Vježbanja

Dilema Endomorph

Neki bi ljudi ubijali da bi ih se klasificiralo kao endomorfe. Endomorfi se lako udebljaju. Za dobivanje mišića ovo zvuči kao blagoslov, ali nažalost debljanje, u ovom slučaju, dovodi do prekomjernog nakupljanja tjelesne masti, posebno oko središnjeg dijela. Ako ne poduzmete odgovarajuće mjere, tj.

Endomorfne osobine

Daleko od toga da spada u područje umjetnosti tjelesne građe, Chris Farley klasični je endomorf. Endomorfe se obično mogu klasificirati prema mekim i okruglim tijelima. Prije treninga s utezima, mišići su im jako nerazvijeni. Endomorfi se prepoznaju po vrlo robusnom opsegu. Općenito su ruke i noge endomorfa kratke duljine, što dodatno pogoršava izgled čučave i kratke osobe.



Ako ovo zvuči poput vas, nemojte se uzrujavati. Nisi sam. A nije ni sve mračno.

Izazovi Endomorfa

Dobra vijest je da endomorfi mogu spakirati na mišiću prilično lako. Loša vijest je da je ovaj tip tijela sklon prekomjernom nakupljanju tjelesne masti, posebno u obliku velike 'rezervne gume' u središnjem dijelu.

Endomorfi si ne mogu priuštiti konzumaciju prekomjernih ugljikohidrata, jer će endomorfna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata donijeti znatno superiornije rezultate. Potrošnja proteina trebala bi biti veća od 1 grama po kilogramu ciljane tjelesne težine svaki dan i uz prilično visoku konzumaciju masti u prehrani. Izvrsno mjesto za početak prehrambene prehrane je unošenje 10-12 kalorija po kilogramu tjelesne težine i prilagodba prema gore ili dolje, ovisno o vašem izgledu.

Potrošnja proteina nakon treninga je sjajna, ali iako mezomorfi i endomorfi imaju koristi od mješavine proteina i jednostavnih ugljikohidrata, endomorfi s prekomjernom tjelesnom masnoćom nemaju. Stoga bi uvođenje ugljikohidrata trebalo smanjiti nakon treninga.





Savjeti za trening Endomorpha

Ako ste spremni izgledati manje poput Farleyja, a više poput Franca (Columbu), tada svoj trening morate pravilno isplanirati - zajedno s gore navedenim nutricionističkim smjernicama.

  • Općenito izvedite osam serija ili više po dijelovima tijela. Veći udio posla, u odnosu na mezomorfe, pomoći će vam razgraditi mišiće i sagorjeti kalorije brzinom pogodnijom za vaše mršavljenje.
  • Većina ponavljanja trebala bi biti u rasponu od 8-15. Ovo je opći recept za hipertrofiju. Dodavanjem više mišića, činiš svoje tijelo metabolički aktivnijim.
  • Oporavak je brži od mezomorfa, ali sporiji od ektomorfa. Ako se osjećate spremni ponovno trenirati dio tijela, budite slobodni. Trening bolovi neće ometati sposobnost vašeg tijela da ima koristi od treninga. Učestaliji treninzi zapravo će vam pomoći prikupljati više kalorija tjedno.
  • Ograničite unos ugljikohidrata. Vaše će tijelo vjerojatno pohraniti puno vaših ugljikohidrata kao masnoću. Umjesto toga, smanjite unos ugljikohidrata tijekom dana, izuzeci su prije i poslije treninga. Te bi porcije i dalje trebale biti skromne. Drastično smanjite ili eliminirajte ugljikohidrate navečer, tako da svaki dan započinjete s nedostatkom ugljikohidrata, ostavljajući tijelo da gorivo traži negdje drugdje. Tu pogodnost možete složiti treningom ujutro.
  • Trenirajte s mješavinom kardio intervala u ravnotežnom stanju i intervalima visokog intenziteta. Oboje imaju prednosti koje vam mogu pomoći da se stegnete. Stabilno stanje pomaže povećati ukupnu sagorijevanje kalorija unutar treninga, a HIIT pojačava vaš metabolizam nakon treninga. IX i jedno i drugo pomoći će povećati rezultate.

Preporučeno