Fleksonline

Pravi način izvođenja kovrča za koncentraciju bućica

Pravi način izvođenja kovrča za koncentraciju bućica

Bodybuilding je razvoj simetričnog tijela s ravnomjernim razvojem svih mišićnih skupina. No, priznajmo, ništa nije impresivnije od skupa masivnih bicepsa koji su na vrhuncu Arnold Schwarzenegger Jesu, neovisno o tome zasjenjuju li ostatak tijela.

Iako su teške uvojke sa šipkom ključ za pakiranje velike mase bicepsa, nijedna vježba ne postiže vrhunac poput uvojci koncentracije bućica. Sjednite na kraj klupe i nagnite se naprijed kako biste stražnji dio ruke stavili na unutarnju stranu bedra iste strane. Počnite s ispruženom rukom i savijte bučicu prema pec na suprotnoj strani.



Stisnite biceps što je jače moguće u gornjem položaju prije nego što polako vratite bučicu na početak i ponovite za ponavljanja. Izvedite sva ponavljanja na jednoj strani, a zatim ponovite s drugom rukom. Ovu vježbu možete raditi i stojeći i savijajući se prema naprijed od kukova kako bi bučica visjela ravno dolje. Budući da ruku okrećete prema tijelu dok uvijate koncentraciju, pomaže vam da se više usredotočite na dugu glavu bicepsa, što čini masu bicepsa.

Alternativa: kovrče za koncentraciju kabela

KADA SE KONCENTRIRATI

Koncentrirane kovrče sprječavaju vas da varate i prisiljavaju vas da svaku predstavu izvedete u savršenom obliku. Iako to maksimizira fokus na bicepsu - posebno na dugoj glavi - može ograničiti količinu težine koju možete sklupčati. Stoga kovrče za koncentraciju ostavite za kasnije u treningu - nakon što postanete naporni i teški s utegom od mrena i ostalih bučica.



stand_calf_raise_pos_a

OBLIK I FUNKCIJA

Duga glava bicepsa potječe sa stražnje strane lopatice (lopatice). Kratka glava bicepsa potječe s prednje strane lopatice. Obje se konvergiraju na istu tetivu koja se pričvršćuje na ulnu i radijus (kosti podlaktice) da bi izazvala fleksiju lakta, primjerice tijekom koncentracije kovrča, kao i supinaciju podlaktice (okretanje podlaktice prema van), na primjer tijekom supiniranja bučice kovrče.

KONCENTRIRANI TRENING ZA BICEPS

Uvojci od šipke : 4 serije, 8-10 ponavljanja



Nagnite uvojke bućicama : 4 serije, 8-10 ponavljanja

Uvojci za koncentraciju bućica : 4 serije, 10-12 ponavljanja

Preporučeno