Fleksonline

Kompletni Arnold: Triceps

PITANJE

Čini se da se o vašim bicepsima razgovara puno više nego o trisu. Možete li nam dati uvid u svoje metode treninga za triceps?



ODGOVOR

Jedna stvar koju sam naučio tijekom dugogodišnjeg treninga je da je princip izolacije vrlo važan za razvoj nevjerojatnih tricepsa. Vježbe na tricepsu moraju izolirati tri glave mišića da bi se pravilno radile. Slijedom toga, morate znati koji pokreti najbolje utječu na svaku glavu. Rano u svojoj bodybuilding karijeri pokupio sam ideju od Vincea Gironde koja mi je pomogla naučiti koje vježbe imaju najveći učinak na pojedine dijelove tijela. Vince bi odabrao vježbu i izveo 15–20 serija po 20 ponavljanja, a to je sve što bi taj dan radio za triceps (što je dovoljno). Sljedeći dan, sudeći prema tome gdje je doživio najveću bolnost mišića, dobio je odgovor na kojem je području tricepsa ta vježba najviše radila. Da je radio prespajanje kabela, znao bi jesu li više ciljali njegovu unutarnju ili vanjsku glavu ili su naglašavali donji dio mišićne skupine. Koristeći ovu metodu, znali biste koje područje svakog tri pokreta najviše utječe. Iako danas, uz pomoć tehnika Vincea i Joea Weidera, kao i znanosti o vježbanju, znamo više o tome koje vježbe pogađaju koja područja većine mišića.

arnold-jednostruka-triceps-ekstenzija

Sigurno ste instinktivni trener. Morate eksperimentirati, otkriti što je najbolje za vas i držati se toga. Ne bojte se koristiti što više različitih vježbi, kao što znate, posebno za tri. Trening tricepsa razlikuje se od treniranja bicepsa jer s potonjim imate jedan pokret, kovrču, s kojim radite što više varijacija (mrena, bučica, propovjednik itd.). Uz tri's možete raditi vježbe ispred tijela, iznad glave ili ležeći, a možete ih ciljati i pomoću presice sa šipkom izbliza. Tri treba biti izoliran da bi porastao do svog potencijala, zato se snažno koncentriraj na djelovanje svake vježbe.





SAVIJATI

Kliknite OVDJE za KOMPLETNU seriju ARNOLD >>

Preporučeno