Fleksonline

Najbolja riba za bodybuildere

Najbolja riba za bodybuildere

PITANJA

Jedem više ribe, ali čujem da neke vrste mogu imati otrovne kemikalije, a da je pretjerani ulov problem za druge. Koje su ribe najbolje za moje makronaredbe i za planet?



ODGOVOR

Za početak provjerite oznaku zemlje podrijetla (COOL). Općenito, trebali biste kupiti samo ribu koja je lokalno ulovljena ili iz Sjedinjenih Država - posebno s Aljaske - ili Kanade, a posebno se klonite bilo koje ribe ili školjaka azijskog podrijetla.

Budući da je jedan od najhranjivijih dijelova ribe sadržaj omega-3, divlje ulovljena riba je bolji izbor (preporučena dnevna količina je 1–1,5 grama), a ubrana u sezoni, ima manje utjecaja na okoliš. Uzgoj nije užasna opcija ako je domaći. Idite na uzgojeni arktički ugljen, kalifornijsku pastrvu i losos iz Norveške ili Čilea ako ne možete pronaći divlje, jer će i dalje spakirati pristojnu količinu omega-3.

Losos je sjajan izvor, ali ima visok ukupan sadržaj masti koji većina nas ne može redovito konzumirati bez pretjerivanja s kalorijama - držite ga jednom tjedno. Neke ribe, poput crijepa, morskog psa i sabljarke, treba izbjegavati zbog visoke razine žive; druge, poput albacore tune, treba jesti samo jednom tjedno. Ako ste ljubitelj konzervirane tune, nabavite laganu pacifičku vrstu: niža je u živi, ​​a veća u omega-3 masnim kiselinama u usporedbi s albakorom. Također možete odabrati svježe odreske tune ulovljene na Pacifiku koji su određeni kao lagana ili skipjack, plavopera ili žutoplava tuna. Konzumirajte umjereno - do 12 unci tjedno - i vrlo je prilagodljivo niskokaloričnoj ili visokokaloričnoj prehrani.





NAJBOLJE OKLADE

  • Aljaški bakalar
  • Aljaški losos (divlji)
  • Arktički čar (uzgaja se)
  • Crna / Crvena
  • Škarpina
  • Som
  • Pacifički morski plod
  • Pacifički Albacore / Žuta tuna
  • Pacifičke srdele
  • Kalifornijska pastrva (uzgojena)
  • Riba sable / crni bakalar

DRŽI SE PODALJE OD

  • Atlantic Bluefin
  • Basa / Swai / Tra, često zvani som (uvezeni)
  • Atlantski bakalar
  • Atlantski morski plod
  • Atlantske srdele
  • Škarpina (uvezena)
  • Tuna
  • Narančasta gruba
  • Morski psi
  • Snapper (uvezeni)
  • Sabljarka (uvezena)

Preporučeno