Blog

Što prenatalni vitamini čine vašem tijelu

Prenatalni vitamini su specijalizirani vitamini dizajnirani da zadovolje povećane prehrambene potrebe trudnica i dojilja. A zdrava dijeta jedan je od ključeva zdrave trudnoće. Nažalost, mnogi simptomi povezani s trudnoćom, poput mučnine, povraćanja i averzije prema hrani, mogu spriječiti žene da jedu dobro uravnotežene obroke. U svojoj praksi registriranog dijetetičara vidim da se čak i najmotiviranija mama teško drži optimalne prehrane. Većina liječnika i dijetetičara preporučuje ženama da uzimaju prenatalni vitamin i tijekom i nakon trudnoće kako bi osigurale zadovoljenje potreba hranjivih sastojaka i mame i djeteta.

Trebale bi ih uzimati samo žene koje pokušavaju zatrudnjeti, koje su trudne ili doje, a započeti ih treba otprilike tri mjeseca prije nego što pokušaju zatrudnjeti kako bi ispravile eventualne nedostatke vitamina ili minerala koji mogu postojati. Nakon trudnoće, prenatalni vitamini mogu osigurati dodatne hranjive sastojke za dojenje, pomažući majci i djetetu da budu zdravi.



Iako su prenatalni vitamini naravno za mnoge žene, možda nećete shvatiti što se stvarno događa u vašem tijelu kad ih uzimate. Evo što trebate znati.

Folat pomaže u prevenciji urođenih mana

Što prenatalni vitamini čine vašem tijelu: Folati pomažu u sprečavanju urođenih mana

Jedna od najvažnijih hranjivih tvari u prenatalnim vitaminima naziva se folat, poznat i kao folna kiselina ili vitamin B9. Folat pomaže tijelu u stvaranju DNK, poboljšava rad mozga i igra ulogu u rastu stanica. Trudnicama može pomoći u smanjenju rizika od urođenih oštećenja povezanih s mozgom i leđnom moždinom.

Početkom razvoja fetusa na dnu leđne moždine postoji otvor koji zahtijeva da se folat pravilno zatvori. Nije jasno kako folat pomaže u zatvaranju, ali može biti povezan s ulogom koju ima u rastu stanica. Iz tog razloga dokazano je da uzimanje dodatka folata tijekom trudnoće smanjuje rizik od ovih vrsta urođenih mana za preko 70 posto . Ova posebna urođena mana javlja se rano u trudnoći prije nego što žena uopće zna da je trudna, stoga liječnici i dijetetičari preporučuju započinjanje prenatalnog vitamina prije pokušaja začeća.

Ovaj se vitamin obično nalazi u zelenom lisnatom povrću i obogaćenom kruhu i žitaricama, ali mnogim ženama nedostaje folata prije nego što zatrudne. Kao što sam vidio u svojoj praksi kao dijetetičar, većina nas ne jede ni približno dovoljno zelenog lisnatog povrća. Kontracepcijske pilule i prekomjerna tjelesna težina također mogu povećati rizik od nedostatka folata, što je još važnije poboljšati razinu prije pokušaja začeća.





Razine željeza dobivaju poticaj

Što prenatalni vitamini čine vašem tijelu: Razina željeza potiče

Željezo je mineral to je potrebno za izgradnju crvenih krvnih stanica koje pomažu u prenošenju kisika kroz tijelo. Nedostatak željeza naziva se anemijom i uobičajeno je stanje krvi žena u fertilnoj dobi. Anemija je češća tijekom trudnoće jer se potrebe za željezom povećavaju s 18 mg na 27 mg dnevno. Žene trebaju dodatno željezo kako bi pomogle u izgradnji crvenih krvnih stanica i za sebe i za bebu, podržale zdravu posteljicu i pripremile se za gubitak krvi tijekom porođaja.

Općenito, blaga anemija tijekom trudnoće samo uzrokuje lagani umor (ali tko nije umoran dok je trudna?) I ne uzrokuje veće probleme. Ali ako se anemija ne liječi ili postane ozbiljna, to može povećati rizik od prijevremenog porođaja ili mrtvorođenog djeteta.

Većina liječnika automatski će provjeriti razinu željeza u trudnica kako bi nadzirali anemiju. Ako imate anemiju, može se liječiti prilagodbom prehrane i uzimanjem prenatalnog vitamina sa željezom. Većina prenatalnih vitamina sadrži nešto željeza, ali ne sadrže ga svi, zato provjerite oznaku.

Kalcij gradi jake kosti za mamu i bebu

Što prenatalni vitamini čine vašem tijelu: Kalcij gradi jake kosti za mamu i bebu

Prenatalni vitamini sadrže i kalcij, važan mineral za izgradnju kostiju. Kalcij koristi se i za održavanje zdravih živaca, hormona i pomoć mišića u kontrakciji. Iznenađujuće, potrebe za kalcijem ne povećavaju se tijekom trudnoće; ostaju na 1000 mg / dan i za trudnice i za trudnice jer tijelo tijekom trudnoće apsorbira više kalcija iz hrane.

Međutim, ako tijelu nedostaje kalcija koji je potreban za dijete, ukrast će ga iz majčinih kostiju, a kosti će postati slabije. Iz tog razloga važno je da trudnice dobivaju dovoljno kalcija koji pomaže u održavanju njihove koštane mase.



Nažalost, većina prenatalnih vitamina sadrži samo malu količinu kalcija i ne zadovoljava 100 posto potreba trudnica za svim promjenama u njezinu tijelu. Stoga se preporučuje da trudnice svakodnevno jedu tri obroka hrane s visokim udjelom kalcija, kao što je mliječni proizvodi ili riba s kostima. Ako žena ne podnosi mliječne proizvode, može se preporučiti dodatni dodatak kalcija.

DHA pojačava dječju mozak

Što prenatalni vitamini čine vašem tijelu: DHA pojačava bebu

Mnogi prenatalni vitamini sadrže omega-3 masnu kiselinu koja se naziva dokozaheksaenojska kiselina ili DHA. Ova zdrava masnoća je presudan za razvoj mozga i živčanog sustava . Mozak ima 60 posto masti, stoga su masti neophodne za rast djetetovog mozga.

Primarni izvor DHA je masna riba, ali mnogim ženama je rečeno da ograniče unos ribe zbog zabrinutosti zbog onečišćenja živom. Nizak unos omega-3 masti je povezan na niži IQ, nedonoščad, autizam i ADHD. Ograničavanje ribe stoga može smanjiti unos zdravih masti tijekom trudnoće, čineći ulogu DHA u prenatalnim vitaminima posebno važnom kao pomoć u dopunjavanju majčine prehrane i potporu djetetovom rastućem mozgu.

Može smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći

Što prenatalni vitamini čine vašem tijelu: Može smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći

Prenatalni vitamini ne samo da pomažu smanjiti rizik od određenih urođenih mana, već mogu smanjiti rizik od mnogih komplikacija povezanih s trudnoćom, poput prijevremenih porođaja i rađanja djeteta male porođajne težine.

DO studija koja uspoređuje žene koje su uzimale prenatalne vitamine a oni koji nisu utvrdili dva puta smanjen rizik od rane isporuke prije 33 tjedna. Smanjenje rizika bilo je četiri puta veće ako su se prenatalni vitamini započeli u prvom tromjesečju. Rizik od male porođajne težine također je smanjen za sedam puta, posebno ako su vitamini započeli rano. Smanjivanje rizika od prijevremenih porođaja i rađanja dojenčeta s niskom porođajnom težinom značajno povećava vjerojatnost zdrave bebe i mame nakon rođenja.

Uzimanje prenatalnih vitamina može smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći jer pomažu u ispravljanju prehrambenih nedostataka i kod bebe i kod majke. Također, žene koje imaju normalne razine folata i željeza imaju tendenciju da imaju zdravije posteljice, što zauzvrat može pomoći djetetu u rastu i smanjiti rizik od prijevremenih porođaja.

Pomaže u zaštiti zdravlja majke

Što prenatalni vitamini čine vašem tijelu: Pomaže u zaštiti majke

Jednom kad je žena trudna, njezino tijelo nastoji dati hranjive sastojke prioritetu prema rastu djeteta. To znači da čak i ako majka ima manje od idealne prehrane, možda će ipak moći roditi zdravu bebu. Ali to također znači da majčin hranjivi status može patiti ako nema dovoljno vitamina i minerala koji podržavaju oboje.

Hranjive tvari o kojima smo razgovarali, folati, kalcij, željezo i omega-3, svi se majci mogu iscrpiti ako ne jede dovoljno za sebe i dijete. Ovo iscrpljivanje ne samo da može dovesti do gubitka kosti ili anemije kao što smo istražili, već može i majku dovesti u veći rizik od postporođajne depresije. Dakle, zaista je prenatalni vitamin jednako važan za majčino zdravlje kao i za bebu.

Pojačava prehranu tijekom dojenja

Što prenatalni vitamini čine vašem tijelu: pojačava prehranu tijekom dojenja

Čak i nakon što se dijete rodi, prehrana majke koja doji ostaje i dalje nevjerojatno važna. Potrebe za hranjivim tvarima zapravo povećati tijekom dojenja , u usporedbi s trudnoćom. Mame koje doje trebaju više željeza, kalcija i vitamina C nego trudnice. Također trebaju piti više vode i jesti više kalorija kako bi pomogli u proizvodnji dovoljno mlijeka za rastuću bebu.

Novopečena majka možda neće imati idealnu prehranu između brige o djetetu i njih samih, pa prenatalni vitamini mogu pomoći u popunjavanju nekih nedostataka hranjivih sastojaka koji mogu postojati, posebno za važne vitamine poput željeza, vitamina D i nekih B-vitamina. Prenatalni vitamini stoga ostaju presudno važni tijekom dojenja kako bi se spriječili nedostaci i osiguralo dovoljno prehrane u majčinom mlijeku za podršku majci i djetetu.

Može uzrokovati nelagodu u probavi

Što prenatalni vitamini čine vašem tijelu: Mogu uzrokovati nelagodu u probavi

Mučnina i jutarnje mučnine koje mnoge žene imaju tijekom trudnoće ponekad se mogu pogoršati visoke doze željeza i neki vitamini B skupine u određenim formulacijama prenatalnih vitamina. Osobno, tijekom moje trudnoće bilo je potrebno nekoliko pokušaja pronalaska prenatalnog tijela zbog kojeg nisam povratio čim sam ga uzeo, a nije bilo zbog jutarnjih mučnina. Osim mučnine, željezo može imati i zatvor. Razgovarajte o dvostrukom udaranju!

Za najbolju stopu uspjeha, prenatalne vitamine uvijek treba uzimati s hranom. Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih marki dok ne pronađete onu koja odgovara vašem tijelu. Neke marke raspodjeljuju vitamine u dvije ili tri tablete dnevno, što može biti lakše za želudac. Ako imate poteškoća s zatvorom, možda ćete morati potražiti vitamin s manje željeza. Ako tražite dobar prenatalni vitamin, za početak pitajte svog liječnika ili prijatelje što bi vam preporučili.

Ne pomažu rastu kose i noktiju

Što prenatalni vitamini čine vašem tijelu: Oni ne pomažu rasti kose i noktiju

U tijeku je mit da će uzimanje prenatalnih vitamina kad niste trudni pomoći vašoj kosi i noktima da rastu. Ovaj mit nastavlja činjenica da tijekom trudnoće mnoge žene imaju brži rast kose i noktiju, ali to je tako povezane s hormonima trudnoće , ne vitamini.

Prenatalni vitamini ne sadrže nikakvu tajnu kombinaciju vitamina i minerala koja potiču rast kose i noktiju. Ako želite jaču kosu i nokte, na tržištu postoje specijalni vitaminski pripravci koji su dizajnirani posebno za ovu svrhu.

Ako vam ne trebaju, mogu biti otrovne

Što prenatalni vitamini čine vašem tijelu: ako ne

Prenatalni vitamini imaju veće doze vitamina i minerala nego što je potrebno prosječnoj ženi. Veće doze ovih hranjivih sastojaka, ako se uzimaju tijekom određenog vremenskog razdoblja, može dovesti do toksičnosti .

Na primjer, ako vam nije potrebna velika doza cinka koja se nalazi u mnogim prenatalnim vitaminima, to može ometati apsorpciju željeza i drugih minerala što dovodi do nedostataka. Isto vrijedi i za željezo. Ako vam ne treba tako velika količina, s vremenom to može dovesti do trovanja željezom. Ako niste trudni ili namjeravate zatrudnjeti i želite uzimati vitaminski dodatak, potražite standardni ženski multivitamin koji će zadovoljiti vaše potrebe za hranjivim tvarima.

Preporučeno