Mišići-Kondicija-Njezini

Plan prehrane za transformaciju

file odreska

Ako tražite učinkovit način za uklanjanje tjelesne masnoće, ovaj Plan prehrane za transformaciju je za vas. Dijeta se može činiti nezgodnom, ali zapravo je prilično jednostavna ako razbijete matematiku. Ako unesete manje kalorija nego što je vaše tijelo naviklo, izgubit ćete tjelesnu masnoću. Zašto? Kada stvorite deficit kalorija, tijelo reagira skupljanjem masnoće iz vaših rezervi, a vi višak kilograma nestajete.

Uzorak plana u nastavku izradio je Shannon Dey, M.S., osnivač i izvršni direktor tvrtke Bombshell Fitness, natjecateljska skupina za trening i treniranje za sportašice. Uz dovoljnu količinu proteina, ovakvi obroci osigurat će vam sagorijevanje tjelesnih masnoća, a štedite mišiće. Držanje niskog unosa ugljikohidrata i masti daje ovom planu dodatnu prednost. Svakako, ovaj stil prehrane zahtijeva da planirate obroke prije vremena, napravite raspored i ispunite obećanja. Ali rezultati su vrijedni truda.



Dey's Pro savjeti za pripremu obroka:

- Obroke treba razmakati u razmaku od približno dva do tri sata.

-Da biste izračunali točne unce, uvijek izmjerite hranu nakon što je kuhana.

-Po mogućnosti odlučite se za svježe povrće, po potrebi koristite smrznuto povrće, ali pokušajte izbjeći konzervirane sorte.





- Izbjegavajte začine i začine ako je moguće jer dugoročno mogu smanjiti vašu želju. Odobreni pojačivači okusa: svježi limun, začin gospođe Dash, papar.

-U redu je jedan dan u tjednu jedan obrok zamijeniti varalicom. To može biti jednako polovici restorana, a i dalje bi trebalo uključivati ​​proteine, masti i ugljikohidrate. Subotnje večeri idealno su vrijeme za ovakvu zamjenu. (Primjeri: odrezak i krumpir, polovica jela s tjesteninom, hamburger u restoranu na lepinji.)

-Ukoliko vam liječnik nije dijagnosticirao celijakiju, u redu je jesti ugljikohidrate i gluten. Nepotrebno izbacivanje glutena iz prehrane može štetiti vašim rezultatima.

-Kao uštede vremena, istovremeno skuhajte hranu vrijednu sedam obroka i zamrznite u vrećicama ili posudama za višekratnu upotrebu kako biste se odmrzavali tijekom tjedna. Pokušaji svakodnevnog kuhanja i pripremanja hrane povećavaju šanse za varanje prehrane zbog vremenskih ograničenja.

Mnogi ljudi nisu navikli jesti toliko hrane i mogu se osjećati sitima ili napuhnutima nakon jela. Međutim, nakon što metabolizam sustigne plan obroka, razina vaše gladi prilagodit će se tome. Uz ovu vrstu prehrane, neki ljudi mogu dobiti nekoliko kilograma u prvih nekoliko tjedana. Uparen s našim planom vježbanja za transformaciju, međutim, ovo povećanje tjelesne težine je normalno i očekuje se. Nakon mjesec dana, težina će se ujednačiti i rezultati će se početi prikazivati.



Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego započnete bilo koji program kondicije ili mršavljenja.

Obrok 1

4 bjelanjka

1/4 šalice gljive

1/2 šalice zobenih pahuljica sa 6 badema

1/2 naranče

Obrok 2

4 oz bijele ribe po izboru

1/2 šalice mahuna

4 oz batata

Snack

1/2 šalice svježeg sira sa 6 bobica po izboru

Obrok 3

3 oz pileća prsa

1 komad kruha ezekiela

2 šalice miješane zelene salate

1/4 avokada

1 žličica balzamičnog octa

Obrok 4

3 grama nemasne govedine

1/4 šalice smeđe riže

1/2 šalice brokule

Obrok 5

4 oz bijele ribe po izboru

8 koplja šparoga

Prije spavanja

1 mjerica proteina sirutke u vodi

Preporučeno