Fleksonline

TNA nokaut prvak Gail Kim

FL10103_2014-1

Kao i mnogi profesionalni sportaši, vladajuća prvakinja TNA Knockouts Gail Kim zna puno o prehrani i vježbanju. Posljednjih 15 godina provela je kao profesionalna hrvačica jedući obična pileća prsa, a bodybuilderi od slatkog krumpira vole mrziti i radeći iste tipove ponavljajućih treninga. Ali sada kada je udana za najsposobnijeg profesionalnog kuhara na TV-u, dopušta si popustljive varalice i promijenila je svoju rutinu vježbanja. Kim je kombinirala svoje strasti za dizanjem, hrvanjem, hranom i životom i nikada nije bila zauzetija ili sretnija.



IMAO SI ME U BIJELJIM JAJIMA

Kim je svog budućeg supruga, profesionalnog kuhara Roberta Irvinea, upoznala na snimanju njegove emisije,Večera: Nemoguće.Pretpostavljala sam da ju je zasigurno udvarao romantičnim domaćim jelom, ali Kim se smije i kaže: 'Ne, naš prvi zajednički obrok bili su bjelanjci i suhi tost!' Iako nevjerojatno sposoban za kuhara, Irvine je vježbao samo tri dana u tjednu i jeo što je htio. S druge strane, Kim je radila sedam dana u tjednu i jela vrlo restriktivnu prehranu. “Sad imamo sredinu. S vremena na vrijeme uživam u desertu, a moj suprug je pet puta tjedno u teretani. Čak i tijekom snimanja njegove emisije, okuplja svoju ekipu u 6 sati ujutro kako bi vježbali prije nego što pucaju. ' Dosta bodybuildera žali se na to da njihovi značajni drugi ne razumiju životni stil, ali ljubav znači kompromis - i njih dvoje to imaju.

Ona jegail-kim-doubleveliki je vjernik prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i proteinima. 'Ja sam' djevojka s dvostrukim mesom ', kaže Kim. “Dobivam dvije porcije piletine na salate. Pokušavam udvostručiti povrće, ali u srcu sam mesožder - oduvijek sam bio. Imam ogroman apetit. '

Kim drži dijetu koja je 99% bez mliječnih proizvoda i uglavnom bez alkohola, osim pokoje čaše vina. “Ne jedem tjesteninu, rižu, umake od vrhnja, preljev s ranča. Nikad ih nisam okusio, jer sam odrastao na korejskoj hrani, koja je začinjena. Ali ja volim Srirachu i stavljam je na sve! '

Iako ne mjeri grame proteina, ima ih uz svaki obrok, često doručkujući bjelanjke i kriške rajčice na raženom tostu, što zadovoljava njezinu želju za kruhom, te priprema vlastitu salatu od jaja s četiri bjelanjka, cijelu jaje, humus i Sriracha za ručak. A njezin omiljeni obrok za varanje? Pljeskavica, krumpirići i desert, konkretno puding od muževa kruha sa sladoledom Tabasco, kojem ne može odoljeti. Kao i većina ljudi, ona zimi žudi za više ugljikohidrata, tako da tijekom blagdana nastoji jesti više varalica (i više raditi kardio).





Međutim, ona je jedini dom koji sam priprema hranu oko pet dana u mjesecu. Ostatak vremena Kim putuje s TNA Impact Wrestlingom ili leti da posjeti svog supruga na snimanju jedne od njegovih emisija. 'Na putu je teško jesti', kaže ona. “Čak i kad ne tražite maslac, oni ne slušaju. Molim za umak i preljev sa strane. Ako imaju batat, ja ću to dobiti. To je samo nekoliko mojih trikova. ' Kolicanje hladnjaka s pilećim prsima nije praktično kada idete od grada do grada, pa je njezin najveći savjet za čisto jelo tijekom putovanja posjetite lokalnu trgovinu prehranom čim stignete i pokupite hranu za sljedeći dan. Dobivate zdravije mogućnosti i znate sastojke.

TRENIRAŠ KAO DJEVOJKA

'Mnogi me ljudi pitaju što radim, a kad kažem da sam profesionalni hrvač, kažu da sam premalen', kaže Kim težak 5 kilograma i težak 120 kilograma. 'To je najčešće što čujem.' Prvi put je naučila kako dizati utege na satu gimnazije u gimnaziji. Kao i mnogi mladi i željni sportaši, i ona se pretrenirala, a potom i izgorjela. Iako atletska cijeli život, na fakultetu se prestala baviti sportom i udebljala se, pa je unajmila trenera koji će je naučiti pravilno dizati i jesti. Budući da Kim ne radi ništa na pola puta, probudila bi se u 4 ujutro, trenirala 2½ sata, otišla na satove kineziologije i prehrane, a poslijepodne se vratila u teretanu. “Ja sam fizičko biće. Volim taj osjećaj da radim nešto snažno i moćno. I dalje svakodnevno opterećujem trening, osim ako sam stvarno umoran. Tada ću samo lagano kardio raditi noću. '

Kim trenira jedan dio tijela dnevno, a njezina rutina varira iz tjedna u tjedan zbog svog nepredvidivog rasporeda hrvanja. Ponekad se hrva pet puta mjesečno, ponekad 15. Neprestano mijenja svoju rutinu i uključuje nove vježbe. “Naučio sam malo u školi, ali metode treninga se uvijek mijenjaju. Još uvijek čitam puno fizioloških časopisa i imam pristup nekim od najboljih trenera vani ”, kaže Kim. I za zapisnik, kad su ona i Irvine zajedno kod kuće i pođu u teretanu, ona vodi treninge!

TRENINGI

Bicepssu jedini dio tijela gdje Kim ima neke mučne ozljede hrvanja, što ponekad znači da joj treba dva mjeseca da ih trenira. Ali ona obično trenira biceps i triceps zajedno, radeći četiri seta od po četiri vježbe, po 15 ponavljanja za svaku. Prvi je set uvijek lagan za pokretanje krvi, pa ona taj ne računa. Također se zagrijava s oko 20 minuta laganog kardio treninga ili u šetnji do teretane. Ponekad prvo izvede sve vježbe za biceps, ponekad triceps, ili ponekad izmjenjuje to dvoje.



Puno tiska i puno supersetova na dan ramena. Bučice, strojevi, mrene - Kim ih sve koristi. 'Ramena su jedini dio tijela koji, bez obzira na to koliko ih naporno treniram, nikad me ne boli', kaže ona, što objašnjava ubojiti trening. Započinje s četiri seta prednjih povišenja s bučicama, koje će često nadoknaditi bočnim bočnim stranama. Tipično započinje prednjim trokutom, zatim bočnim, pa stražnjim, radeći četiri seta od po četiri vježbe, po 15 ponavljanja. Kim završava s uspravnim redovima pomoću nastavka za uže na kablovima, a zatim istim užetom izvodi još jedan set prednjih podizanja.

Mrtvi liftovi i hiperetenzije osnovni su dio njezinih leđa zbog snage donjeg dijela leđa potrebne za hrvanje. Trenira trbušnjake s donjim dijelom leđa zbog jake veze između njih dvoje. Često korišten izraz 'jezgra' obuhvaća skupinu mišića u bokovima, trbuhu i donjem dijelu leđa, ali presudan je za ravnotežu i snagu u hrvanju. Najvažniji mišići donjeg dijela leđa - erektori kralježnice - najveći su mišići koji se koriste tijekom mrtvog dizanja.

Na hiperekstenzijama Kim napominje da zapravo ne želite previše prolaziti pored neutralne kralježnice jer možete stisnuti kralješke. Često drži tanjur od 10 kilograma kada radi svoja tri seta od 15.

Kim veliku pozornost usredotočuje na noge jer joj je funkcionalna snaga nogu presudna tijekom visoko rizičnih manevara. Počinje s ekstenzijom noge, izvodi 25 ponavljanja s malom težinom, a zatim povećava težinu dok radi do pet serija od 15. Isto čini i na uvijanju nogu, zagrijavajući se s 25 ponavljanja, a zatim prelazi na pet serija od 15. Kim svaki tjedan bira između stojećih, sjedećih ili ležećih kovrča. Ponekad napravi i 6-8 ponavljanja.

Također radi preše za noge na svakom treningu, ali njezina metoda nije za one koji pate od srca. Kim kaže: „Jednom mjesečno idem sa srednje teškom težinom po 100 ponavljanja. Počet ću s nekoliko ploča, a zatim ih ukloniti dok idem gore u ponavljanjima. Ako trebam stati, čekam i dišem, ali nikada ne zaključavam koljena niti se potpuno odmaram. ' Trening nogu završava gluteusima. “Zbog moje azijske genetike, moj slabi dio su gluteusi. Dodati ću tri vježbe za gluteuse na kraju treninga za nogu ili leđa. Ponekad na pametnom telefonu koristim aplikaciju koja ima različite rutine ili ću ih izgorjeti radeći pojačanja, odbijanja, čučnjeve, mrtvo dizanje s jednom nogom - kaže ona.

BORIŠ SE KAO DJEVOJKA

'Žene koje se hrvaju moraju izgledati na određeni način, ali moraju biti i fizički jake', Kim naglašava. “U prošlosti sam radio s djevojkama koje su bile prirodno jake, ali su također bile sklonije ozljedama. Morate biti u skladu sa svojim tijelom. '

Iako onabilo da se hrva ili diže tegove svaki dan, Kim se dobro brine o svom tijelu. Jedinu ozbiljnu ozljedu smatra slomljenom ključnom kosti. Nosi nosače koljena na dan nogu i rješava mučne ozljede bicepsa. Kad je kod kuće, prilagodi joj se kiropraktičar. “Na početku svoje hrvačke karijere nikada nisam redovito radio stvari poput masaže. Sada imam članstvo u Massage Envy, tako da ga mogu obaviti u različitim gradovima. Idem dva puta mjesečno, ali uvijek tražim njihovu najjaču maserku! '

Prije nego što je TNA započeo svoju žensku diviziju, Knockouts, Kim je osjećala kako joj karijera stagnira. Strast joj je bila toliko niska da je razmišljala o napuštanju posla. U najnižoj točki, jedan od njezinih muških kolega rekao joj je: 'Nadareni ste, a hrvanje je naziv sporta, zato pričekajte.' Kao što je sudbina htjela, TNA je pozvala i obnovila svoju strast u hrvanju pokrenuvši svoju sada izuzetno popularnu podjelu nokauta. Prema Kim, „Kad vidim nekoga tko se želi baviti hrvanjem, jednom kad naprave nekoliko neravnina, znate hoće li se zadržati. Radije se hrvam sa ženama jer se jednostavno krećemo drugačije. '

Kim je veliki zagovornik odjeljenja za nokaut i divi se svojim hrvačicama. “Radim s puno ženstvenih, ali jakih žena - žena koje mogu sve. Dvije djevojke s našeg popisa vratile su se u roku od 10 tjedana nakon poroda. Sad je to jaka žena. Ne mogu to ni zamisliti. '

Kim će testirati svoje limite dok se priprema za TNA Wrestling Bound for Glory Pay-Per-View uživo iz dvorane Korakeun u Tokiju, Japan, 12. listopada. Godišnji se događaj prvi put održava u inozemstvu. Pitao sam je li uzbuđena zbog odlaska u Tokio i hrvanja u inozemstvu i - ikad žestokog hrvača - Kim mi kaže: 'Sve dok zadržim naslov, to bi trebalo biti uzbudljivo!' SAVIJATI

Preporučeno

Trebali biste znati čučanj

Tony Clark
Fleksonline