Vježbanja

Vježbanje parova bez utega

15 savjeta za upoznavanje bodybuilderaAleksandarGeorgiev / Getty

Za svakoga tko putuje sa značajnom osobom na vikend izlet, uvijek postoji vrijeme za malo vježbanja. Ne fitness centar gdje odsjedate? Nema teretane kilometrima? Nema problema. Zgrabi a partner , pronađite malo otvorenog prostora i stvorite vlastiti dnevni prostor s utezima za disanje. Evo tri vježbe koje treba izvesti upravo u vašoj hotelskoj sobi, uključujući i napojnicu.

Pritisak prema ručnom otporu

Ciljevi: Prsa, triceps



Oprema: Partner

Kompleti: 2-3

Reps: 15-20

Kako da: Dođite u standardni položaj za sklekove: leđa uspravna, trbušnjaci čvrsto, ruke u širini ramena, na prstima. Vaš se partner okrenuo u istom smjeru i raširivši vam leđa, pritiskajući vas na ramena. Savijte laktove kako biste spustili gornji dio tijela, dok vaš partner vrši taman toliko pritiska da vas prisili da se oduprijete kretanju prema dolje. Kad dođete na centimetar ili nešto više od poda, pritisnite natrag do početka. Vaš partner nastavlja pritiskati vaša ramena prema dolje, opirući se vašem pokretu prema gore. Ponovite za ponavljanja.





Povucite i otpustite sjedeći red

Ciljevi: Natrag, biceps

Oprema: Partner i ručnik za plažu

Kompleti: 2-3

Reps: 15-20

Kako da: Sjednite licem prema partneru tako da dna stopala dodiruju, blago savijenih koljena. Držite leđa uspravno, održavajući dobro držanje tijekom kretanja. Svatko će od vas uhvatiti jedan kraj ručnika. Poput koreografiranog potezanja konopa, jedan od vas izvodi povlačenje dok drugi polako pušta koristeći trobroj. Povucite ručnik u srednji dio, a zatim snažno stisnite lats dok vaš partner počinje povlačiti u suprotnom smjeru. Mijenjajte upute dok ne obavite željeni broj ponavljanja.



Uvitak nogu za ručnik za plažu

Cilj: Hamstrings

Oprema: Partner i ručnik za plažu

Kompleti: 2-3

Reps: 15-20

Kako da: Lezite licem prema dolje, po mogućnosti s čelom u rukama. Za udobnost donjeg dijela leđa stavite jastuk ispod bokova. Savijte nožne prste i pritisnite u pod kao da biste radili sklekove. Vaš partner ručnikom kleči tik iza nožnih prstiju. Podignite lagano potkoljenice kako bi vam on mogao zamotati gležnjeve ručnikom, a zatim povucite pete prema gluteusima dok se vaš partner opire pokretu. On ili ona nastavlja povlačiti dok stežete steznice na vrhu. Zatim neka vaš partner povuče noge prema dolje dok se opirete pokretu.

Preporučeno