Fleksonline

Paleolitska dijeta za bodybuildere

Paleolitska dijeta za bodybuildere

FILOZOFIJA

Naši drevni preci nisu imali pristup usjevima, trgovinama ili restoranima brze hrane. Bili su ograničeni na konzumiranje biljaka i životinja koje su mogli loviti ili sakupljati. To je značilo da se glavnina njihove prehrane sastojala od velikih količina mesa (kad je bilo dostupno), a inače su se prehranjivali biljkama - šumskim voćem, određenim zelenilom i često kukcima (iako bube nisu naglašeni dio suvremenog paleolitika dijeta). Ono što je nedostajalo prehrani naših predaka bile su žitarice, velike količine šećera i prerađeni škrob.



Na temelju toga, zagovornici paleolitske prehrane tvrde da su naša tijela genetski prilagođena da bolje prerađuju hranu koju jedemo eonima, a ne onu koja je dodana od pojave poljoprivrede i moderne prerade hrane. Konzumacija ove drevne hrane dovodi do boljeg zdravlja, rasta mišića i smanjenja tjelesne masnoće.

ŠTO TREBA JESTI

Meso, meso i više mesa, plus povrće, voće, gomolji (jam i krumpir), plodovi mora, orašasti plodovi i sjemenke te ulja poput kokosa i maslina

ŠTO NE SMIJETE JESTI





Žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi (posebno mlijeko s niskim udjelom masti zbog laktoze) i prerađena hrana, posebno šećer i sol (osim mora), umjetna zaslađivači i biljna ulja

PROTIV

Iz perspektive bodybuildinga, paleo dijeta nije niti rezanje niti plan masovne izgradnje. Stane u sredinu, što nije najbolja opcija za one koji pokušavaju maksimizirati mišićnu masu ili smanjenje masnog tkiva.

PROZ

Ovo je dobar plan prehrane koji je vrlo koristan za bodybuildere koji žele ostati vitki tijekom cijele godine i polako povećavati mišićnu masu. Možete jesti onoliko kalorija koliko želite, jer ćete u većinu tih kalorija unositi hranu bogatu bjelančevinama i dijetalnim mastima.



ZAŠTO TO TREBA PRATITI

Razmislite o slijeđenju paleolitske prehrane ako pokušavate smanjiti tjelesne masnoće uz dodavanje mišićne mase, ali ne težite se natjecati se u fazi bodybuildinga.

Pristalice paleo prehrane tvrde da su naša tijela prilagođena obrađivanju hrane koju jedemo već eonima, a ne one koja je dodana od pojave poljoprivrede.

KAKO PRATITI PALEOLITIČKU DIJETU

Mnogi ljudi uključuju i proteinske napitke dobivene iz mlijeka i šećere koji dodaju inzulin oko treninga kako bi povećali dobitak mišića, a istovremeno smanjili tjelesnu masnoću.

DORUČAK

Jaja, losos, voće

SRIJEDNJI SNAK

Pileća prsa, salata od špinata s maslinovim uljem

RUČAK

Janjeća koljenica, batat, šparoge

PRED TRENUTKOM

Pureća prsa, voće

NAKON TRENINGA

Bjelanjci, voće

VEČERA

Odrezak, pečeni krumpir, povrće

ZAKUP DO SPAVANJA

Cijela kuhana jaja

SAVIJATI

Klik OVDJE za DIJETA ZA ROTACIJU UGLJIKOVA ZA BODYBUILDERS >>

Klik OVDJE za KETOGENA DIJETA ZA BODYBUILDERS >>

Preporučeno