Varijacija drobilice lubanja za koju niste znali da je potreban vaš trening

Ian Spanier / M + F magazin

Nećemo se pretvarati da vučemo a klupa preko do a remenica kabela , postavljanje kabel na nizak , i pričvršćivanje šipke nije bol - ali čovječe, da li je vrijedno toga .

U usporedbi s a standardna mrena , koji je težak pri dnu i lakši kad su vam ruke zaključane, kabel - poput vaše žene kad zaboravite godišnjicu - uzrokuje više napetosti .

To znači da možete akumulirati više oštećenja mišića za veći rast tijekom vremena.

Također, podizanje utega obrnutim hvatom, dlanovima okrenutim prema glavi, omogućuje vam ciljanje često neuhvatljive unutarnje glave tricepsa, prema Mike Hanley , vlasnik tvrtke Hanley Strength Systems u New Jerseyu ( hanleystrength.com ).

Kako to učiniti:

1. Pričvrstite pričvršćivanje EZ-šipke na nisku remenicu kabela. Gurnite ravnu klupu po dužini u stanicu, jednim krajem na nekoliko metara od nosača utega.
2. Lezite na klupu i podhvatite vanjski dio šipke. Počnite s ispruženim rukama i šipkom izravno preko tjemena.
3. Smanjite uteg pod kontrolom kroz negativ dok šipka ne dodirne vrh vaše glave, a zatim skupite triceps da biste ruke ispružili natrag u početni položaj.
4. Držite nadlaktice cijelo vrijeme nepomične i nemojte dopustiti da vam laktovi rasplamsaju. Započnite s 2 serije po 12 ponavljanja.

Varijacije 8 uobičajenih vježbi

Promijenite svoje treninge