Fleksonline

Umjetnost i znanost biranja u vašoj tjelesnoj građi

Umjetnost i znanost biranja u vašoj tjelesnoj građi

Jeste li narcis? Ako niste, trebali biste biti. Možda ne do krajnjih granica, ali ako ne težite savršenstvu i budno pazite na svoj napredak, nikada nećete postići vrhunac uspjeha mjeren vašim unutarnjim ja. Joj, zvuči duboko? Možda. Nisam baš dobar sa psihoanalitičkom stvari, ali zvučalo je kao prava stvar za reći. Osim toga, bez obzira na to kako ga izrežete, naša je egoistična potreba za dominacijom ono što potiče našu nevolju. U redu je biti ogroman i otkačen, ali neprihvatljivo je biti mali i geeky. Bilo da se radi o snazi ​​ili veličini, želja da budemo veliki, vitki i savršeno uravnoteženi u svim dijelovima tijela dio je našeg karaktera. Kompletni paket je nešto za čime se neprestano progonimo.



Najvažnije što možete učiniti je shvatiti da vam je stalo kako izgledate i nikada nećete biti sretni bez obzira koliko savršeni bili. Pojam alfa mužjak samo grebe površinu vaše potrebe da impresionirate sve, iako većinu ljudi stvarno nije briga - jednostavno je vaše uvjerenje da to čine. Dakle, hijerarhija potreba koju je Maslow predložio prije nekih 60 godina, zapravo nam može pomoći da shvatimo zašto smo toliko nagonjeni na uspjeh.

Ali kakve veze teorija ranih 1950-ih ima s treningom? Za početak, Maslow je definirao pet razina socijalnih potreba, počevši od osnovne fiziološke razine, napredujući sa sigurnošću, pripadnošću, uvažavanjem i završavajući na vrhu samoaktualizacijom. Svaka se razina piramide oslanja na osnovu sagrađenu prije nje i uzima osnovni zahtjev, dodaje joj da uključuje veće granice i prepreke, a zatim je pročišćava prije nego što dosegne vrhunac. Možda trening za savršenu tjelesnu građu slijedi sličan put na vašem putu do biranja cijelog paketa. Postoje neki osnovni zahtjevi. Postoje neke osnovne potrebe. Morate graditi sloj po sloj da biste postigli željenu veličinu i oblik. A onda morate usavršiti sav svoj naporan rad da biste dosegli vrhunac.

shawn-rhoden-leg-press

SANDLEROVA PIRAMIDA SAVRŠENOSTI: UMJETNOST I ZNANOST BROJANJA

Iako nisam Maslow i sigurno nisam izmislio ideju treninga za veličinu i oblik, znam da postoji postupak koji svi moraju slijediti kako bi došli do savršenog paketa. Ovisno o tome gdje se nalazite, možda ćete trebati započeti s dna ili negdje između. Bez obzira na to ako ste viši u piramidi, vjerojatno ste prije dna počeli s dna. Međutim, čak i oni dobro uhodani u svom izgledu trebaju obratiti pažnju, osim ako niste toliko veliki i poderani kao što ikad želite. Šanse su da želite postati veći, a šanse su i da želite postati vitkiji. Ako započnete u sredini u potrazi za veličinom, nećete uspjeti. Ako se pokušate nagnuti, a ispod nemate čvrstih mišića, nećete uspjeti. I, stoga, piramida savršenstva ima zasluga.





FL01160_2015

POČNITE SA OSNOVAMA: SNAGA I MASA

Smatrajte to ekvivalentom Maslowove osnovne fiziološke potrebe. Bez toga vaše tijelo nema ništa od čega bi moglo graditi. Prvo izgradite neki čvrsti mišić. Siguran sam da ta izjava nije šokantna. Ali zapanjuje me koliko dečki jednostavno pokušavaju izgraditi veličinu, bez izgradnje temelja.Mišići se nastavljaju obnavljati i trenirati.Baš kao i kod gradnje kuće koja započinje odozdo prema gore, trebate udarati u utege velikim dizačima poput bench pressa, čučnja i nekih teških redova, te ugraditi neke velike pokrete za masovnu izgradnju poput rame preša, savijenih redova i preše za noge. Zatim krenite prema manjim mišićima.

Putem provjeravajte svoju snagu kako biste bili sigurni da ćete neprestano jačati, jer je snaga temelj veličine zgrade - što ste jači, to veću težinu podižete. I što više ukupne težine možete premjestiti u jednom treningu, brže ćete doći do svojih ciljeva. Dobar program snage trajat će četiri do osam tjedana, pogađajući svaku mišićnu skupinu i veći pokret barem jednom tjedno i dva puta ako imate volje za pomicanjem svojih granica. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste osigurali da ćete uvijek imati cjelovit paket jest povremeno se vraćati tim osnovama.

Barem dva puta, ako ne i četiri ili više puta godišnje, trebali biste se vratiti na neki teški osnovni trening.Zaboravite pumpu i radite na snazi.Posebno je važno ako ste pogodili razdoblje kada vam se čini da vaše tijelo jednostavno ne želi rasti. Pokreti velike snage pomoći će u novačenju novih mišićnih vlakana i prisiliti vaše tijelo da se više trudi, jer se mora oporaviti i psihički i fizički. I jedno i drugo potrebno je za izgradnju te baze. Ne brinite ako vam se čini da mišići ne rastu. Kad se vratite na svoj program hipertrofije, bit ćete mnogo napredniji nego što ste bili, a mišići će povoljno reagirati na vašu novostečenu snagu.

lee-haney-bench-press



DOMINIRAJTE SVOJOM DOMENOM: VELIČINA I OBLIK

Sljedećim korakom u piramidi dolazite do točke kada ste spremni zaista vidjeti kako vaše tijelo razvija strukturne boje. U socijalnoj se teoriji naziva 'sigurnost' - uspostavljate svoju udobnu granicu i izgled koji vam omogućuje da se osjećate sigurno u onome što radite. U našoj piramidi savršenstva, ova je faza daleko najisplativiji trening za dečke.Ništa ne nadmašuje ogromnu pumpu i mišiće koji vam, kad su ispod košulje, daju izgled Nevjerojatnog Hulka, pogotovo kad nabacite tu košulju srednje veličine.Ovo je izgled koji ljudi govore: 'Taj je tip ogroman.' Možete vidjeti obrise mišića i ukupnu debljinu tijela, iako možda ima sloj izolacije, koji zimi dobro funkcionira kada nikoga ne brine plaža.

Ovom vrstom treninga dominira kombinacija velikih višezglobnih pokreta uz stalno usavršavanje izoliranim vježbama kako bi se povećao potencijal rasta. Trening je prepun varijacija: padovi, ispušni potezi, neparni kutovi i neprestana baraža setova i ponavljanja na istom dijelu tijela dok se ne uništi. Veliki volumen naziv je igre, a treninzi mogu potrajati poprilično dugo, no kad završite, ne trebate napuhati prsa i raširiti krila - vaše će tijelo to učiniti umjesto vas. Loša strana ove vrste treninga je što postaje zarazna. Skloni ste živjeti za pumpu koja vas vraća natrag u teretanu samo da biste ostali otečeni. Uglavnom je to dobra stvar, ali nakon nekog vremena vaše se tijelo počinje normalizirati i bez obzira koju tehniku ​​veličine upotrijebili, tijelo će vas na kraju moliti za nešto drugačije. Ako i dalje možete vidjeti istinske dobitke, ne samo velike pumpe, 16 tjedana kasnije s ovim programom, vi ste vrlo jedinstvena osoba. Općenito, osam do 12 tjedana je vaša pouzdana meta, a onda je vrijeme da redizajnirate svoj program i preispitate svoje tijelo.

DISCIPLINA I SMJER: DIJETA I PREHRANA

Na početku će možda biti teško povezati treći stupanj društvene hijerarhije s vašom prehranom, jer je definirana kao „Pripadnost“. Istina je, veza je stvarnija nego ne. Ako želite 'pripadati' grupi koja je definirana oblikom vašeg tijela, onda morate postići dobru prehranu. A da biste pripadali ovoj grupi, trebate se žrtvovati - vrijeme je da zagrizete metak. Ovo je točka u vašem životu ili vašem ciklusu treninga gdje se guma susreće s cestom. Izgradili ste moćnu zvijer, a sada je vrijeme da je ukrotite i pripremite se za pokazivanje. Možda jedna od najtežih stvari u ljudskom rodu postaje dovoljno disciplinirana da se pokuša uistinu suzdržati vjerojatno najveću društvenu aktivnost - prehranu. Programirani smo da proždiremo sve pred sobom. Štoviše, inzistiramo da to radimo s prijateljima i u stanju neaktivnosti, poput gledanja sportskih događaja, filmova ili sjedenja s gomilom koktela. Moć vršnjačkog pritiska kombinira se s mislima poput 'to je samo jedno' ili 'Dobit ću ga s kardio' da potkopa otpor, ili ga jednostavno potpuno ispušete i olabavite remen.

U svakom slučaju, gubite bitku. Iako ovo možda nekima ne predstavlja toliki problem, to uvećava činjenica da dečki žele znati od koje će vježbe ispasti prsa, vrhunac bi-a i leđa izgledati poput minskog polja gromada. Odgovor se ne krije u odabiru vježbe već u odabiru izbornika. Pileća krilca i pivo dat će vam pileće noge i paket bureta. Iako se preporučuje povremena prevara, to treba učiniti s razmišljanjem. Planirati unaprijed. Izgradite profil makronutrijenata koji zadovoljava vaš životni stil, ali vam pomaže da ispustite masnoću. Ne izrezujte ugljikohidrate ili ne ispuštajte previše masnoće - umjesto toga smanjite veličinu porcije i naučite svoje tijelo kako sagorjeti te ugljikohidrate kad uđu. Zapravo, disciplinirani dizač vjeruje da su ugljikohidrati prijatelji, a kada se pravilno kreće, dat će vam čudovište pumpe, vaskularnost mape puta i neograničena energija. Naravno, povećajte količinu proteina i amino kiselina. Ne samo rast goriva, već i pomoć.

arnold-čučanj

Sljedeća razina: pročišćavanje dijelova tijela

Teorija socijalnih potreba sugerira da vam dostizanje četvrte razine, 'Esteem', u biti daje moć da pouzdano visite u najvišem postotku svoje klike. Ako dosegnete ovu razinu i nikad ne dođete do vrha piramide, stigli ste dalje od većine ljudi na našem planetu. Kao što je definirano u našoj piramidi savršenstva, ovaj nivo vodi vas korak dalje od onoga što doista razdvaja muškarce od dječaka. Oni koji su spremni shvatiti da im deltoidi gutaju vrat, dok im prsa i dalje nalikuju na školjke prvaka koji igra šah, na kraju će sagraditi kompletan paket.Oni koji to nemaju, uvijek će se žaliti da im je nepravedno suđeno i ne mogu razumjeti zašto pojedini dijelovi tijela jednostavno neće rasti.Oh, a onda kriviti lošu genetiku jednostavno da bi se izbjegla istina.

Prvo najprije. Morate to raditi ako želite da raste. Za mnoge momke radne noge bile bi savršen primjer, ali nažalost, neću se raspravljati o tome da imam par štapića od maramice koji podupiru vašu izraslu kvržicu od struka prema gore. Pitate li se ikad zašto neki dijelovi tako dobro rastu i postaju vaši omiljeni? To je vjerojatno zato što ih radite dok ne budu pretučeni do kraja, a zatim ih radite još malo. Kao bivši powerlifter s čudovišnim škrinjama (naravno, naravno), nije bilo čudo što je moje širenje lat posramilo nešto veće od kolibrija. Ovo je možda najvažnija faza u vašem razvoju nagrađivane tjelesne građe i vaša potraga za savršenim paketom.Točka u kojoj odlučite raditi na svojim slabim karikama i donijeti ih do ostatka tijela.Gotovo svakom neistinskom bodybuilderu to znači, momci, vrijeme je da radite noge ... čak i jednom! Za one koji treniraju noge, ako su vaša teladi slaba, trebali biste dobiti veliku dozu treninga za tele. Točno, prije nego što čučnite, pritiskate noge ili pojačavate četveronoške, trenirajte telad dva ili čak tri puta tjedno i to prvo u programu. To se isto pravilo odnosi na bilo koju slabu kariku bilo da su to vaša leđa, prsa, ruke ili nešto drugo što vas sprečava da dođete do savršenog paketa.

dorian-yates-pozornica

VRH: DIALED IN

Za natjecateljskog bodybuildera, ovo se mjeri vašom prisutnošću na sceni zajedno sa super rastrganim i ultra profinjenim oblikom tijela. Međutim, to se ne smije miješati s načinom na koji se postavljate. Čak i oni koji su na prvom mjestu često nisu zadovoljni i ne uspijevaju doći do samoaktualizacije kako je definirano teorijom socijalnih potreba. Ali za sve ostale, bez obzira na scenu ili ne,ovo predstavlja točku u kojoj ste istinski ponosni na ono što ste učinili.Kad ste se žrtvovali i ispunili zadatak. Nije stvar u tome pobjeđujete ili gubite, i ne, nije u tome kako ste igrali igru, već u tome što ste vodili bitku i mentalno izašli na vrh. Kao što bi socijalna teorija sugerirala, imate nedostatak predrasuda (prema sebi ili drugima) i prihvatili ste sve činjenice - ovo je vaše najbolje ili najbolje do čega želite doći, a nemate više što sebi dokazati.

Birajući to mjesto usavršava se prava definicija umjetnosti i znanosti kako izgledati dobro. Iako znanost objašnjava velik dio fiziološke prilagodbe, postoji umijeće učiniti sve da klikne. Budući da niti jedno dvoje ljudi nisu potpuno isti (čak i u slučaju jednojajčanih blizanaca), uvijek će postojati neobjašnjivi X faktor koji će biti potreban da bi savršenstvo postalo stvarnost. Trik koji djeluje kod jednog može se potpuno povratiti, a kod drugog učiniti suprotno. Zanimljivo je da će većina znanstvenika tvrditi da je 'umijeće' treninga nevažno. No, znanstvenici koji su bili s druge strane molit će da se razlikuju, ili bih trebao reći, nedvojbeno dokazuju kako to znanost ne može objasniti i prosjačenje nije potrebno, jer je dokaz u pudingu. Uzmite to od tipa koji je praktičar sve dok je bio znanstvenik - gotovo je nemoguće razdvojiti to dvoje, ali i gotovo nemoguće povezati to dvoje. Stoga je praktičar često pouzdaniji izvor zasnovan na stvarnim dokazima negoli se oslanjati na znanstvenika koji promatra kontrolirani eksperiment koji može reći da se uistinu temelji samo na vjerojatnosti. Osim toga, kada samoaktualizacija zahtijeva da vjerujete u sebe i ako vam preostaje da preživite u okruženju koje se neprestano mijenja, svoj bih novac svakodnevno provodio u praksi preko teorije koja još uvijek sugerira da su potrebna dodatna istraživanja.

PIRAMIDA SAVRŠENOSTI

Iako je koncept zapravo samo način da se sve spoji, ako zaronite u stvari, vjerojatno ćete se složiti, postoji zasluga za ideju da hijerarhija postoji u treningu i da trebate graditi jedan po jedan sloj. Količina vremena koju posvećujete na svakoj razini ovisi o tome koliko te razine trebate za prelazak na sljedeći korak. Pa čak i kad dođete do vrha, vjerojatno ćete početi ponovno, jer se trening za savršenstvo i dalje razvija i izmiče. To znači da ćete vjerojatno postaviti novi cilj, novi izgled ili novu razinu koju ćete postići, i tako za razliku od društvene hijerarhije gdje, barem u teoriji, možete doći do istinski zadovoljavajuće i ispunjene točke u svom životu, vrhunca piramide savršenstva u treningu nastavlja se udaljavati, a ne približavati - barem onima koji su istinski strastveni u težnji ka savršenstvu. Ali u čemu bi onda bila zabava biti savršen?

SAVIJATI

Preporučeno