Kako je ovo za povratni osvrt: Vi ste na satu teretane, a vaš učitelj tjelesnog odgoja traži da se popnete na golemo uže što je brže moguće. To ste samo vi, uže koje je deblje od vašeg gležnja i poda gimnazije. Nema mreže, nema uprtača, nema šale. No budući da svoje dostojanstvo cijenite više od vrata, pružit ćete mu svoj najbolji udarac.
Iako je taj učitelj vjerojatno znao o kondiciji koliko i ostakljena krafna, penjanje po užetu ima svojih prednosti. Ako želite probuditi nekoliko hibernirajućih lat vlakana, pokušajte podvući ovo uže u svoje rutina leđa . Cilja donje late poput snajpera i zajedno s onim što čini za vas zahvat , ova vježba može postati redovita na vašem treningu.
Nema užadi u vašoj teretani? Nema problema. Samo pazite da ponekad izvlačite jednu po jednu ruku i nadoknađujete ih standardnim bradama i natezanjem. Ako je moguće, upotrijebite debelu šipku za pomoć u snazi prianjanja.
Kako: Izvlačenje užeta
- Pričvrstite dva užeta na gornju šipku i uhvatite po jedan u svaku ruku.
- Stanite na jednakoj udaljenosti između užeta ispruženih ruku i nogu ravnih na podu.
- Povucite konope i savijte lats da biste podigli noge s poda. Zastanite s još uvijek uglavnom ispruženim rukama prije nego što se snažno podignete što je više moguće.
- Zadržite kratko brojanje, a zatim se polako spustite natrag na početak. Ponovite što više puta možete.
- Ako je ovaj potez u početku pretežak, započnite s lakšom verzijom, držeći noge na podu: Uhvatite se za konope i zavalite se uspravnih nogu i stopala položenih na pod. Povucite se prema užadima, stiskajući letve na vrhu. Vratite se na početak i ponovite.
