Fleksonline

Trenirajte hardcore bez nanošenja ozljeda

Trenirajte hardcore bez nanošenja ozljeda

PITANJE

Možete li mi dati nekoliko uputa na hardcore treningu, a da pritom ne nastradate?



ODGOVOR

Ključ sigurnosti u teretani je vježbanje zdravog razuma. Jedan od mojih partnera na treningu jednom je slomio nožni prst jer nije obraćao pažnju na to što radi. Nakon kompleta pulovera, odsutno je ostavio bučicu koja se visila s ruba ravne klupe - nesreća koja je čekala da se dogodi.

lee-haney-sjedi-red-kabel

Svakako, vratio se na klupu i bučica se prevrnula na njegovo stopalo, slomivši mu prst u jednom mahu. Ova se nesreća mogla spriječiti s malo zdravog razuma. Evo nekoliko sigurnosnih savjeta koji će vas dovesti na put do performansi bez ozljeda.





  • Uvijek koristite sigurnosne ogrlice kako biste osigurali da se ploče s utezima ne skliznu i ne uzrokuju ozljede. To se odnosi na čučnjeve, preše s klupe, kovrče ili bilo koju drugu vježbu koja se oslanja na šipku ili bučice.
  • Upotrijebite remen s utezima, obloge, naramenice i rukavice za podupiranje teških dizala. Majka priroda nije namjeravala da nametnete 200 kilograma na leđa. Nosite remen kako biste zaštitili lumbalni dio kralježnice. Stavite obloge za koljena za teške čučnjeve kako biste podržali integritet svojih tetiva i ligamenata.
  • Nikada nemojte odmarati bučice na klupi. Važnost ovog edikta ranije je grafički objašnjena.
  • Trenirajte s partnerom kojem možete vjerovati. Pažljivo provjerite svoje partnere. Odaberite nekoga kome je stalo do napretka koliko i vama. Ty 'Ropeman' Felder bio je jedan od najboljih partnera za trening koje sam ikad imao jer bismo se međusobno podudarali za set, rep za rep. Uvijek je bio tu da me uoči na bilo kojem teškom liftu kako bi osigurao moju sigurnost i pomogao mi da podnesem težinu. Naravno, kompatibilni partner za trening također je vrhunski motivator. Rope je bio jedan od prvih ljudi koji je predložio da se mogu slomiti Arnold Schwarzenegger Rekord naslova Mr. Olympia. Njegovo povjerenje u moje sposobnosti bilo je nadahnjujuće i pomoglo mi je da ostanem usredotočen. Negativnost rađa negativnost. Pozitivna energija donosi ono najbolje iz ljudi. Trenirajte s partnerom koji vjeruje u vas. Ne može drugačije.
  • Nemojte bičevati umornog konja. Najlakši put do ozljede je trening ako ste umorni, omamljeni ili nemate glikogena zbog nepravilne prehrane. Vratite se kući, odmorite se i pojedite složene ugljikohidrate. Zatim se vratite u teretanu i šutnite malo stražnjicom. Učini pravu stvar. Ne zlostavljajte svoje tijelo. Ne možete biti u formi i zdravi ako hodate na štakama ili kucate u križima.

Vaše tijelo nije nijemo ako mu dopustite da bude pametno. To je istina treninga bez obzira jeste li početnik ili veteran mnogih ratova u džungli za trening.

SAVIJATI

Preporučeno