Vježbanja

Nisko dolje na nižim ab rad

Odjeljak

Vaše pitanje: Pokušavam poboljšati izgled svog donji trbušnjaci , pa nakon što napravim drobljenje i kose vježbe , Uvijek uključim neka viseća podizanja nogu. Ipak, jedva mogu napraviti više od nekoliko ponavljanja, a moja snaga nižeg ab-a nije napredovala. Trebam li preokrenuti redoslijed svojih vježbi?

Što su istraživači učinili

Da biste pokazali biste li trebali razmisliti o tome da radite svoje vježba nižeg ab-a prvo, imali smo grupu istreniranih bodybuildera koji su testirali koliko ponavljanja mogu napraviti na visećim podizanjima nogu kada se izvode na početku ab treninga na kraju. U jednom su treningu ispitanici odradili tri seta visećih podizanja nogu, nakon čega su slijedila po tri seta od padova i kosog drobljenja kabela, sve do neuspjeha. U drugom treningu ispitanici su radili iste vježbe, ali obrnutim redoslijedom, izvodeći prvo koso trbušnjake, padajući trbušnjake drugo i zadnja podizanja nogu.



Što su istraživači pronašli

Kada su ispitanici prvo obavili podizanje nogu, u prvom setu završili su u prosjeku 20 ponavljanja. Međutim, kad su posljednji put podigli noge, uspjeli su odraditi prosječno samo 14 ponavljanja u prvom setu.

Za raspravu

Kao što ste očekivali, bodybuilderi su uspjeli odraditi znatno više ponavljanja vježbe nižeg ab-a kad su to radili prvi put na svojim treninzima. Razlika od šest ponavljanja, prema našim rezultatima, može imati ogroman utjecaj na razvoj snage u donjem trbuhu i ukupnoj muskulaturi područja. Vježbe za donji trbuh teže je izvoditi, uglavnom zbog veće težine donjeg dijela tijela, veće vertikalne komponente s pokretima poput podizanja noge i činjenice da je ovaj dio rektusnog trbuha slabiji od gornjeg dijela dio. Ako prvo trenirate jače dijelove trbušnjaka, cijela vam će trbušna muskulatura, uključujući donji trbuh, biti umorna dok prijeđete na teže vježbe za donji trbuh. To će vam ograničiti snagu na ovim pokretima, sprječavajući vas da odradite pristojan broj ponavljanja. To vrijedi osobito ako imate vrlo slabe donje trbušnjake. Jednostavno rješenje je napraviti ove vježbe prvo u svojoj rutini ab.

Završna misao

Obavezno prvo izvodite poteze nižeg ab-a na ab-treninzima, što će vam pomoći da obavite znatno više ponavljanja nego ako ih napravite kasnije. Kako donji trbušnjaci jačaju, možete razmisliti o promjeni redoslijeda vježbanja u interesu raznolikosti.

Preporučeno