Fleksonline

Previsoka za čučanj?

Previsoka za čučanj?

PITANJE

Imam 6'4 'i teško čučim. Ljudi su mi rekli da nisam stvoren za čučanj i da se trebam držati nogu za masu bedara. Što misliš?



ODGOVOR

Pa, možda vam se moj odgovor neće svidjeti, ali mislim da su ljudi s kojima razgovarate i u pravu i u krivu. Prije nego što frustrirano dignete ruke, dopustite mi da objasnim.

Ljudi određene građe (obično visoki i dugonogi) teže mogu čučati u čučnju od onih koji su niži i stasitiji. To je zato što je u čučnju samo poluga.

Dok se spuštate u čučnju, kukovi se pomiču lagano unatrag, dok vam se koljena kompenziraju pomičući se malo naprijed kako bi vaše težište bilo poravnato izravno preko gležnjeva. Što su vaše noge duže, veća je vjerojatnost da će doživjeti neke od ovih kretnji sprijeda prema nazad dok se spuštaju u položaj punog čučnja.





Sad nisam inženjer, ali imam duge noge za muškarca koji ima okvir 5'11 'i mogu vam reći da je imati duge noge čučanje vrlo teška vježba. Budući da imate 6'4 ', mogu samo zamisliti koliko vam neugodno treba biti čučanje. Znači li to da biste trebali izbjegavati čučnjeve? Ne vjerujem da bi itko trebao izbjegavati čučnjeve, osim ako nije imao ozljedu koja mu ometa sposobnost izvođenja vježbe. Čučnjevi su prilično univerzalno priznati kao kralj vježbi, i ne mogu se ne složiti s tom procjenom. Međutim, čak i kralj ima svoja ograničenja. Možda ćete htjeti ograničiti količinu čučanja, umjesto da se odlučite za druge vježbe za izgradnju mase, kojih je nekoliko, za veći dio vašeg vježbanja za bedra.

Prema mom iskustvu, većina ljudi kojima je teško pronaći utor s tradicionalnim čučnjevima mogu dobiti učinkovit trening iz prednjih čučnjeva. Budući da prečka sjeda preko prednjeg dijela, a ne preko zamki, trup je prisiljen ostati uspravniji, držeći tako kukove izravno u liniji s kralježnicom, čineći manje stresnu vježbu. Smith strojni čučnjevi i hack čučnjevi također mogu poslužiti kao dobra zamjena za standardne čučnjeve. Tijekom obje vježbe šipka se kreće ravnom stazom, što smanjuje potrebu za trenerom da se stabilizira, oslobađajući ga da se koncentrira na rad mišića bedara.

Naravno, stari režim čekanja, preše za noge, izvrsni su i za izgradnju mase bedara. Ovih dana gotovo svaka teretana ima uređaje za prešanje nogu, svaki s promjenjivim prilagodbama dizajniranim za smještaj ljudi različitih oblika i veličina.

Dakle, iako ne bih preporučio da izbjegavate čučnjeve samo zato što ste visoki, mogu vam reći da to nije nužno jedina opcija koju imate za stavljanje kvalitetne veličine na natkoljenice. Uključio sam uzorak vježbe za bedra bez čučnja koju možete izmjenjivati ​​u četverodjednim ciklusima s tradicionalnijim programom bedara na bazi čučnja. Posljednji savjet: u potrazi za izgradnjom mase budite strpljivi! Imate puno okvira za popunjavanje, zato budite polagani i stabilni. Možda će vam trebati malo više vremena da postignete svoj cilj od prosječne osobe, ali kad to učinite, imat ćete zadovoljstvo saznanjem da ste zaradili svaku posljednju uncu mišića. - SAVIJATI

VISOKA RUTINA LEE HANEY BEZ ČUKA



VJEŽBA : Istezanje nogu SETOVI : 5-7 REPS : 15-20

VJEŽBA : Preše za noge SETOVI : 5 REPS : 12-15

VJEŽBA : Hack čučnjevi SETOVI : 4-5 REPS : 12-15

VJEŽBA : Iskoraci sa šipkom SETOVI : 3-4 REPS : 15 (po nozi)

Preporučeno

Upoznavanje Ariel Khadr

Tony Clark
Fleksonline

Legenda Olimpije: Chris Dickerson

Tony Clark
Fleksonline