Vježbanja

Super-jacked Batman trening

Super-jacked Batman trening

Zatvori skočni gumb galerije 1 OD 7
Pogledajte Ben Afflecka kao Batmana

Vježbanje Batmana

Affleck Trening se kontinuirano mijenjao, ali sljedeća dva dana treninga nakon njegove faze snage pružaju točnu sliku o tome kakav je bio njegov trening. Treninge je osmislio i implementirao njegov trener Walter Norton Jr. VIDI TAKOĐER: Superjaki trening Supermana Henryja Cavilla



batman v superman trening

1. dan

Zagrijati se

Vježbajte Reps Eliptično21 minMekani kolut za pjenu5 minUtezanje7 min

Aktivacija

Vježbajte Kompleti Reps Ukošeno držanje izvan klupe * 212Podijeljeni čučanj Iso-Hold315Sjedeći red412Prazno410 sekFisio rotacija lopte ** 35 sa svake straneModni švicarski kuglični most420Čučanje u povlačenje lica s užetom48, 10, 12, 15* Lezite na bok na klupi i držite tanjur blizu prsa. Ispružite ruke i držite tanjur tamo jednu sekundu. To je jedan rep.
** 'Promiješajte lonac' bokovima.

Faza snage

Vježbajte Kompleti Reps Chinup s neutralnim hvatom57Bugarski splitski čučanj u čašama56 svaka noga

Krug snage

Napravite 3-5 puta, ovisno o vremenu i koliko dobro se vaš obrazac drži. Vježbajte Reps Uvijanje bučica10Valslide bočni iskorak6Švicarski loptasti produžetak mosta na rame8Spadanje širokim gripom10





Smiri se

5-minutno istezanje partnera VIDI TAKOĐER: Batman protiv Supermana: Bitka za najbolje tijelo

batman-protiv-supermana

batmanvsupermandawnofjustice.com

2. dan

Zagrijati se

Vježbajte Reps Schwinn Airdyne20 minMekani pjenasti valjak6 min

Aktivacija

Vježbajte Kompleti Reps Naizmjenično viseće koljeno310Uvijanje bučice315Pallof Press315Pritisak za triceps s jednom rukom415Bipe Bridge410Band Pull-Apart420

Trening snage

Vježbajte Kompleti Reps Naizmjenični nagib stroja Press55Stability Curl Leg Curl46Pec Deck * 412Dugbell Shrug58Dumbbell Floor Press * 46Eno-Leg Romanian Deadlift36 svake straneDumbbell Hammer Curl46Valslide Body Slide ** 38* Koristite vrlo sporo negative.
** Zauzmite položaj daske nogama na Valslides. Kliznite skroz gore i dolje bez premještanja lakata. To je jedan predstavnik



Smiri se

5-minutno istezanje partnera VIDI TAKOĐER: Trening čudesne žene Gal Gadot

švicarska lopta stražnji most

Švicarski loptasti stražnji most

Nakon što noge postavite na loptu, legnite ravno na leđa. Stavite ruke ravno na bokove. Podignite bokove od tla i stisnite gluteuse na vrhu pokreta.

pallof press

Pallof Press

Budući da je glavna svrha ovog pokreta ciljanje vaše srži, važno je da sve bude čvrsto. Kada pritiskate uteg prema naprijed, osigurajte da ručka putuje u polaganoj i kontroliranoj ravnoj liniji, bez da se ijedan od vaših mišića opusti.

čekić kovrča

Čekić kovrča

Dok čvrsto držite jezgru, uvucite ramena, savijte triceps i polako uvijte težinu. Ne zaboravite dopustiti laktovima da se malo pomaknu naprijed na vrhu pokreta.

jednoručni triceps potisak

Pritisak tricepsa s jednom rukom

Usredotočite se na stiskanje mišića u donjem dijelu pokreta i ne dopuštajući da lakat prijeđe 90 stupnjeva na povratku.

Klizni gumb prije Povratak na uvod Sljedeći klizač gumba

Vježbanje Batmana

Affleck Trening se kontinuirano mijenjao, ali sljedeća dva dana treninga nakon njegove faze snage pružaju točnu sliku o tome kakav je bio njegov trening. Treninge je osmislio i implementirao njegov trener Walter Norton Jr.

VIDI TAKOĐER: Superjaki trening Supermana Henryja Cavilla

1. dan

Zagrijati se

Vježbajte Reps
Eliptična 21 min
Meka pjenasta rola 5 minuta
Istegni se 7 min

Aktivacija

Vježbajte Kompleti Reps
Ukošeno zadržavanje izvan klupe * 2 12
Podijeljeni čučanj Iso-Hold 3 petnaest
Sjedeći red 4 12
Daska 4 10 sek
Rotacija fizio lopte ** 3 5 svake strane
Švicarski loptasti stražnji most 4 dvadeset
Čučanj za povlačenje licem s konopom 4 8, 10, 12, 15

* Lezite na bok na klupi i držite tanjur blizu prsa. Ispružite ruke i držite tanjur tamo jednu sekundu. To je jedan rep.
** 'Promiješajte lonac' bokovima.

Faza snage

Vježbajte Kompleti Reps
Neutralni zahvat 5 7
Čučanj bugarskog splitskog pehara 5 6 svaka noga

Krug snage

Napravite 3-5 puta, ovisno o vremenu i koliko dobro se vaš obrazac drži.

Vježbajte Reps
Uvijanje bučice 10
Valslide bočni udar 6
Švicarski produžetak mosta s kugličnim ramenom 8
Široko prianjanje 10

Smiri se

5-minutno istezanje partnera

VIDI TAKOĐER: Batman protiv Supermana: Bitka za najbolje tijelo

2. dan

Zagrijati se

Vježbajte Reps
Schwinn Airdyne 20 min
Meka pjenasta rola 6 min

Aktivacija

Vježbajte Kompleti Reps
Alternativno viseće koljeno 3 10
Uvijanje bučice 3 petnaest
Pallof Press 3 petnaest
Pritisak tricepsa s jednom rukom 4 petnaest
Hipe Bridge 4 10
Band Pull-Apart 4 dvadeset

Trening snage

Vježbajte Kompleti Reps
Naizmjenični nagib stroja 5 5
Stabilnost Loptasto uvijanje nogu 4 6
Pec paluba * 4 12
Utezanje ramenima 5 8
Pod za bučice Pod * 4 6
Jednoručno rumunjsko mrtvo dizanje 3 6 sa svake strane
Uvijanje čekića s bučicama 4 6
Klizač za tijelo Valslide ** 3 8

* Koristite vrlo sporo negative.
** Zauzmite položaj daske nogama na Valslides. Kliznite skroz gore i dolje bez premještanja lakata. To je jedan predstavnik

Smiri se

5-minutno istezanje partnera

VIDI TAKOĐER: Trening čudesne žene Gal Gadot

Švicarski loptasti stražnji most

Nakon što noge postavite na loptu, legnite ravno na leđa. Stavite ruke ravno na bokove. Podignite bokove od tla i stisnite gluteuse na vrhu pokreta.

Pallof Press

Budući da je glavna svrha ovog pokreta ciljanje vaše srži, važno je da sve bude čvrsto. Kada pritiskate uteg prema naprijed, osigurajte da ručka putuje u polaganoj i kontroliranoj ravnoj liniji, ne dopuštajući da se bilo koji od vaših mišića opusti.

Čekić kovrča

Dok čvrsto držite jezgru, uvucite ramena, savijte triceps i polako uvijte težinu. Ne zaboravite dopustiti laktovima da se malo pomaknu naprijed na vrhu pokreta.

Pritisak tricepsa s jednom rukom

Usredotočite se na stiskanje mišića u donjem dijelu pokreta i ne dopuštajući da lakat prijeđe 90 stupnjeva na povratku.

Preporučeno