Vježbanja

Trenirajte kako biste bili u borbenom obliku

Ikad zamislite kako je to proći nekoliko krugova u boks prsten - lakti unutra, šake gore, brada dolje. Crne užad zatvara se za vašeg protivnika dok se pripremate da ga srušite pukom silom. Iako možda niste u redu za sljedećeg prvaka u teškoj kategoriji, još uvijek možete trenirati da budete u borbenoj formi.

Boksači prolaze neke od većine intenzivan trening pripremiti se za samo nekoliko minuta u ringu. Svakako, dizanje utega i pretrčavanje beskrajnih kilometara učinit će trik, ali, budimo stvarni, ništa se ne osjeća bolje od znojenja kao pravi gad. Trake za trčanje i stepenice su dječja igra u usporedbi s lupanjem nekoliko rundi brzih konopa ili smrtonosnom jednom ili dvije kombinacije.



Trening brzih užadi i boks u sjeni temelj su vježbanja borca. Oni sagorijevaju suludu količinu kalorija, toniziraju cijelo vaše tijelo, a vi želite dahnete od zraka za nekoliko minuta. Uz minimalnu potrebnu opremu mogu se izvoditi gotovo bilo gdje. Uključite ove dvije klasične vježbe u svoje tjedne treninge kako biste promijenili ustaljene rutine, a možda ćete, možda samo, uspjeti izdržati nekoliko rundi s nekim od velikana.

Uže za brzinu

Izmješajte svoju težinu između stopala, držeći ih što bliže podu. Da biste pojačali intenzitet, upotrijebite ponderirano uže za brzinu ili isprobajte dvostruko dolje ili sprint. 3 kruga. Po 3 minute. Između 45 sekundi odmora.

Kutija sjena

S bučicama u ruci i nogama u 11:00 i 4:00 izbacujte ubode, kuke i aperkate u različitim kombinacijama. Pomaknite stopala i dodajte malo bobova i tkanja kako biste još više povećali kardio. Ako boksate ispred zrcala, pokušajte udariti svoje ruke na svoje lice. Ne zaboravite disati! Izdah kada udarite udarac omogućuje veću silu i napor i pomaže vam da zadržite čvrst ritam. 3 kruga. Po 2 minute. Između 45 sekundi odmora. Upotrijebite bučice od 3-10 lb.





Preporučeno