Značajke

Mišić iza nogometnog programa Apalačke države

Ako se ičega sjetite kad čujete riječi 'Apalački državni nogomet', vjerojatno je to divlja utakmica 2007. protiv Michigana. Ako se ne sjećate, evo kratkog osvježenja: App State Planinari - koji potječu s donje prečke NCAA nogometne divizije I, Pododjela nogometnog prvenstva (FCS) - putovali su do velike kuće u Ann Arboru, MI i, pred više od 109 000 navijača, šokirao je petoplasirane Wolverinee uzbudljivom pobjedom 34–32.

Igra je na naslovnici dospjela u App StateSports Illustrated, koji ga je kasnije nazvao 'Najveća uzrujanost svih njih'. Ukratko: Bio je to povijesni trenutak.



No, danas je nogometna momčad App State mnogo više od programa u jednom trenutku. Planinari su osvojili tri uzastopna FCS državna prvenstva od 2005. do 2007. godine. Zatim je 2014. godine momčad skočila do NCAA-ovog Pododjela za nogometne zdjele (FBS), gdje borave svi najveći programi fakultetskog nogometa.

Sljedeće sezone, Planinari su završili sa 11-2 i pobijedili u svojoj prvoj igri u zdjeli. U 2016. godini momčad je ponovno otišla na kuglanje, porazivši sastav Toleda koji je uključivao buduću zvijezdu NFL-a. U vrijeme tiska, Planinari ispunjavaju uvjete i čini se da su krenuli na još jednu postsezonsku utakmicu.

Pa se možda pitate: Kako novopromovirani nogometni program koji predstavlja školu u malom planinskom gradiću (stanovništvo Boone, NC: oko 19 000) uživa toliko uspjeha u ultrakompetitivnom svijetu nogometne škole na diviziji I? Odgovor je velikim dijelom povezan s načinom na koji trenira i hrani svoje igrače. Što nas dovodi do trenera snage i kondicije u državi App Mikea Sirignana.

Podignite, pojedite, ponovite

Kad je Sirignano 2015. godine stigao u App State, naslijedio je pomalo nered.





'Sama prostorija s utezima, što se tiče održavanja i čistoće, bila je izvan kontrole', prisjeća se Sirignano, koji je prethodno trenirao u Južnoj Karolini. 'To je trebalo odmah popraviti.'

Zatim je Sirignano počeo uspostavljati discipliniraniju, fizičku, natjecateljsku kulturu u teretani.

Vježbanje stanja aplikacije
Rutine vježbanja

Apalački državni nogometni trening

Trener za snagu i kondicioniranje aplikacije App State Mike Sirignano, masovni recept.

Pročitajte članak

No, najveća promjena koju je Sirignano primijenio bila je na nutricionističkoj strani. Dok je bio u Južnoj Karolini, pomogao je stvoriti prvi nogometni program prehrane na fakultetu u zemlji, pa je znao da želi nadogradnju. Da bi pomogao svome, Sirignano se zaposlio, povećavši spisak atletskog odjela za snagu i prehranu s dva zaposlenika na gotovo 20. Jedno od tih dodataka je Marisa Faibish, direktorica prehrane za performanse, koja je prethodno pomagala vojnicima u specijalnim snagama američke vojske.

Još jedan dodatak je Eric Hillman, trener momčadi 'veličine'. Hillman, distributer sportskih dodataka koji sada surađuje s mnogim D-I nogometnim nutricionistima i trenerima snage, kaže da se ponosi time što je jedini trener u nogometu na fakultetu - za sada ionako. 'Mislim da će novo tajno oružje u sveučilišnom nogometu biti trener veličine', kaže Hillman. 'To je mjesto prodaje novaka.'



Zajedno, osoblje pruža igračima App State-a prave hranjive sastojke u pravo vrijeme. To uključuje niz CytoMax i Mišićno mlijeko proizvoda. 'Trudimo se unijeti što više proteina u njihova tijela', kaže Sirignano. 'Želimo ih držati anaboličnima 24/7.'

Dnevni ritual ide ovako: Ujutro igrači uzimaju vrećicu s grickalicama koja sadrži proteinske pločice i shakeove Muscle Milk, bademe, grčke jogurte i maslac od kikirikija. Pojest će proteinski međuobrok prije nego što dignu, a zatim će se napuniti proteinima i ugljikohidratima. Prije vježbanja jedu doručak, grickaju proteine, jedu ručak i dolijevaju CytoMax hidratantni napitak prije vježbanja, a nakon toga šejk proteina Muscle Milk.

Potom je večera i zadnji međuobrok prije spavanja. Sve u svemu, linijski radnik iz države App mogao bi unositi od 4000 do 8000 kalorija dnevno, uključujući čak dva grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Sve jači

Predanost prehrani se isplati. Igrači smanjuju puno manje kilograma tijekom predsezonskog kampa, kaže Hillman, a s vremenom momci iz App Statea dodaju veličinu koja im je potrebna za nadmetanje s nacionalno poznatim programima iz dubljeg džepa. Treneri kažu da to mora biti u školi poput App Statea: Regrutujte premale, previđene sportaše i skupite ih.

'Naš startni lijevi pribor ušao je u program sa 229 kilograma prije 2 1 godine', kaže Sirignano. 'Sad ima 289 kilograma. Riječ je o razvoju. Postavljamo im ciljeve težine i polako ih dolazimo. Nikad nećemo momka od 6'4 ″ i 305 kilograma spustiti s kopita. Morat ćemo ih izgraditi. '

Naravno, krajnji cilj cijelog ovog razvoja igrača je da se to pretvori u povremene uznemirenosti. I u istini, prošlo je neko vrijeme otkako su planinari izveli jedan.

Ove sezone su se približili, pretrpivši brutalni poraz od jednog poena od Wake Forest-a. 2016. odveli su rangiranu momčad iz Tennesseeja u produžetke. Ali tko zna - sljedeće godine otvaraju sezonu protiv Penn Statea.

Poput utakmice u Michiganu 2007. godine, suprotstavit će ih moćnoj momčadi Big 10, na stadionu starom više od 100.000 ispunjenom bijesnim, suprotstavljenim navijačima. Ako su Nittany Lions pametni, neće podcijeniti svog protivnika.

Stanica za gorivo

Želite zapaliti svoje treninge i dodati mišićnu masu u svoj okvir - na čist, siguran način? Isprobajte proizvode ovih marki.

Mišićno mlijeko i CytoMax
Slike ljubaznosti

Mišićno mlijeko:

To je pravi protein za sportaše. Od shakeova do šipki do pudera, Muscle Milk sportašima pruža snagu i gorivo za oporavak. Marka ima dugu povijest s fakultetskom atletikom, a svi njeni puderi su NSF certificirani za sport, zlatni standard certifikata. Saznajte više >>

CytoMax:

CytoMax Advanced Hydration Drink Mix dizajniran je za isporuku energije brzo i učinkovito. Napredni sustav ugljikohidrata i elektroliti u CytoMaxu pružaju hranjive sastojke koji pomažu hidratizirati, napajati mišiće u radu i rezervni mišićni glikogen za odgađanje umora. Saznajte više >>

Preporučeno