Fleksonline

DIJETA ČIMBENIKA RASTA

DIJETA ČIMBENIKA RASTA

Kao bodybuilder, ovo ste čuli mnogo puta: jačanje proizvodnje tijela u tijelu testosterona i hormona rasta apsolutno je neophodno za poticanje rasta mišića. Vjerojatno niste svjesni da možda postoji još vitalnija komponenta, ona koja bi mogla očito napraviti razliku između neuspjeha i uspjeha u izgradnji veće, jače tjelesne građe. Zove se inzulinski faktor rasta-I ili IGF-I, prirodni protein koji je po strukturi vrlo sličan inzulinu, drugom važnom anaboličkom hormonu. Ako čitate FLEX neko dulje vrijeme, vjerojatno ste barem donekle upoznati s tim pojmom. Međutim, vjerojatno ne znate cijelu priču o IGF-I; uostalom, čak i znanstvenici i stručnjaci za bodybuilding krivo shvataju. To je zato što je IGF-I pomalo novo otkriće - i kao i kod svakog novog otkrića, istraživači o njemu saznaju više svakim danom.

Ključna komponenta FLEX-ove prehrane s faktorima rasta je podizanje razine IGF-I jedući pravu hranu u pravo vrijeme i kombinirajući prehranu s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata s pravim dodacima koji pomažu u jačanju mišića i snage. nove visine. Sve u svemu, to je sveobuhvatan plan prehrane i dodataka koji ništa ne izostavlja - koristite ga sljedećih šest do osam tjedana, a vi ćete rasti kao nikada prije.



TVORNICA S BRZIM UREĐANJEM

IGF-I pogađa krvotok kada hormon rasta putuje u jetru i utječe na oslobađanje IGF-I iz tog organa. U krvotoku IGF-I može putovati do tkiva, poput mišića, kako bi utjecao na rast. To znači da razina IGF-I u krvi često odražava razinu GH; zapravo se koncentracije IGF-I u krvi često koriste za procjenu količina GH.

Godinama se vjerovalo da samo jetra proizvodi IGF-I. Nedavno je otkriveno da IGF-I također proizvode mišićna vlakna, uglavnom sorta s brzim trzajima. Tijekom dizanja utega, mišići proizvode više IGF-I kao odgovor na mehanički stres koji im stvara otpor utega. Ovaj IGF-I je najvažniji sastojak za rast mišića. IGF-I potiče rast mišića na tri glavna načina.

3391 VELIKI UTJECAJ





U ovom članku pružamo uzorak jednodnevnog plana obroka s faktorom rasta, osmišljenog za prosječnog bodybuildera od 180 kilograma koji se trudi spakirati na mršavoj masi. Da biste postigli te dobitke, unesite dovoljno ukupnih kalorija jer su kalorične dijete povezane s višim razinama IGF-I. Dakle, ova dijeta osigurava približno 19 kalorija po kilogramu tjelesne težine dnevno, ili nešto više od 3.400 kalorija za bodybuildera od 180 kilograma. (Prilagodite ovu brojku - i unos svakog makronutrijenta opisanog u sljedećim odlomcima - na temelju vlastite težine.)

Otprilike 40% vaših ukupnih dnevnih kalorija treba dolaziti iz proteina ili oko dva grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Najbolji izvori bjelančevina za poticanje IGF-I su mliječni proizvodi, riba (birajte ribe s višim uljem poput lososa, bijele albacore tune i soma), govedina, perad i jaja. Mliječni proteini izvrsni su ne samo zato što opskrbljuju proteinima sirutke i kazeina, već pokazuju i istraživanja jer pojačavaju razine IGF-I, vjerojatno zbog male količine IGF-I koji se nalazi u mlijeku.

Trideset posto ukupnih kalorija ili oko 1,5 g po kilogramu tjelesne težine dolazit će iz ugljikohidrata. Veći unos ugljikohidrata povezan je s niskom razinom IGF-I; i dalje možete jesti ugljikohidrate u većini obroka tijekom dana, ali uglavnom ih izbjegavajte navečer. Odaberite ugljikohidrate koji se sporo probavljaju, poput zobenih pahuljica ili voća za doručkom, integralnog kruha za ručak i voća prije treninga. Jedite voće bogato likopenom, poput ružičastog grejpa, lubenice i suhih marelica - likopen ima blagotvorne učinke na IGF-I.

Također ćete dobivati ​​ugljikohidrate iz mlijeka i drugih mliječnih proizvoda. Oni koji imaju problema s probavom mliječnog šećera (laktoze) ili oni koji nisu navikli piti puno mlijeka, mogu razmisliti o upotrebi enzimskog dodatka Lactaid (uzet s mliječnim proizvodima ili u mlijeku koji sadrži dodatak).

Nakon treninga konzumirajte ugljikohidrate koji brzo izgaraju, poput rižinih kolača, bijelog kruha, običnih peciva ili bijelog krumpira. Oni će vam povećati razinu inzulina kako bi pomogli rast mišića i potisnuli ugljikohidrate u vaše mišiće, gdje će se pohraniti za gorivo koje će se koristiti u vašem sljedećem treningu. Ugljikohidrati također uvlače vodu u mišiće; to će vam pomoći da mišići izgledaju puni. Napokon, inzulin je važan za uvlačenje kreatina u mišićne stanice; kreatin može pomoći u povećanju razine IGF-I u mišićima. Tijekom ove dijete održavajte umjereni unos masti - oko 30% ukupnih dnevnih kalorija. To je donekle visoko prema standardima bodybuildinga, ali konzumirane zdrave masti neće nužno rezultirati dodatnim tjelesnim mastima; zapravo, oni će vam zapravo pomoći da ga ispustite dok istodobno dobivate mišićnu masu. Odaberite avokado, miješane orašaste plodove, maslinovo ulje (kao u preljevu za salatu), masline i maslac od kikirikija, kao i žumanjke (od cjelovitih jaja) i masnu ribu (poput lososa). Jesti malo masti važno je za održavanje razine IGF-I i testosterona.



KRAJNJI REZULTATI

Naoružani pratećom dijetom, programom dodataka i režimom treninga bodybuildinga koji koristi savjete na bočnoj traci Faktori treninga, moći ćete učinkovito potaknuti rast i staviti IGF-I da radi za vas. To je moćan nacrt koji - iako osnovni u svojoj osnovi - može revolucionirati vaš plan osobne dobiti, posebno ako je vaša prehrana do sada bila neuobičajena. Čak i ako se hranite za bodybuildere, ovo bi mogao biti sljedeći korak koji vam treba za stvarne, opipljive, možda čak i izvanredne rezultate. Jeste li u? SAVIJATI

Preporučeno

Kevin Levrone se vratio!

Tony Clark
Fleksonline