Prehrana

Najbolje zdrave masti

Najbolje zdrave masti

Masnoća se nekad smatrala drugom F-riječi za bodybuildere. To je bilo zbog uobičajene zablude da ako jedete masnoću, debljate se. I dok su masti možda kaloričnije guste od druga dva glavna makronutrijenta - bjelančevine i ugljikohidrati - to nije vrag kakav je nekoć stvoren. U stvari, unos više određenih zdravih masnoća zapravo će povećati gubitak masnoće, a da ne spominjemo, pruža mnoštvo blagodati za zdravlje i performanse. Ipak, teško je osigurati da vaš plan obroka svakodnevno obiluje pravim vrstama zdravih masti, pa je uvijek pametna ideja nadopuniti vašu prehranu. Razmislite o slaganju ove tri masti radi konačnog zdravlja, performansi i tjelesne građe.

Riblje ulje

Prva vrsta masnoće koja bi se trebala naći na vašem popisu dodataka je riblje ulje. Ovo je najbolji izvor esencijalnih omega-3 masnih kiselina eikosapentaenske kiseline (EPA) i dokoza-heksaenojske kiseline (DHA). Te masti u tijelu proizvode korisne prostaglandine koji inhibiraju upale i smanjuju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, kao i pružaju druge zdravstvene dobrobiti, poput pomoći u sprečavanju razgradnje mišića, poboljšanju zacjeljivanja zglobova i poboljšanju funkcije mozga. Novo istraživanje također pokazuje da ove masti mogu izravno povećati gubitak masti i pojačati rast mišića.



CLA

Konjugirana linolna kiselina (CLA) zdrava je vrsta omega-6 masti koja pomaže u izgradnji mišića i snage, a istodobno uklanja tjelesnu masnoću. Čini se da djeluje tako što sprečava pohranjivanje masti koju konzumirate u prehrani, prisiljavajući je da se sagorijeva za gorivo. Istraživanje također sugerira da dodatak CLA pomaže u transportu masti u mitohondrije stanica, gdje se sagorijeva za gorivo. Ovo povećanje količine sagorijevane masti štedi mišiće od razgradnje, što rezultira većim rastom i snagom mišića.

GLA

Gama-linolenska kiselina (GLA) je još jedna zdrava omega-6 masna kiselina. Iako je većina omega-6 masti preteča upalnih prostaglandina koji mogu imati negativne učinke na tijelo, GLA djeluje slično omega-3 masti jer dovodi do stvaranja protuupalnih prostaglandina, koji imaju brojne prednosti koje uključuju bolje mišiće i oporavak zglobova, kao i pojačani gubitak masnog tkiva, da nabrojimo samo neke. Dobri izvori GLA uključuju ulje boražine, ulje noćurka i ulje sjemenki crnog ribiza.

Dodaci masti

Ova tablica navodi nekoliko sagorijevača masti koji sadrže jedan ili više od tri gore navedena sastojka, zajedno s ostalim sastojcima za sagorijevanje masti kako bi ubrzali vaše napore u gubitku masti.

slika [5]





slika [4]

Nabavite ove i slične dodatke na Trgovina za mišiće i fitness :
Dymatizirajte CLA
Betancourt Nutrition Omega-3 EFA-Stack
Zdravlje od sunca Ulje boražine 300
Optimalni mekani gelovi od ribljeg ulja
Univerzalna životinjska omega

Preporučeno