Fleksonline

Anabolički prozor

Anabolički prozor

Anabolički prozor odnosi se na vremensko razdoblje neposredno nakon intenzivnog treninga u kojem se vjeruje da je mišićno tkivo pojačano osjetljivo na hranjive sastojke kao što su ugljikohidrati i proteini. Vjeruje se da je ovaj prozor otvoren otprilike 2-3 sata nakon vježbanja.

Tijekom godina provedeno je nekoliko studija koje su pokazale postojanje i potencijalne koristi ovog anaboličkog prozora. No, nedavni rad objavljen uČasopis Međunarodnog društva za sportsku prehranupokrenuo nekoliko važnih pitanja o tome kako razmišljamo o ovom prozoru.



Većina studija koja pokazuje snažan učinak hranjivih sastojaka na anabolizam nakon treninga koristila je neobučene ispitanice. Dobro je poznato da netrenirani ispitanici snažno reagiraju na gotovo svaki poticaj za trening. Uz to, anabolički učinci bjelančevina izraženiji su u netreniranih ispitanika. Korištenje netreniranih ispitanika može pretjerati s blagodatima unosa hranjivih sastojaka nakon treninga.

Još jedno pitanje koje treba imati na umu je nedostatak dugoročnih studija. Većina studija uzima u obzir samo nekoliko sati nakon jednog treninga. Podrazumijeva se da nas zanima ne samo što se događa nakon jednog treninga, već kumulativni učinci mjeseci, ako ne i godina treninga. Općenito, učinkovitost i treninga i prehrane smanjuje se s vremenom. Studije koje su proučavale učinke dosljednog dodavanja proteina nakon treninga u odnosu na njihovo kasnije uzimanje pokazale su oprečne rezultate. Nije iznenađujuće što su studije koje su koristile netrenirane ispitanike pokazale da anabolički prozor zapravo postoji. S druge strane, studije na kojima su trenirani ispitanici bile su manje jasne i nisu pokazale značajne učinke.

Pri analiziranju istraživanja na anaboličkom prozoru treba uzeti u obzir mnogo više. Ipak, nakon što se naslika takva skeptična slika, kada se svi dokazi promatraju kao cjelina, još uvijek ima dovoljno da se vjeruje da zapravo postoji anabolički prozor. Kao opće pravilo, trebali biste unijeti .4 –5g proteina / kg tjelesne težine odmah nakon treninga. Istina je, kao i kod većine ostalih aspekata treninga, da što ste noviji u igri to će brže doći do vaših dobitaka. Ipak, ako išta mogu učiniti, ma koliko blagu korist to moglo pružiti, učinit ću to. Ako to znači smanjivanje 40g sirutke nakon svakog treninga, čak i za samo mali poticaj rasta, učinit ću to. - SAVIJATI

Preporučeno

U nišanu: donji dio leđa

Tony Clark
Fleksonline

Jedan na jedan s Justinom Comptonom

Tony Clark
Fleksonline