloviti Delts za umrijeti vježbanje ovdje.

Rutina alfa muških ramena

Ovim treningom napravite široki, mesnati par ramena kako biste mogli nositi plašt da budete izrazito muški - čak i alfa.

Pogledajte cjeloviti Alfa muška ramena rutina ovdje.

Ispravljanje duga za masivna ramena

Smanjite uteg da biste pojačali toplinu pomoću ove DOMS-ove rutine za izgradnju ramena.

Pogledajte cjeloviti Ispravljanje duga za masivna ramena rutina ovdje.

4 poteza za veće zamke

Da biste doista izgradili neke zamke za istezanje košulja, ovo područje morate izolirati različitim vježbama koje ciljaju gornji, srednji i donji dio ovih mišića.

Pogledajte cjeloviti 4 poteza za veće zamke vježbanje ovdje.

Najbolje tjelesne težine za vaša ramena i zamke

Tko je ikada rekao da vam treba teška oprema za izgradnju masivnih ramena? Ovi potezi ne zahtijevaju nikakvu opremu, ali zahtijevaju želju za većim ramenima.

Pogledajte cjeloviti Najbolje tjelesne težine za vaša ramena i zamke vježbanje ovdje.

Preporučeno