Vježbanja

Liječnik za dizanje: Deadlifts i isti trening mišića

Liječnik za dizanje: Deadlifts i isti trening mišića

Pitanje 1: “Preporučujete li mrtve dizanja danima nogu ili unatrag? Možete li i vi raditi tvrdo dizanje nogu dan nakon redovnog dizanja? ' - Nicolas Ortiz

mrtvo dizanje

Da biste odgovorili na svoje pitanje kada u svoje treninge ugraditi mrtvo dizanje, možete učiniti oboje; na dan nogu ili zadnji dan. To je stvarno vaš izbor. To ima smisla jer mrtvi liftovi razvijaju mišiće u cijelostistražnji lanac; gluteusi, bedreni mišići, erektori kralježnice, latovi i zamke. Prvenstveno slijedim rutinu gornjeg / donjeg razdvajanja, što znači izmjenjivanje treninga koji su usredotočeni samo na gornji ili donji dio tijela, tako da zapravo nemam 'zadnji' dan. Dakle, radim deadlift tijekom treninga za donji dio tijela. Ako slijedite rutinu bodybuildinga i želite svoje mrtve liftove uključiti u nogu ili dan unatrag, krenite. Samo pripazite da ne zakažete mrtvo dizanje nakon čučnjeva.



Utezanje žilavih nogu druga je priča. Rezervirao bih ih za vaš dan nogu. Oni su više dopunski ili pomoćni lift za povećanje vašeg mrtvog dizanja. Ali prije nego što krenete i počnete ih drobiti za puno, puno ponavljanja, oprez. Slike koje obično vidite, na kojima se vidi ukočenost mrtvog dizanja noge, gdje se leđa dizača zaokružuju, a mrena je nekoliko centimetara ispred njihovih nogu, nekako zavaraju. Da, htjeli biste slijediti ovu tehniku ​​ako vam je cilj puknuti kralježnicom i pucati u leđa i razbijati se o zid. Ali ako pokušavate razviti svoje tetive na butinama ili gluteusima ili pokrenuti svoje mrtvo dizanje i to na siguran način, Rumunjski deadlift (RDL) je puno bolja opcija . RDL-ovi podučavaju zglob kuka - temeljni pokret u teretani i u životu - i mogu se izvesti na mnogo kontroliraniji način.

Kako pričvrstiti šarku

Ovladajte svojim RDL-om

Pitanje 2: “Imate li program koji cilja svaku glavnu mišićnu skupinu dva puta tjedno? Hvala!' - Edwin Sinsona





kovrča

Postoje mnogi programi koji uključuju više treninga tjedno za isti dio tijela. Da, možete to učiniti, ali ovdje je ključ stvarnog napretka. Ne biste trebali pogađati istu mišićnu skupinu u istom tjednu na isti način.

Što znači da ako u ponedjeljak izvodite 3-4 seta od 3-4 vježbe za prsa, vaš trening za prsa u četvrtak trebao bi biti drugačiji; različite težine, različit tempo (brže pomicanje utega ili usporavanje faze spuštanja ili ekscentričnosti), različite vježbe ili različite sheme ponavljanja. Ovo je temeljna struktura valovita periodizacija .

Valovita periodizacija vrlo je moćna periodizacija (plan vježbanja koji vam pomaže u postizanju ciljeva) koja pomaže u uklanjanju visoravni u utezi i razvija ozbiljnu snagu i mišićnu masu. Dakle, ako trenirate iste mišićne skupine dva puta tjedno, trebali biste promijeniti drugi tjedni trening da biste zadržali visok intenzitet treninga i nastavili napredovati.



Upoznajte Lift doktora

Jim Smith izuzetno je cijenjen, svjetski poznat trener snage i kondicije. Član Savjetodavnog odbora za fitnes LIVESTRONG.com, Jim je nazvan jednim od najinovativnijih trenera snage u fitnes industriji. Trenirajući sportaše, ljubitelje fitnesa i ratnike tijekom vikenda, Jim se posvetio tome da im pomogne da dosegnu 'izvan svojih mogućnosti'. Također je vlasnik Diesel snaga i kondicioniranje u Elmiri, NY.

Preporučeno