Vježbanja

Najizazovnija vježba za koljenicu

Brzo: Kako ste radi svoje tetive kad se uzme stroj za uvijanje nogu? A što ako ne želite raditi varijacije mrtvog dizanja? Postoji još jedna opcija koja odgovara užurbanoj teretani i koja je zapravo možda najizazovnija vježba koljena - zahtijeva samo više kreativnosti.

Sjedište lat-pull-a omogućava vam simuliranje podizanja glute-šunke - popularne vježbe među sportašima i dizačima tegle i vjerojatno jedina najbolja vježba koljena ikada izumljena. Glute-šunka podiže izvodite dvije funkcije tetive koljena: savijanje koljena i širenje kukova, istovremeno aktivirajući maksimalnu količinu mišićne mase donjeg dijela tijela. Povišenja glute-šunke pojačavaju kilograme u čučnju i mrtvom dizanju i pomažu u poboljšanju brzine i eksplozivnosti za sport. Problem je u tome što većina teretana nema klupe za podizanje glute-šunke, a možete se kladiti da su popularne u teretanama koje to imaju. Sljedeća je najbolja stvar učiniti jednu lat-pulldown stanicu jedinstvenom.



KAKO TO UČINITI

Kleknite na sjedalo stroja za izvlačenje lat, okrenuti prema hrpi. Osigurajte stopala ispod aparatića za koljena i uhvatite se za praznu mrenu za potporu ili po potrebi neka vam pomogne partner. Počevši od uspravnog trupa i ispruženih bokova, polako ispružite koljena da biste spustili tijelo tako da se trup približi podu. Idite što dalje bez da vam se donji dio leđa sruši, a zatim povucite tetive koljena da se vratite gore. Upotrijebite šipku ili ruku partnera da vam pomognu ako je potrebno.

BRZI SAVJETI

Povišenje glute-šunke, izvedeno na klupi ili spuštanje lat, u početku može biti vrlo izazovno. Koristite raspon pokreta koji vam odgovara da biste započeli i povećavali ga s vremenom. Neka vam gluteusi budu zauzeti, a leđa uspravna.

Preporučeno

Povećajte svoj Bench Press

Tony Clark
Vježbanja