Sportaši-Poznate Osobe

UFC-ov Luke Rockhold želi vratiti titulu u srednjoj kategoriji

Snimka Rockholda

  • Iz: Santa Cruz, Kalifornija
  • Dob: 32
  • Snimiti : 15-3-0
  • Visina: 6’3 ″
  • Težina: 185 lbs

UFC svađalica

Luke Rockhold vraški se trudi vratiti se naslovu u srednjoj kategoriji koji je izgubio na UFC-u 199. Da bi to postigao, poboljšava svoju igru ​​i u teretani i u Octagonu. Razgovarali smo s Rockholdom i njegovim trenerom snage Joeyem Wolfeom kako bismo detaljnije pogledali kako Rockhold planira ponovno posjedovati svoju diviziju.



Raspored

Dva dana se događaju utorkom i četvrtkom: borba ili hrvanje ujutro, trening snage navečer. Ponedjeljak, srijeda i petak su dani sparinga, rada na nogama i okretnosti. Međutim, nije postavljen u kamen ako Rockhold želi raditi na drugim stvarima. 'Slušam svoje tijelo', kaže.

Sparing

“Dosta mi je bacanja cijelog vremena [i] dana kad moji sparing partneri i ja pokušavamo jedni drugima oduzeti glavu. Ja sam manji tip. I ja radije radim tehnički. Ali te teške sparing utakmice stvarno vas osvijeste o svojim slabostima i onome što morate poboljšati. '



Spretnost / rad nogu

Nožni rad je presudan u MMA-u - ako se ne možete glatko pomicati u položaju ili van njega, ispast ćete ili ćete iskoračiti. Rockhold radi na refleksima i reakcijama, trčeći vježbe na okretnim ljestvama, preko prepreka i hvatajući tenisku loptu koju mu je bacio Wolfe.

Trening snage

Wolfe radi s Rockholdom u njegovom objektu za trening u Santa Cruzu u Kaliforniji,
dva puta tjedno. Fokus je, kaže, zadržati Lukinu snagu treninzima za cijelo tijelo koji se grade oko velikih složenih pokreta s naglaskom na osnovnom radu i pliometrijskim vježbama. 'Glavna stvar kod svih [sportaša] je da im treba temeljna snaga', objašnjava Wolfe, 'Ako ga uspijem dobro naučiti u čučnju i dizanju mrtvog dizanja, to će imati prijenos u njegov sport.'

Grappling / Hrvanje



Rockhold trenira sa svojim suigračima iz američke Kickboxing Akademije, od kojih su dvojica trenutni UFC-ov prvak u poluteškoj kategoriji i bivši olimpijski hrvač Daniel Cormier te bivši prvak u teškoj kategoriji i dvostruki hrvač iz Sve lige u Americi Cain Velasquez. Do sada je Rockhold uspio obraniti 69% uklanjanja usmjerenih na njega.

VIDI TAKOĐER: Dugo putovanje UFC-a, veterinar Michael Bisping

U nastavku pogledajte Lukin trening

luke-rockhold-2

Tehnologija

Wolfe testira izlaznu snagu Rockholda pomoću Keizer funkcionalnog trenera, stroja koji koristi komprimirani zrak kao otpor umjesto težine. Prva replika koju izvede (obično između 1.200 i 1.400 W) postavlja standard za ostale. Ako Rockholdov napor padne ispod 90% na više od tri ponavljanja zaredom, Wolfe ga presiječe. “Ako može dobiti 20 ponavljanja zaredom, znam da je u dobroj formi. Ako dobiva 10 do 11, onda to nije dobra stvar - kaže Wolfe.

Istezanje

'U velikoj se mjeri oslanjam na istezanje', objašnjava Rockhold koji svaki trening završava serijom osnovnih istezanja koja izvodi na i izvan fizičke lopte. 'Želim biti što labaviji i vitkiji [što je više moguće] kako bih povećao svoju snagu i smanjio šanse za ozljedu, a da pritom ne napinjem nešto.'

Oporavak

'Sve započinje hranom koju unosite', kaže Rockhold. “Napravio sam domaću zadaću i želim vratiti pravu hranu i dovoljno tekućine u svoje tijelo. Rehidracija je ključna i jedna od najvećih stvari koje ljudi zanemaruju. Uz istezanje, radim i puno toplih i hladnih tretmana. '

Dijeta

'U kampu me inspiriraju za kuhanje jer ću pripremiti nešto zdravo, što ima dobar okus', kaže Rockhold koji jede četiri čista obroka i dnevno ima dva proteinska shakea. „Kad sam preumorna [za kuhanje], nazvat ću svog nutricionista. To se obično dogodi otprilike tri tjedna. '

Dodaci

Trenutni stog Rockholda sadrži Monster supps tvrtke CytoSport, koji su svi NSF certificirani za sport i potvrdili da nisu zabranjeni bez tvari.

Čudovišno mlijeko: Serviranje nakon treninga osigurava 50 grama proteina iz mlijeka i izolata proteina sirutke i samo 3 grama masti.

Monster Amino 6: 1: 1: Šest grama esencijalnih BCAA i puni profil od 18 aminokiselina pomažu oporavku.

Čudovište kreatin: To osigurava da tijelo ima obilnu količinu adenozin trifosfata (ATP), neposrednog goriva koje vaše tijelo sagorijeva tijekom treninga. Što više ATP-a imate na raspolaganju, to intenzivnije možete trenirati dulje vrijeme.

Preporučeno

Frank Zane je na umu dobio sjajnu plavu vrpcu

Tony Clark
Sportaši-Poznate Osobe

Najpopularniji izgled crvenog tepiha Sofije Boutelle

Tony Clark
Sportaši-Poznate Osobe