Sportaši-Poznate Osobe

Tajne treninga Bena Bergerona, mentora elitnih CrossFit sportaša

U 2015. godini, kada Katrin Davidsdottir počeo je trenirati s Benom Bergeronom, bivšim Ironmanom koji je postao trener CrossFita Level 4 i vlasnik tvrtke CrossFit Nova Engleska , mogla je šest prstenastih mišića u nizu . To je impresivno za prosječnog sportaša, ali natjecatelju koji želi pobijediti u CrossFit igrama i postati najsposobnija žena na zemlji, to ne bi bilo dovoljno.

Tako je Bergeron dostavio neke oštre vijesti za nadareni islandski CrossFitter : 'Sranje ti je ovo.'



Sljedećih mjesec dana Davidsdottir je vježbao njihanje bušilica na prstenovima. 'Nikad nije bila povišena', kaže Bergeron, što znači da se nikada nije iznijela iznad prstenova. Samo se držala, prebacujući se iz 'šupljeg položaja u Supermana, šupljeg u Supermana'. Nakon četiri tjedna mogla je odraditi deset serija od deset zamaha, a Bergeron joj je dopustio da prijeđe na sljedeću fazu: tri zamaha u jedan mišić. 'Trebali su tjedni da bi taj mišići izgledali dobro', kaže Bergeron, 'a onda smo dodali i sekundu.'

Polako je pustio Davidsdottira da izvodi mišiće tijekom treninga, ali svaki put kad bi se ona umorila i počela lomiti formu, on bi ih ponovno izrezao. Sada može napraviti 15 neprekinutih. Devet dodatnih ponavljanja, međutim, 'bilo je jednostavno', kaže Bergeron. 'Najteži dio imao je poniznost reći:' Moram razbiti ovu stvar do golih kostiju i ponovo je izgraditi. ''

Muškarac bez majice radi čučanj na leđima s mrenom
Rutine vježbanja

5 CrossFit treninga za hardcore dizače

Samo ste vi i željezo - i vrijeme je da dokažete svoju sposobnost.

Pročitajte članak

Taj je put ka poniznosti započeo prvoga dana kad je Davidsdottir trenirala s Bergeronom, nakon što se iz tog razloga preselila iz Reykjavika u Boston. Kao što se Ben sjeća, „Nedostajali su joj neki liftovi koje bi inače mogla napraviti. Bila je mlada, nezrela, osjećajna djevojka i skinula je pojas s utezima, bacila ga preko sobe i nešto viknula - čak ni ne znam, vjerojatno na islandskom - i izletjela kroz vrata. '





Zastane.

'Kakva prilika za trenera!' kaže, još uvijek uzbuđen trenutkom. “Prišao sam iza nje, vani, usred zime u Bostonu, i pogledao je u oči. Čekao sam da me pogleda u oči i rekao sam: ‘Katrin, ovdje se ne ponašamo tako.’ Mogli ste vidjeti kako joj se mijenjaju oči, mijenja lice, mijenja držanje. I od tog dana ona je bila druga osoba. ' Na Igrama te godine Davidsdottir je zauzeo prvo mjesto. (Bergeron također treneri Cole Sager i Brooke Wells , koji je u 22. godini već se natjecao u tri CrossFit igre .)

Bergeron je prodao Davidsdottira na njegovom posebnom brendu poniznosti, koji naglašava koliko malo sportaša imaju kontrolu nad svojom sudbinom, posebno na CrossFit igrama. Noć prije nego što su Igre počele sljedeće godine, 2016. godine, sportaši su saznali da će morati krenuti u 3 ujutro. let iz Carsona u Kaliforniji do prethodnog mjesta Igara, 300 milja sjeverno. Tamo su odradili tri treninga, a budući da je let kući kasnio te noći, odspavali su samo nekoliko sati prije notorno brutalnog Sljedeće jutro plivati ​​na otvorenom 500 metara .

'Među sportašima se zapravo razgovaralo o bojkotu plivanja', kaže Bergeron. 'Moji sportaši kažu:' Da, savršeno, to je upravo ono što želimo. 'Kad svima postane teško, ako očekujete da će postati teško, to je prednost.' Tri dana kasnije, Davidsdottir osvojila je svoju drugu titulu Najprikladnija žena na zemlji .



CrossFit Burpee Box skok
Vježbe za trbušnjake i jezgre

5 CrossFit treninga za izgradnju usitnjenih trbušnjaka sa šest paketa

Ovi WOD-ovi pomoći će vam da nabavite taj priželjkivani paket od šest komada.

Pročitajte članak

Bergeron često ponavlja krivine koje se bacaju na njegove sportaše, testovima poput bacanja u luku Boston početkom lipnja, kada temperatura vode u prosjeku iznosi 49 stupnjeva, i naređuje im da plivaju do obale. 'Trebalo je puno poticati', kaže Bergeron. 'A kad su se vratili, svi se tresu i drhte i silno se žure, a ja sam rekao, 'Ajmo to ponoviti. Bilo je previše oklijevanja. ’I sljedeći put kad su to učinili, svi su jednostavno uskočili.'

Za trenera koji se toliko intenzivno usredotočuje na poniznost, možda nije iznenađujuće što je Bergeron sam svoj najžešći kritičar. ('Sranje mi je kao treneru', kaže on, bez trunke lažne skromnosti. 'Kao da sam toliko daleko od mjesta gdje želim biti smiješno.')

Uoči Igara 2017., smanjio je intenzitet Davidsdottirovih treninga. 'Mislio sam da je dovoljno talentirana i konkurentna te mentalno dovoljno jaka da bi, ako bismo je mogli dovesti na Igre zdravu, pobijedila', kaže. “I bila je. Nije imala pocepanu žulju tijekom cijele godine. '

Ali, čim je stigao do Madisona, shvatio je da je bio previše konzervativan. 'Pogriješio sam', kaže. 'Ne možete se natjecati s najboljima na svijetu ako cijelu godinu ne stavite nogu na papučicu gasa i ne držite je najjače što možete.' Davidsdottir zauzeo je 5. mjesto.

5 CrossFit treninga za sagorijevanje maksimalne kalorije
Rutine vježbanja

5 CrossFit treninga za sagorijevanje maksimalne kalorije

Prolijte višak masnoće ovim WOD-ima koji potiču metabolizam.

Pročitajte članak

Ove godine Bergeron i Davidsdottir griješe na strani pretreniranosti, ali pronalazak pravog intenziteta još uvijek je borba. 'Mjerimo njezin oporavak, radimo analizu krvi, analiziramo spavanje, radimo puls', kaže Bergeron. 'Dakle, ne kažem samo' oprez na vjetar 'i razbijam je na komadiće. Ali mi smo na ivici noža i stalno se vrtimo kako se rezamo. '

Prije mjesec dana, Davidsdottir je završila CrossFit Open prvo u svojoj regiji, a sredinom svibnja očekuje se da će se kvalificirati za Igre, što bi bio njezin šesti nastup. Jednom kad dođe u Madison u kolovozu, nemoguće je predvidjeti što će se dogoditi. Prošle je godine prvih pet žena bilo odvojeno s manje od 10 posto bodova, pokazujući koliko je to područje konkurentno . Ako Davidsdottir ipak uspije pobijediti, postat će prva žena u povijesti koja je osvojila tri naslova u igrama. Bilo bi to monumentalno i nekako iznenađujuće postignuće i za nju i za njenog trenera. Ipak, lako je zamisliti Bergerona kako napušta arenu s istim načinom razmišljanja kakav ima i sada: sruši sljedeći izazov do kostiju i ima poniznosti da odatle krene naprijed.

Želite trenirati kao jedan od Benovih sportaša? Isprobajte sljedeći trening:

CrossFit WOD: „Klub boraca“

3 runde:

  • 1 minuta AMRAP-a Potisnici
  • 1 minuta AMRAP-a Snaga čisti
  • 1 minuta AMRAP-a Preskakanje okvira
  • 1 minuta AMRAP izvlačenja
  • 1 minuta kalorija AMRAP jurišnih bicikala (ako nemate zračni bicikl, umjesto toga napravite burpees)

Odmorite se 1 minutu između rundi

Vaš rezultat je ukupan broj ponavljanja obavljenih u sve tri runde.

AMRAP = što više ponavljanja
Muškarci: potisnik / čišćenje = 95 lbs, preskakanje boksa = 24 ″
Žene: Potisnik / čišćenje = 65 lbs, preskakanje boksa = 20 ″

Sportaši razine igara dobit će 350-400 ponavljanja
Vrlo spremni sportaši trebali bi pucati više od 250 ponavljanja
Prosječni Joes trebao bi pucati za više od 200 ponavljanja

5 CrossFit treninga koji će vam pomoći da napravite 100 sklekova u nizu
Vježbe za prsa

5 CrossFit treninga koji će moći obaviti 100 sklekova ...

Odgurnite se ovim CrossFit WOD-ima fokusiranim na prsa.

Pročitajte članak

Preporučeno