Fleksonline

Najjači čovjek na zemlji

STRONGMAN STANDOUT BRIAN SHAW OTKRIVA PLAN TRENINGA I PREHRANE KOJI mu JE POMOZIO DA POBIJEDI ARNOLD STRONGMAN CLASSIC I NAJJAČA SVJETSKA PRVENSTVA U ČUVANJU

brian-shaw-7



Brian Shaw etablirao se kao jedan od najboljih svjetskih sportaša. Shaw, koji je svoju snažnu karijeru započeo 2005. godine, osvojio je više naslova, uključujući i prvenstva Arnold Classic i World's Strongest Man. Ovdje servira programe treninga i prehrane zbog kojih je, pa, postao jedan superjaki tip!

ŠPILJA SNAGA

Ako želite biti najjači čovjek na svijetu, trebat će vam mjesto koje ima puno utega i specijalizirane opreme. Kako bi osigurao da ima sve što mu treba, Shaw je izgradio vlastitu teretanu koja se prostire na 2000 četvornih metara i jedinstveno njegovu.

'Moja teretana ima snažnu vibraciju', navodi Shaw. 'Čak i prije nego što uđete, na parkiralištu pokraj vrata nalazi se gomila kamenja s Atlasa, tako da znate da to nije vaša prosječna teretana.' Unutra se nalaze tipični dijelovi opreme koje biste očekivali u objektu za vježbanje moćnika: stalak za čučanj, bench press i platforma za vuču, kao i stroj za izvlačenje, niz kablova i šipke.





Nakon detaljnijeg pregleda, iskusni dizači primijetit će da je nekoliko dijelova opreme izmijenjeno u skladu s Shawovim specifikacijama. 'Na svom stroju za izvlačenje izmijenio sam šipku hvataljkama različitih širina', kaže Shaw. “Izgleda nekako poput ljestava, čime mi omogućuje da je uhvatim na različitim širinama, tako da mogu ciljati različita područja leđa. A šipka je promjera tri inča, što mi pomaže povećati snagu prianjanja. Nakon odrađenog seta s ovim čudovištem, prsti vam ubijaju tek kad ste se uhvatili za šipku - a spuštajuća se traka u vašoj lokalnoj teretani čini poput čačkalice! '

Najjači čovjek na zemlji

IZGRADNJA PO MJERI

Imati mnoštvo alata odabranih za moćnika presudno je za trening događaja. Uključuju bačve piva raznih veličina koje koristi za treniranje bacanja bacača i šetnje bačvama. Njegovo kamenje Atlas i cirkuske bučice raznih veličina također su izrađene po mjeri; potonji se koriste za jedan od najuzbudljivijih događaja na natjecanju Arnold Strongman.

'Svake godine moram izraditi novu bučicu jer neprestano povećavaju težinu sa svakim natjecanjem ... i to zato što natjecatelji i dalje razbijaju rekord ponavljanja!' on kaže. 'Doći će do točke kada će im trebati cijela posada samo da stvar izbace na scenu.'



Austrijski Oak Press još je jedan od omiljenih obožavatelja. Shaw trenira za to s dnevnicima replika. Nudi napor opreznim nadobudnim natjecateljima koji nisu upoznati s koordinacijom uključenom u dizače: „Svi događaji u strongmanu su opasni, tako da morate točno znati što radite. Na primjer, s cjepanicom za cjepanice, ne samo da je morate podići s poda, već morate i balansirati trupac promjera na krajevima preko dva metra na prsima prije nego što ga pritisnete. Ako ne budete oprezni, stvarno vam može staviti vrat u vrat. '

brian-shaw-5

“OBOŽAVAM DA IMAM SVOJU TERETANU. IMATE TIPIČNE KOMADE OPREME KOJU BI OČEKIVALI, ALI KADA BESPLATNO POGLEDATE, VIDJET ĆETE DA SU SVE PRIMJENJENE MOJIM SPECIFIKACIJAMA. '

TIJEKALA ŠTAKOR

Snimka zaslona 05. 10. 2015. u 5Shawova ljubav prema teretani datira još iz fakultetskih košarkaških dana na državnom sveučilištu Black Hills u Spearfishu, SD. Pohađajući punu košarkašku stipendiju, tamo se navukao na trening. Uvijek izuzetno jak, čak i prije nego što je počeo dizati, Shaw je počeo provoditi puno vremena u teretani. Ostalo je, kako kažu, povijest.

Zajedno sa treningom specifičnim za strongmana, Shaw radi i 'normalnu' rutinu treninga koja se sastoji od osnovnih, složenih vježbi slobodne težine poput čučnjeva, mrtvog dizanja, presama s klupe, redovima mrene, pa čak i padovima. Također će koristiti široku paletu strojeva za ciljanje određenih mišićnih skupina. 'Moram održavati tijelo u vrhunskoj formi kao i svaki drugi sportaš', objašnjava. “Dakle, radim takozvane pokrete‘ bodybuildinga ’za osnovnu snagu i kondiciju. Ne vidite da netko u NFL-u samo trenira na terenu; jako su pogodili i teretanu. '

Shaw slijedi četverodnevni trening: u ponedjeljak udara nogama. Utorak su prsa, ramena i triceps. Srijeda je dan odmora. Četvrtak je trening mrtvog dizanja i leđa. Shaw ne trenira u petak. 'To je noć za mene i moju zaručnicu', objašnjava Shaw. 'Moram odvojiti vrijeme za sebe i svoje najmilije - sav posao, a nijedna igra me ne izluđuje!' Subotom su predviđeni posebni treninzi (pogledajte okvir desno), a nedjelja je posljednji dan odmora koji će mu pomoći da se u potpunosti oporavi prije nego započne novi tjedan treninga.

brian-shaw-4

SNAGA SUBOTA

Subotnji trening može varirati, ovisno o događajima na kojima radi. Evo primjera subote provedene usredotočujući se na događaje Log Press, Farmer's Walk i Atlas Stone. Prije bilo kojeg od ovih dizanja, Shaw se zagrijava manjom težinom kako bi pripremio mišiće i izbjegao ozljede.

Za tisak trupaca Shaw će napraviti 6 setova, težeći u slijedu (piramidiranje), zadržavajući ponavljanja na 5 po setu dok ne postigne svoju maksimalnu težinu za taj dan. Evo primjera korištenih utega: 225-275-305-335-365-395 kilograma.

Sljedeća je Farmerova šetnja. Svako 'trčanje' je 80 stopa. Shaw će ili odraditi punih 80 stopa do kraja ili 40 metara, a zatim će se okrenuti i vratiti se na početnu točku. Nakon dva trčanja sa po 100 kilograma u svakoj ruci, slijedi primjer korištenih utega: 200-250-300-350 kilograma.

Konačni događaj je Atlasov kamen. Shaw podiže lagani kamen do platforme (ili preko šipke) kako bi se nekoliko ponavljanja zagrijao. Zatim radi na kilaži, radeći 2-3 ponavljanja sa svakim kamenom. Jednom kad dođe do kamenja s kojim će raditi svoje setove, odradi 2-3 seta od 5 ponavljanja ako ih podiže preko šipke. Ako koristi niz platformi, napravit će trčanje s pet kamena. Tipično kamenje teži između 225-500 kilograma.

Kliknite “SLJEDEĆA STRANICA” za nastavak >>

brian-shaw-1

10.000 KALORIJA - DAN

Kako bi svoje tijelo od 630 kilograma težak 6'8 running radilo na optimalnim razinama, Shaw pojede prosječno 10.000 kalorija dnevno, raspoređenih u sedam obroka. 'Moram unijeti dovoljno proteina u sebe da bih rastao i ostao jak', kaže Shaw. 'Moj omiljeni obrok je govedina hranjena travom, ali mijenjam svoje izvore proteina - sve, od lososa, jaja, piletine, puretine do bizona.' Uz široku paletu izbora proteina, Shaw također uzima puno tjestenine, riže, krumpira, voća i povrća. 'Ma dajte, to je uglavnom dio moje prehrane', cereka se. “Jedem prilično čisto i vagam tačne mjere za svaki obrok koji mi postavi moj nutricionist. Prilično sam se dobro snašao u porcijama očiju kad ne mogu odvagnuti hranu, kao kad sam na putu.

Shaw naporno radi kako bi održavao konstantan unos kalorija tijekom dana kako bi hranio mišiće kako bi bio što jači. 'Razmislite o tome, kako se možete natjecati s najboljim svjetskim moćnicima, poput Zydrunasa Savickasa i Hafthora Bjornssona, i pobijediti ako ne slijedite pravilan raspored prehrane?' Kaže Shaw. Zbog svoje veličine, Shaw sagorijeva više kalorija šetajući uokolo nego što neki ljudi rade dva sata u teretani. 'Moram stalno jesti', kaže Shaw. 'Ako želite postati snažni čovjek, ovo je ključno.'

brian-shaw-2

TAJNO DO SNAGE

Pravilno dodavanje prije, tijekom i nakon treninga, osim između obroka, zadržava protok hranjivih sastojaka u Shawove mišiće. 'Tajna snage je osigurati da uvijek budete u stanju ozdravljenja i rasta', kaže Shaw. „Ne možete imati vježbanje u trbuhu, a zatim ne opskrbiti svoje tijelo onim što mu je potrebno da se popravi i raste. To je unazad i nikad nećete napredovati u treningu snagatora, bodybuildingu ili bilo kojem drugom sportu. Zapravo ćete naštetiti svojim dobicima i učiniti da vam bude gore nego kad uopće niste trenirali! ' Shawova omiljena jela uključuju MHP-ove Up Your Mass, Power Pak puding i Dark Matter.

JAKE PERKSE

Biti najjači čovjek na svijetu ima brojne pogodnosti: slavu, bogatstvo i pravo polagati pravo na prilično cool naslov. Ali jedan se posebno ističe: 'Družim se s Arnoldom!' što znači da je Brian Shaw možda doslovno njegov najveći obožavatelj.

SHAWOV STRONGMAN TRENING

PONEDJELJAK: NOGE

  • Čučanj sigurnosne trake | SETOVI: 5-8 | REPS: 2-5
  • Dobro jutro | SETOVI: 3 | REPS: 8-12
  • Čekić Snaga Iso Leg Press | SETOVI: 3 | REPS: 8-15

UTORAK: Rame, sanduk, tris

  • Stojeći vojni tisak | SETOVI: 5-8 | REPS: 3-8
  • Pritisnite nagibnu bučicu | SETOVI: 3 | REPS: 8-12
  • Bench press s bliskim gripom | SETOVI: 3 | REPS: 5-8
  • Produžetak tricepsa kabela | SETOVI: 3 | REPS: 8-12

SRIJEDA: ODMOR

ČETVRTAK: SMRT, NAZAD

  • Deadlift | SETOVI: 5-8 | REPS: 1-5
  • Podizanje glute-šunke | SETOVI: 3 | REPS: 8-12
  • Lat Pulldown | SETOVI: 3 | REPS: 8-12
  • Sjedeći kabelski red | SETOVI: 3 | REPS: 8-12
  • Frame slegnu ramenima | SETOVI: 3 | REPS: 20

PETAK: ODMOR

SUBOTA: TRENING DOGAĐANJA

  • Log Press | SETOVI: 6 | REPS: 5
  • Farmerova šetnja | SETOVI: 5 | REPS: 80 stopa
  • Kamen Atlas | SETOVI: 2-3 | REPS: 5

NEDJELJA: ODMOR

SAVIJATI

Preporučeno