Vježbanja

Mesomorfna dilema

Ahh, biti mezomorf. Komičar Jim Gaffigan slavno natukne: „Najdosadniji su oni ljudi u teretani koji su izuzetno fit. Ja sam poput: ‘Što radiš ovdje, gotov si.’ ”Obraća ti se, mesos.

Mesomorfe bismo vrlo lako mogli nazvati 'lakim dobitnicima'. Prirodno, mezomorfi su mišićavi, vitki i općenito sportskiji - ne treba puno truda da bi se postiglo drastično preobražavanje tijela. Mezomorfi su u stanju dodajte mišićnu masu i izgubiti tjelesnu masnoću brže od bilo kojeg drugog somatotipa (teški endomorfi i mršav ektomorfi ).



Ipak, takvi tjelesni blagoslovi i dalje zahtijevaju posebnu pažnju prema detaljima, da se ne bi rasipali. U najmanju ruku, postoje stvari koje mesos previđaju i koje bi mogle pomoći u maksimiziranju rezultata.

Mezomorfne osobine

Kad mislite mesomorph, mislite Arnold Schwarzenegger .

Mezomorfi imaju velike kosti i čudesno definirane mišiće. Općenito, zbog niskog, uskog struka imaju suženi torz nalik na V. (Grub život, zar ne?) Mezomorfi imaju izvrsno držanje tijela, dobro razvijene ruke i široka ramena, pa čak i prsti mogu imati mišićav izgled.

Izazovi mezomorfa

Rano, mezomorfi ostvaruju velike dobitke bez obzira na to što rade vježbajući. Naizgled je to blagoslov, ali kako netko napreduje, to može postati prokletstvo. Budući da su nerazumne prakse treninga rano izazvale dobitak, mezomorfi mogu biti skloni razvoju loših čimbenika treninga koji otežavaju ili onemogućuju daljnje ostvarivanje dobitaka ili to bez zadobivanja ozljeda.





Kad su mladi, mezomorfi uglavnom mogu jesti sve i ne debljati se, ali to nije slučaj kako stare. Čak i rano, mezomorf lakše nakuplja tjelesnu masnoću od ektomorfa.

Budući da početni dobici postaju laki, mezomorf može biti sklon jesti što god. Nije mudar potez ako je cilj izgledati kaoM&Fmodel naslovnice. Mezomorfi se najbolje snalaze s a visokoproteinska dijeta te umjeren unos ugljikohidrata i umjeren unos masti. Mezomorfi koji su prekomjerno udebljali u početku će se dobro snalaziti s pristupom s niskim udjelom ugljikohidrata.

Savjeti za trening mesomorfa

Istina, mezomorfi u početku mogu učiniti sve što mogu i vidjeti dobitak. Ali čak i talentirani sportaši moraju biti prilagodljivi kako bi trajno napredovali. Evo nekoliko navika treninga koje bi svi mezosi trebali usvojiti kako bi maksimizirali svoje darove.

  • Trenirajte s različitim rasponima ponavljanja, tempoima i metodama. Možda ste započeli s tipičnim setovima od 10 ponavljanja i 3-5 setova bilo čega. Ali razbijanje kalupa pomoći će vam da iskoristite puni spektar mišićnih vlakana koja vam stoje na raspolaganju, moleći svako za novi izazov.
  • Bez obzira koliko se udaljili od svoje izvorne radne jednadžbe, često biste se vraćali u raspon 5-8 ponavljanja s eksplozivnim ponavljanjima. Od toga će imati koristi vaši mišići skloni rastu, brzo se trzajući, istovremeno poboljšavajući gustoću mišića i ukupnu atletiku.
  • Zbog vaše sposobnosti da zaposlite toliko mišića, možda će vam trebati više vremena da se oporavite od teškog treninga. Teška noga ili dan donjeg dijela leđa mogu potrajati i više od tjedan dana ili više.
  • Većinu vremena trenirajte teški s odgovarajućim intervalima odmora. Možete skratiti vrijeme odmora kako biste poboljšali sagorijevanje masti ili ih usporiti kako biste povećali snagu, ovisno o vašem trenutnom cilju treninga.
  • Radite kardio do tri puta tjedno. Ovo je snažan kontrast ektomorfu koji ne bi trebao puno raditi kardio, ako uopće. Ali mezomorfi mogu koristiti kardio za brzo uklanjanje dodatnih tjelesnih masnoća. Možete više ili manje, ovisno o odgovoru vašeg tijela.

Preporučeno